Desigur, nu a fost atât de simplu. Chiar și în spatele poveștii acestei mame ambițioase, există o voință puternică, perseverență și un sistem bun. Datorită organizării excelente a activităților de zi cu zi, Denisa Pšenková are acum o figură în topul fitnessului.

viselor

Nu există nicio îndoială că sunteți deja o inspirație pentru multe mame însărcinate și proaspete. Ei bine, să ne întoarcem la zilele în care erai încă singur și fără copii. Cum arăta ziua ta normală?

Ziua mea arăta exact ca o zi normală pentru majoritatea tinerilor care lucrează. Asta înseamnă: să lucrezi până seara târziu și să te distrezi ici și colo. Am lucrat ca designer de unghii timp de opt ani și mi-a plăcut foarte mult munca. Cu toate acestea, mă grăbeam încă, eram indisciplinată în mâncare și probabil că stomacul meu nu o menționează cel mai bine pentru această perioadă. (râsete)

Slovenka Kristína a încetat să mai mănânce carne și produse lactate: Vedeți ce s-a întâmplat cu ea >>

Când ai început să te ocupi de sport și de o dietă sănătoasă?

Sportul a făcut întotdeauna parte din viața mea. Familia noastră este bazată pe sport, tatăl și fratele meu au jucat fotbal și am schimbat deja mai multe sporturi la școala primară - karate, baschet, sărituri la distanță, alergare pe distanțe scurte.

În liceu, m-am îndrăgostit de atletism, puțin mai târziu am luat gustul sălilor de sport. La acea vreme, era și „întăririle” pivniței. Dar am început să mă joc cu mâncarea abia când am aflat că sunt însărcinată.

Ceea ce a făcut ca dieta ta să fie brusc diferită în timpul sarcinii?

Pentru mine a fost foarte important să alimentez copilul cu nutrienții necesari cât mai mult posibil, așa că am acordat mai multă atenție compoziției dietei decât oricând. Am mâncat regulat, sănătos, în meniul meu nu lipseau cantități de fructe și legume, pește, carne de calitate.

Sarcina a fost destul de provocatoare, pentru că nu mai fusesem niciodată atât de mare, stângace, dureroasă, fără respirație și atunci am simțit că trăiesc oamenii care trăiesc cu câteva kilograme în plus.

Multe femei însărcinate sunt cu siguranță interesate de cât ați câștigat în timpul sarcinii și dacă v-ați limitat să mâncați.

Am luat în total 21 de kilograme. Nu pot spune că sunt umplut, dar este adevărat că am mâncat cu poftă. Nu am acordat atenție dacă am mâncat mult sau puțin, am mâncat normal. Problema mea a fost în cheltuirea energiei, care a fost brusc incomparabil mai mică decât venitul.

Nu am făcut mișcare în timpul sarcinii, m-am simțit foarte obosit și epuizat. Prin asta nu vreau să spun că blestem exercițiile fizice în timpul sarcinii, deloc. Dacă o femeie guvernează, este plăcută pentru ea și doar puțin epuizantă, calmează-te. Din păcate, nu am avut acest caz.

Când după naștere ai început treptat să te întorci la „vechile piste”?

Când am născut un băiat frumos și mai ales puternic Timonka. Nașterea a fost destul de dificilă. În ultimele săptămâni de sarcină am avut probleme cu ficatul, m-au născut, a durat 9 ore, dar până la urmă am reușit totul. Corpul meu a fost pus încet împreună, alăptam până în luna a 6-a, din luna a 4-a a început cu alimente. Au gustat-o ​​atât de mult pe cel mic, încât s-a înțărcat din lapte. Și undeva aici mi-am spus că este timpul pentru o schimbare.

Ce a urmat?

Am vrut să fac ceva cu mine, pentru că mai aveam aproximativ 11 kilograme. Știam că, dacă arăt bine, aș începe să mă simt mai bine.

Nu m-am schimbat, până la urmă fiecare mamă îmi va spune cu siguranță cât de greu este să ai grijă de firimituri, gospodărie, să gătești și chiar să exersezi. În orice vreme, însă, mergeam la plimbări lungi, care deseori durau 4 ore. Dacă vremea era mai frumoasă afară, l-am adormit pe Tim, m-am oprit pe un drum gol lateral și m-am îmbrăcat cu îmbrăcăminte sport, am practicat lunges, genuflexiuni, flotări, burpees. Mergeam la plimbări în mod regulat, dar exersam doar când aveam gust.

