exercițiul

O poți pierde într-o săptămână. Cu toate acestea, dacă ați făcut sport în trecut, mușchii dvs. își vor aminti mișcarea și se vor forma mai repede.

Ai alergat după autobuz sau ai fost forțat să pășești la etajul cinci de un lift spart și abia dacă-ți mai tragi respirația? Îți vei aminti timpul petrecut la locul de muncă sau acasă în fața televizorului, chiar dacă nu poți merge cu bicicleta pe un deal abrupt sau după mult timp te antrenezi pe o bandă de alergat. Fii atent, vei pierde starea fizică mai repede decât o vei câștiga.

Ești în formă?

Nu confundați conceptul de condiție fizică cu rezistența. „Mai degrabă, poate fi definit ca fiind o formă fizică generală. Trebuie să ai o anumită cantitate de energie pentru a putea face față nu doar performanței sportive, ci și activităților normale ”, explică antrenorul Lucia Medeková. Puteți lucra la ea la orice vârstă. Alegeți metoda în funcție exact de ceea ce doriți să realizați.
Starea fizică este importantă pentru persoanele slabe și supraponderale. Necesită versatilitate, inclusiv rezistență, forță, viteză și mobilitate. Perseverența vă va garanta munca întregului corp fără să vă simțiți obosiți după un timp scurt. De asemenea, include regenerarea mai rapidă a corpului. Forța este interacțiunea dintre mușchi și sistemul nervos pentru a depăși o anumită rezistență. Datorită vitezei, corpul tău va putea reacționa rapid la stimulii externi. Mobilitatea va îmbunătăți activitatea generală a mușchilor, tendoanelor sau articulațiilor.

Antrenează-te la intervale

Ar trebui să se angajeze în activitate fizică timp de cel puțin treizeci de minute pe zi. Nu trebuie să fie antrenament, mers pe jos, treburile casnice, grădinărit. Pentru a vă afla într-o stare fizică mai bună, trebuie să vă exercitați în mod specific.
„Modul ideal de a-l obține este așa-numitul antrenament pe intervale. Este construit exact astfel încât starea ta fizică să crească. Este legat de explozivitate, putere, dinamică ", explică expertul. „În timpul acestui antrenament, organismul lucrează la datoria de oxigen pentru anumite perioade de timp. Acestea sunt intervale de zece, maximum douăzeci și două, urmate de o lansare. Trebuie să lucrați la puterea maximă pentru acele câteva secunde, indiferent dacă alergați sau ghemuit. Antrenamentul total durează în medie douăzeci până la treizeci de minute. "

Se va pierde după șapte zile

Vă veți menține starea fizică numai dacă vă deplasați regulat. Doar șapte zile de lene și abilitățile tale vor fi reduse semnificativ. Avantajul îl reprezintă oamenii care practicau sport. Memoria musculară funcționează, astfel încât acestea să se formeze mai repede, începătorii se simt mai greu.
Vrei să ajungi într-o stare fizică bună? Trebuie să găsiți timp pentru a vă antrena de patru ori pe săptămână și să adăugați treptat dificultăți. „Dacă vrei să-l păstrezi, antrenează-te de trei ori pe săptămână. Nu trebuie să pășiți sarcina ", o sfătuiește Lucia Medeková. „Este bine să combinați activitățile fizice, astfel încât corpul să nu fie încărcat unilateral.” Puteți alerga, merge cu bicicleta, înota sau patina, dar cel puțin treizeci până la patruzeci de minute. Potrivit multor experți, frecvența pulsului la granița dintre benzile aerobice și anaerobe este cea mai potrivită pentru dezvoltarea fitnessului - atunci când inima ta pulsează la optzeci la sută din valoarea maximă.

Copiii sunt mai încet

Bazele unei bune condiții fizice trebuie puse în copilărie. Cu toate acestea, cercetările recente arată cum uităm acest lucru. Anul trecut, americanii au descoperit că copilul mediu de astăzi va alerga o milă, adică aproximativ o mie șase sute de metri, cu nouăzeci de secunde mai încet decât un copil de aceeași vârstă de acum treizeci de ani. Producția de mușchi cardiaci la copiii cu vârsta cuprinsă între nouăsprezece și șaptesprezece ani a scăzut cu cinci procente în fiecare deceniu din 1975. Cercetările arată că copiii de astăzi sunt cu 15% mai răi decât părinții lor de aceeași vârstă. Dar nu este vorba doar despre americani. Experții au obținut rezultate pe baza unei analize a stării de sănătate a douăzeci și cinci de milioane de copii din douăzeci și opt de țări.

În spatele succesului stă sportul

„Copiii sunt deseori împiedicați de supraponderali. Cea mai proeminentă problemă se află în categoria copiilor de la opt la zece ani. Copiii nu știu cum să facă salturi, să meargă corect, să meargă cu bicicleta sau să înoate. Mulți sunt analfabeți sportivi ", spune ea despre exemplele practice ale antrenorului. „Acesta este un antrenament fizic de bază care va asigura o maturare corectă a articulațiilor, oaselor și o dezvoltare motorie sănătoasă. Dacă jucați sport de la o vârstă fragedă, veți reveni întotdeauna la exerciții fizice, chiar și după perioade de alte interese. ”Modelul părintesc este ideal. Copiii care fac sport sunt mai concentrați și disciplinați. Mișcarea le susține creativitatea și versatilitatea. Prima este o socializare excelentă. Acest lucru se aplică și sporturilor recreative.

Musculul vrea acțiune

Dacă vă mențineți starea fizică în stare bună, corpul vă va mulțumi chiar și la o vârstă mai matură. Conform experienței antrenorului, pensionarii își găsesc timp pentru a face sport mai des decât în ​​trecut. Din păcate, mulți nu realizează importanța mișcării până când nu apar primele dureri. Cu toate acestea, cu o stare fizică bună, puteți întârzia și gestiona mai ușor bolile reumatologice și ortopedice. Când se oprește din mișcare, mușchiul slăbește mult mai repede. Durerea articulară, coloana vertebrală provine adesea din faptul că mușchiul nu ține sistemul osos. Cu toate acestea, mișcarea trebuie să fie adecvată vârstei și sănătății.

Fii mai fericit!

Încă nu îți vine să faci sport? „Starea fizică merge mână în mână cu starea mentală. Te simți bine din punct de vedere fizic, ai încredere în sine mai mare. Mișcarea te va pune pe picioare și te va învăța cum să faci față crizelor. Cercetările au confirmat că un sportiv de top se poate descurca mai ușor cu situațiile stresante. Într-un accident de trafic, au reacționat cu șaptezeci la sută mai repede și mai activ decât non-sportivi ", adaugă Lucia Medeková.