slovacia

Dacă te-ai gândi că doar orele petrecute în sală te vor duce la o siluetă perfectă, te înșeli. Katka Benek, o fostă reprezentantă, o poate face cu planul ei.

Katarína a reprezentat Slovacia în mai multe competiții internaționale importante SOURCE OF BUBBLEBUTT ARCHIVE

Katka, se știe despre tine că tu însuți ai fost un atlet de succes care chiar ai reprezentat Slovacia. Poți descrie cum ai intrat în sport? De ce ți-ai tăiat cariera?

Sunt implicat în înot sincronizat de șase ani. Este un sport frumos, dar extrem de solicitant, care include multe alte sporturi decât înotul - gimnastică, balet, acrobație și altele asemenea. De aceea mi-a plăcut. Am reprezentat Slovacia în toate categoriile de vârstă la zeci de curse internaționale, multe Campionate Europene, Campionate Mondiale și în cele din urmă la Jocurile Olimpice din 2004 din Atena.

Privind în urmă, a fost un an grozav plin de sport, prietenie, călătorii și competiții. Nu a fost întotdeauna ușor să combin școala, munca și sportul, dar astăzi văd cât de mult mi-au oferit acei ani. Se va învăța să aloce timp, să lucreze eficient, iar sportul te va pregăti mental pentru orice stres din viață. Deoarece acvabelele nu sunt un sport hrănitor în Slovacia, am decis să-mi închei cariera după Jocurile Olimpice din 2004. A fost o experiență fantastică și o mare satisfacție pentru mine și familia mea după 17 ani de muncă grea și renunțare. Ulterior, m-am implicat în viața de zi cu zi, procesul de muncă și sportul au devenit o afacere recreativă pentru mine. În prezent locuiesc în Polinezia din Insulele Cook, unde soțul meu a primit o ofertă de muncă și fiul nostru s-a născut aici.

Prin urmare, sportul este o parte integrantă a vieții tale. Dar cum a apărut ideea de a crea Bubble Butt?

Inițial, intenția nu era de a crea ceva comercial. Întregul program a fost creat de câțiva ani. În primul rând, am început să scriu antrenamente pentru mine, pentru că după terminarea carierei, silueta mea a început să se schimbe, starea mea a scăzut, metabolismul mi-a încetinit. Cu toate acestea, după muncă, încă nu am vrut să merg să alerg sau să fac mișcare undeva. În plus, am văzut că atunci când nu sunt pregătit să fac ceea ce voi face, voi petrece o oră luând decizii, căutând videoclipuri sau alergând clasic - dar nu a adus rezultatele dorite, și sincer nu mi-a plăcut. S-au scurs săptămâni, iar figura mea atletică este încă fără formă. Așa că am crezut că am nevoie de un plan. Chiar și astăzi, văd asta ca fiind cea mai frecventă problemă la alții, ei simt că se mișcă, dar încă nu înțeleg de ce nu slăbesc. Așa că m-am așezat, am scos jurnalele sportive vechi, am studiat și am început să scriu antrenament. Treptat, am refăcut-o și am îmbunătățit-o, dar erau totuși notele mele pentru mine.

Dar am avut din ce în ce mai multe cereri și cereri de ajutor pentru modelarea corpului, așa că am elaborat-o într-un plan cuprinzător. Cobaiii mei erau cumnați și câțiva prieteni, pentru că trebuia să verific cum funcționează planul pentru non-sportivi și începători complet.

Femeile Bubble Butt iubesc și se ridică la cer. Ce este? Ce face acest program atât de unic?

În primul rând, este conceput pentru femeile cu o viață normală. După cum am menționat mai sus, antrenamentele în sine sunt potrivite pentru bărbați, chiar și pentru sportivi calificați. Faptul că o femeie obișnuită - o mamă - se poate descurca cu ele este excepțional. Mă refer la o femeie foarte ocupată care vine acasă de la serviciu și acolo are copii, o gospodărie, un soț care o așteaptă. În mod inutil, un antrenor sau un antrenor profesionist îi va spune ce rezultate extraordinare ar obține în sala de gimnastică sau în lecțiile private de box. Pentru majoritatea femeilor, este o prostie completă chiar să te gândești că ar trebui să petreacă o oră la sală, să călătorească mai mult și să plătească întotdeauna suma pentru care are un plan de trei luni ... și nu spun că Bubble Butt încă mai pot face exerciții, ani.

De asemenea, este unic prin faptul că este un plan conceptual, cuprinzător și, prin urmare, va oferi cu adevărat rezultate. Uneori oamenii se antrenează ani de zile și totuși personajul nu obține curbele potrivite, nu slăbești, personajul este mizerabil. Redarea unui videoclip de pe Youtube, joggingul fără cunoștințele necesare nu va duce adesea la rezultate de top, sau călătoria este mult mai lentă. Este într-adevăr suficient să te antrenezi 30 de minute pentru a ajunge la personajul dorit, trebuie doar să aibă un cap și un toc.

