Am menționat deja mai mulți reprezentanți ai culturismului pentru site-ul nostru. Aceștia au fost întotdeauna culturisti care au avut deja ceva în spate pe scena competiției. Voi face o excepție azi. Nu va fi campionul lumii, al Europei sau al Slovaciei. În sala de gimnastică, unde uneori vizitez, există un Rišo discret în spatele barei. Anul acesta a decis pentru prima sa competiție. Are mai mult de o lună de pregătit. Astăzi veți găsi fotografii și videoclipuri actuale în interviu.
Bună Rišo. Cititorii site-ului www.sportujeme.sk nu au avut încă șansa să audă sau să citească despre tine ca culturist. Încearcă să ne spui ceva mai mult despre tine la început.
Numele meu este Richard Mihalec, sunt din Bratislava și am 33 de ani. Am o înălțime de 186 cm și greutatea actuală este de 86 kg.
Cum ai ajuns la întărire?
Cu unul dintre prietenii mei care era foarte obez. El a vrut să înceapă să slăbească, așa că mi-a vorbit ca spraring. A ținut un exercițiu aproximativ o lună și am rămas. Mă face să merg până acum. Practic așa pentru al patrulea an.
Nu mai făcuse sport înainte?
M-am întărit o vreme în urmă cu 12 ani. Dar apoi a urmat o pauză foarte lungă.
Ai un antrenor? De unde obțineți cunoștințe importante pentru pregătire?
În acest moment, sunt pregătit de domnul Hečko din Liptovský Mikuláš. De fapt, el mă sfătuiește în pregătirea competiției. Primesc un ciclu pregătit de pregătire, precum și nutriție și suplimente. Sunt în contact personal cu el. Mergem să-l vedem la fiecare două săptămâni.
Când a avut loc momentul de cotitură? Când te-ai antrenat singur și apoi ai decis să concurezi și te-ai dus la asta?
M-am antrenat cu domnul Heček pentru a patra lună. Am început să fac mișcare la un club din Vinohrady. Marián Čambal, Róbert Adamík și Patrik Štiglic m-au ajutat acolo la început. Toți acești culturisti m-au ajutat la începuturile mele.
Cum a mers după ce ai decis că vrei să concurezi. Ce ar trebui să facă cineva nou într-o situație similară? De unde crezi că ar trebui să înceapă?
Cu siguranță nu ar trebui să îi lipsească motivația. Cred că trebuie doar să găsiți o secțiune bună și să vă înscrieți la ea. Așa a fost și cu mine. Am contactat un prieten care concura deja și el m-a contactat la domnul Heček.
Vă vom vedea la ce competiție.
Prima mea competiție va fi pe 3 mai la Stará Ľubovňa. Al doilea va fi Campionatul Slovac de la Banská Bystrica. Acestea sunt primele competiții ale sezonului. Mai ales primul Stará Ľubovňa va spune multe. Cel puțin așa am discutat cu domnul Heček și cu mine.
Care este obiectivul tău pentru aceste competiții? Cum percepeți totul și ce promiteți din el?
Mi-am spus că măcar o dată în viață vreau să încerc cum se simte. Fă ceva pentru mine ... ca să nu mă învinovățesc mai târziu că nici măcar nu încerc. Și cu ce voi fi fericit? In forma buna. Ca să fiu mândru de mine, că am reușit să realizez această formă într-un mod pur
Aș vrea să ajung în finala din categoria mea (în funcție de înălțime).
Încercați să descrieți antrenamentul curent și cum arată dieta dumneavoastră.
După un acord cu antrenorul, am fugit la sistemul 4 + 1 la mijlocul lunii ianuarie. Prima zi am practicat sânii + bicepsul, a doua zi coapsele, a treia zi spatele, trapezul, tricepsul și a patra zi vițeii și abdomenul.