În plus, am mâncat mese sănătoase și obișnuite, alimente grase limitate, grase și dulciuri - combinația dintre grăsimi și zahăr este cea mai proastă. Am mâncat fructe dimineața, am tăiat pâine și produse de patiserie din sufragerie și mi-am urmat cu strictețe regimul de băut. În scurt timp, mâna de pe cântar a început să cadă.

Cât timp ți-a trebuit să intri în formularul actual?

Am intrat în forma actuală relativ repede și o țin de vreo 18 luni. Îi sunt deosebit de recunoscătoare pentru dieta ei sănătoasă, care joacă un rol direct în acest sens.

De ce multe mame proaspete nu pot scăpa de kilogramele postpartum?

Pentru că se certă constant. În plus, unele femei se agață atât de mult de copilul lor încât își uită pe sine, frumusețea, sinele. Este cu adevărat posibil! Fiul meu mănâncă exemplar, mâncăm cu toții la fel, de când a împlinit vârsta de un an. De obicei nu este bolnav, nu are probleme de sănătate și medicul pediatru a spus că este chiar un copil de masă cu greutatea potrivită, lucru destul de rar în zilele noastre. Părinții își hrănesc copiii cu mâncare greșită în fiecare zi. Nici măcar scuzele pentru care nu poți exersa nu vor sta. Voi da exemplul meu din nou. Plimbările vor beneficia nu numai de tine, ci mai ales de copilul tău, te vei simți mai bine mental și fizic, iar dacă adaugi câteva exerciții, kilogramele vor coborî singure.

După părerea ta, care crezi că sunt cea mai mare greșeală în încercarea de a scăpa de kilogramele în plus?

Că o fac violent, le lipsește perseverența și o voință puternică. Trebuie să aveți dispoziția potrivită pentru a avea un efect. Nu trebuie să vă exercitați din constrângere, altfel determinarea dvs. va trece rapid. Este necesar să dai cu piciorul, să motivezi pozitiv, să începi treptat și cel mai important să nu aștepți miracolele într-un timp scurt.

Ce exercițiu considerați că este cel mai eficient pentru mame?

În mediul de acasă, exercițiul cu propria greutate este suficient, de exemplu, pentru a vă umple sticlele, umpleți-le cu apă, astfel încât să se revărseze atunci când se deplasează.

Clanurile clasice în unghi drept, exercițiile de scânduri, ridicarea bazinului, împingerea mingii între genunchi, ghemuit în genuflexiuni, genuflexiuni adânci, genuflexiuni cu picioare conectate, ascensiuni pe bancă sunt eficiente. Puteți implica brațele, bicepsul, tricepsul, umerii și abdomenul. Este necesar să se alterneze mai multe exerciții pentru mușchii abdominali superiori, inferiori și oblici.

Puteți face toate acestea acasă în sufragerie. Cunosc o mulțime de oameni cărora nu le place să-și întărească stomacul, deoarece acestea sunt exerciții foarte obositoare și durează mai mult pentru a vedea rezultatele. Cu toate acestea, încercați să o treceți și porniți muzica preferată, vă ajută. Exercitați fiecare exercițiu pe un pat sau pe un covor mai dur. Acest lucru va asigura protecția crucilor.

Este mai bine să faceți mișcare dimineața sau seara?

Este foarte individual, mă antrenez personal când timpul îmi crește. Uneori cântăm cu Timon și exersăm împreună. Știe deja exact ce și cum. Își aduce căștile și repetă după mine. De multe ori îl încorporez în exerciții și îi place foarte mult, îl ia ca pe un joc.

Nu am nicio problemă să-l pun pe umeri și să fac genuflexiuni, sau doar să-l așez pe pelvis și să întăresc mușchii abdominali. Alteori mă antrenez abia după ce a adormit seara, zilele următoare în baie în timpul băii. Nu am practicat niciodată pe seama fiului meu.

Ce părere aveți despre vedetele care ne zâmbesc din reviste de top la câteva săptămâni după naștere, de parcă nici măcar nu s-ar fi născut?