Ce se poate găsi în acest plan?

Planul include 12 săptămâni de instruiri descrise, explicate și ilustrate cu precizie. Sunt făcute pentru a se potrivi cu nivelul tău. Toată lumea este diferită, astfel încât este întotdeauna interesantă și, de asemenea, pentru ca corpul să nu se obișnuiască cu un fel de mișcare. Dificultatea antrenamentului crește treptat. Sunt expuși la construirea unei siluete solide subțiri și a unei potriviri în creștere. La început, am scris și elementele de bază ale dietei. Cu toate acestea, nu este necesară o dietă specială pentru a obține rezultate.

Ești tu însăși mamă, dar personajul tău poate concura cu adolescenții. Există exerciții din programul dvs. în spatele acestui lucru sau trebuie să urmați o dietă specială?

Îmi exersez planul Bubble Butt exclusiv de 10 ani. Mergeam uneori la sală, dar acum deloc. În primul rând, l-am creat astfel încât să nu trebuiască să merg nicăieri și, în plus, am un fiu de aproape doi ani care îmi ocupă tot timpul. Și, în cele din urmă, am rezultatele și cifra pe care o doresc, așa că nu am niciun motiv să schimb ceva. De asemenea, sunt obișnuit cu faptul că întregul exercițiu cu încălzirea, întinderea și dușul nu îmi va dura mai mult de 45 de minute. Nu am reglat dieta în niciun fel, mănânc sănătos mult timp și pe de o parte din cauza alăptării nu este de dorit nicio reducere. În plus, scopul vieții nu este să fii în permanență la dietă. Dieta ar trebui să fie ceva special, temporar, când ai nevoie de puțină corecție. În caz contrar, există o greșeală undeva și nu va funcționa pentru dvs.

Deci, dacă înțeleg corect, nu sunteți un susținător al dietelor - are sens să ne respectăm deloc?

Nu recunosc dietele bazate pe omiterea unora dintre nutrienții macro, cum ar fi grăsimile sau carbohidrații. Este o restricție complet inutilă. De asemenea, dietele bazate pe consumul unuia sau a două tipuri de alimente și o dietă cu pepene galben sau piept de pui cu broccoli timp de două săptămâni de gust sunt, după părerea mea, complet absurd. Oamenii o știu deja, pur și simplu nu știu de ce. Și anume, veți pierde nu numai grăsime, ci și mușchi, iar când mâncați în cele din urmă, veți câștiga doar grăsime. De aceea există un efect de yo-yo atât de rapid și semnificativ. De multe ori le spun clienților mei că, dacă doresc să slăbească, trebuie să mănânce corect. Planul conține principiile de bază ale alimentației, pe care trebuie doar să le urmați și nu trebuie să mergeți după nicio dietă sau dietă. Vreau să învăț femeile să-și creeze propriile mese pentru a slăbi și nu pentru a cumpăra meniuri de la alții. A mânca mâncarea altcuiva nu va funcționa niciodată mult timp.

Aveți o prezentare generală a numărului de femei care v-au achiziționat planul?

Programul este deja practicat de câteva mii de oameni. De la începători care doresc să piardă în greutate kilograme postpartum și nu au jucat niciodată sport, până la sportivi de top care vor să rămână în formă maximă în afara sezonului sau chiar acum în timpul carantinei. Și planul a mers într-adevăr peste tot în lume - din Slovacia, Republica Cehă, prin Dubai, Shanghai, Canada, Australia sau Argentina.

De parcă ai fi motivat femeile care încă nu văd rezultate după câteva săptămâni? Ce le-ai recomanda?

În primul rând, este cu adevărat necesar să faceți fotografii și să măsurați la început, deoarece planul este făcut astfel încât toată lumea să vadă rezultatele. Cu toate acestea, nu este întotdeauna vizibil imediat pe cântar, deoarece chiar dacă grăsimea se pierde, poate extrage temporar apă, pe care o va elibera ulterior. Nu este deloc de dorit în acest moment să schimbi dieta radical. Este necesar să perseverăm și să continuăm. Coerența și regularitatea sunt primordiale. Unii oameni văd rezultate excelente după doar două săptămâni, cineva trebuie să aștepte două luni. Cu toate acestea, efectul va veni cu siguranță. Cu planul, puteți pierde chiar și 10-15 kg. Puteți desena cu el o figură într-un costum de baie, care lipsește adesea chiar și pentru fetele subțiri. Există întotdeauna o schimbare în orice personaj.