În dietă am încercat zahăr 350 g pe zi. Cum va arăta și va fi ajustat în funcție de forma curentă. De când am început cu un volum care cântărea 91 de kilograme, nu mai erau atât de multe grăsimi. Am mers foarte repede cu greutatea în jos. Așa că am adăugat zahăr la 400g pe zi. Se compune din trei pungi de orez și fulgi de 180g pentru micul dejun. Păstr proteina la 3-3,5 g per kg. Acestea sunt sânii fierți pe apă și ouă. Am aprobat praf de proteine.
Luna este încă foarte lungă în pregătire. Ce schimbări te așteaptă în ea.
Vom consulta modificările sâmbăta viitoare. Sistemul 4 + 1 va fi probabil menținut. Cardio se va mișca probabil de dimineață după antrenament. Voi vedea cum îl evaluează antrenorul.
Ce suplimente au funcționat pentru dvs. și pe care le luați?
Combinația dintre cafea, carnitină și vitamina C a funcționat cu siguranță pentru mine înainte de antrenament. Ca arzător de grăsimi. În timpul zilei arginină. Am 8 grame împărțite pe zi. Fiecare cardiac este urmat de BCAA sub formă de tablete. NU în combinație cu creatină - O lună pentru NU și o lună pentru aceasta, numai creatină pură cu arginină.
Te antrenezi singur sau ai lupte?
Nu am Sparring. Mă antrenez singur. Nu mi se potrivește prea bine. Simt că am nevoie să dau cu piciorul uneori. Cu cele 8-9 repetări, pun o bară. În astfel de momente simt că aș întâlni pe cineva care m-ar putea conduce la încă 1-2 repetări.
Ce joc considerați cel mai bun și care este cel mai rău - în care ați dori să vă îmbunătățiți cât mai mult posibil.
Din câte mi s-a spus, cea mai dominantă parte este probabil cea din spate. Cele mai slabe sunt picioarele. Nu am găsit încă un sistem care să funcționeze pe picioarele mele. Am încercat versiuni de genuflexiuni foarte grele, cu un număr mic de repetări, precum și greutăți mai mici și mai multe repetări. Încă caut sistemul, de la care vor reacționa așa cum aș vrea.
Descrieți antrenamentul din spate în antrenamentul curent.
Am 6 exerciții pe spate. Încep cu o bară transversală pentru a-mi întinde spatele. Mă țin de aproximativ 10-11 repetări. Încerc să merg la următoarea serie într-un minut. Eșecurile sunt urmate de un impas. Cu toate acestea, nu de la sol, ci de la tribune. Cu toate acestea, nu mai mult de 140 kg pentru 8 repetări.
Aceasta este urmată de cotul înainte cu un braț, urmat de tragerea cu bara în T. Urmează apoi o mașină - un imitator de bară, pe care îl combin cu un scripete în spatele capului în superserie. Aceasta este urmată de tragerea unei bile mari în curba înainte, combinată cu tragerea frânghiei spre piept.
Fac vreo 16 serii pe spate.
Vă monitorizați performanța maximă? Nu cred că acum cu o lună înainte de competiție, dar în general.
În benchpress, cea mai bună performanță a mea a fost de 160 kg o repetare, Drep cu 180 kg 7 repetări și deadlift pe repetare 220 kg
Și cum rămâne cu rănile? Te evită?
Am avut o problemă cu umerii. Slavă Domnului, a dispărut. În prezent sunt handicapat - mâna mea dreaptă este deranjată. Am un bloc în coloana cervicală. Am fost la specialiști și vom vedea ce arată imagistica prin rezonanță magnetică.
Ultima mea întrebare. Cum vă vedeți concurența în viitor.
Mă voi lăsa surprins. Nu privesc foarte mult viitorul. Aș vrea să mă motiveze. Dacă îmi place, aș vrea cu siguranță să continui. După Stará Ľubovňa voi fi mai înțelept:)
Mulțumesc pentru interviu și îmi țin degetele încrucișate. Ne vedem la concursuri