Nu pot judeca stelele din reviste, dar da, ai dreptate. Podcast-urile celebrităților par că nici măcar nu nasc. Ei bine, cred că totul în viața lor este bine planificat și, cel mai important, au o mulțime de mâini de ajutor cu ei care îi ajută cu lucrurile și problemele obișnuite, astfel încât să își poată acorda mult mai multă atenție.

Slovacul Jakub a încetat să mai mănânce carne: a slăbit 30 de kilograme și a câștigat corpul viselor >>

Cum gestionezi o gospodărie, un copil mic și încă arăți uimitor? Multe femei cu un copil mic se plâng că nu ajung din urmă.

Uneori mă întreb cum reușesc să fac totul, dar este mai mult despre sistem și planificare. Îmi stabilesc obiective înalte, îmi place să controlez tot ceea ce privește gospodăria. Gătitul este important pentru noi, nu mâncăm fast-food sau semifabricate. Da, din când în când poate fi frumos, dar nu-mi imaginez să trăiesc așa.

Încerc mereu să gătesc în avans și încep dimineața devreme, astfel încât să pot avea grijă de fiul meu cât mai curând posibil. Facem un smoothie la zece. Mă bucur că chiar și unul mic gustă, altfel nici nu ar avea timp să mănânce atâtea fructe și legume. Suntem obișnuiți cu regularitatea, masa de prânz este pe masă exact când ar trebui să fie și în timpul zilei mâncăm cel puțin ceva mic la fiecare trei ore.

Câștigi și bani ca antrenor personal. Mă întreb cum te percep bărbații, de exemplu. Le vei respecta?

Cum mă percep bărbații? Ei bine, habar nu am, ar trebui să-i întrebi direct, (râde), dar cred că este pozitiv. La urma urmei, multe tinere și mame nu sunt în stare bună și nici măcar nu încearcă să o schimbe. În același timp, tot ce trebuie să faceți este să vă ajustați dieta, să mâncați ingrediente de calitate și să faceți mișcare.

Întotdeauna am spus că nu este niciodată prea târziu. Personal, am un mare sprijin în familia mea și în partenerul meu, care mă urmărește și este mândru de mine. Ei bine, cel puțin așa sper. El însuși lucrează ca antrenor, practică crossfit, haltere, canotaj mulți ani, este multiplu campion al Slovaciei și deținătorul titlului de campion al Slovaciei la presiune pe bancă. Așa că nu îmi lipsește motivația, conducerea înainte și încurajarea. Am un partener excelent și cel mai bun profesor.

Nu intenționați să înregistrați un DVD de exerciții postpartum pentru femeile cărora li se pare mai confortabil să facă mișcare de acasă? Alternativ, dezvăluie-ne planurile tale viitoare de lucru.

Nu am luat în considerare încă un DVD de acest gen, dar cine știe? Totul este posibil. Și planuri pentru viitor? Eu și partenerul nostru am vrea să formăm o echipă, ne pregătim pentru deschiderea magnifică a unei săli de sport funcționale - CrossGym Šamorín, aș vrea să lucrez aici ca antrenor personal, să folosesc cunoștințele mele de nutriție pentru sportivi, să lucrez și ca nutriție consultant. Sunt destul de hotărât, deși nu sunt unul dintre acei oameni care își dau coatele pentru a reuși. Voi încerca să fiu printre cei mai buni și să văd ce rod va aduce. Voi fi fericit să ajut oamenii să simtă și să arate mai bine.

Și, în cele din urmă, ce alimente nu lipsesc niciodată în frigider și, dimpotrivă, ce alimente ar trebui să evităm în efortul de a pierde kilogramele postpartum?

Gospodăriei noastre nu îi lipsește niciodată carne de calitate - cele mai bune șuncă de casă, slabă, legume, fructe, cereale integrale, ouă, iaurturi, fulgi, pește, unt, rapiță, nucă de cocos și ulei de măsline, sare din Himalaya și zahăr din florile de cocos. În schimb, alimentele pe care le evit cu arc sunt alimente grase și grase, grăsimi nesănătoase, cum ar fi margarina, prăjiturile și cantități mari de dulciuri.