Aceasta este o rețetă eficientă
Bătrânețea este plină de mituri: totul te va răni, nu vei putea dormi, poți uita de activitățile fizice, nu-ți vei aminti ce zi este astăzi. Asta - nejustificat - o face o mare sperietoare. Există un număr imens de oameni care pot duce o viață deplină chiar și la pensionare. Cercetătorii au rezumat principalele domenii pe care persoanele în vârstă ar trebui să le abordeze pentru a fi în formă fizică și mentală. Unde să încep?
Fii activ chiar și la bătrânețe
Slăbirea musculară și densitatea osoasă scad relativ repede - după vârsta de treizeci de ani. Dar nici acesta nu este un motiv pentru care nu ai putea fi într-o formă bună la o vârstă înaintată. Cel mai important motiv pentru slăbirea întregului corp nu este vârsta, ci inactivitatea și prea multă ședere. Chiar și la bătrânețe vă puteți răsfăța cu activități fizice: dans, ciclism, mers cu bastoane nordice, ridicarea greutăților mai mici, dar și grădinărit obișnuit. Aceste activități sunt recomandate și pacienților cu probleme de sănătate (diabet, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială), astfel încât aceștia să-și poată îmbunătăți efectiv starea de sănătate. Înainte de aceasta, totuși, este potrivit să consultați un medic: dacă sportul este potrivit pentru o anumită persoană.
Chiar și la bătrânețe, somnul de calitate este important
Știți sigur, bunica a dormit doar patru ore în acea noapte, bunicul nu a putut dormi până la una, apoi s-a trezit la ora patru și nu mai dormea. Totuși, acest lucru nu înseamnă că persoanele în vârstă nu au nevoie de calitate și de somn lung. Cercetarea necesară spune că durata de somn necesară nu se schimbă prea mult odată cu vârsta. Pentru adolescenți este de la 8 la 10 ore, pentru treizeci este suficient să doarmă 7 ore pe zi, cu sosirea de 60 până la 64 de ani este de la 7 la 9 ore și la o vârstă și mai avansată 7, 8 ore de somn o zi. Deci, de ce unii bătrâni dorm doar 4 ore? Acest lucru se datorează bioritmului perturbat, bolilor legate de somn sau medicamentelor. Dacă există probleme cu somnul de calitate, este potrivit să consultați un medic și să nu fiți distras de vârstă.
Seniori își pot îmbunătăți starea de sănătate deteriorată
Un aspect al motivului pentru care persoanele în vârstă sunt mai predispuse la probleme de sănătate este un cadru mental. Mulți oameni anticipează automat apariția bătrâneții și sunt eliberați de problemele lor de sănătate. Cu toate acestea, cercetările au arătat că persoanele care acceptă bătrânețea trăiesc în medie cu aproape 8 ani mai mult decât cei care percep bătrânețea în mod negativ. La fel, atunci când tensiunea arterială crescută, oboseala cronică și colesterolul ridicat se dezvoltă în vârstă de pensionare, nu înseamnă că nu se poate face nimic în acest sens. Dimpotrivă, ajustându-și stilul de viață - o schimbare a dietei și o doză crescută de activitate fizică - pot inversa starea de sănătate deteriorată sau cel puțin încetini semnificativ progresia acesteia.
Este important să păstrezi o minte proaspătă
Odată cu înaintarea în vârstă, există și diverse schimbări în gândirea și funcționarea creierului. De asemenea, îngreunează învățarea de lucruri noi în comparație cu adolescența. Cu toate acestea, acest lucru nu este imposibil. Dimpotrivă, este foarte de dorit ca persoanele în vârstă să își ocupe mintea. Au încercat să învețe lucruri noi și și-au folosit cantitatea mare de cunoștințe și experiență. Este la fel de important să căutați noi cunoscuți, așa că este frumos să combinați aceste două activități într-una și să încercați, de exemplu, cursuri de dans sau un club de carte. Așadar, păstrați o minte proaspătă, întâlniți oameni noi și toate acestea vor contribui la o sănătate generală mai bună.
Doar pentru că uiți de demență nu înseamnă că ai demență
Pe măsură ce îmbătrânești, la fel și nivelul uitării. Este complet natural, iar faptul că un senior uită uneori unde și-a pus ochelarii nu înseamnă automat că are demență. Cu toate acestea, se poate lucra și cu acest lucru. Dacă doriți să reduceți uitarea, există multe modalități de a vă menține creierul în formă: învățarea unei limbi străine, citirea, lucrul cu computerul, activitățile sociale și întâlnirea cu alte persoane sunt deosebit de importante. Dacă uitați de uitare la o vârstă mai înaintată, nu ezitați să consultați un medic despre această afecțiune. Există șanse destul de mari ca această problemă să poată fi eliminată.
Chiar și în vârstă de pensionare, merită să renunți la fumat
Merită să renunți la fumat în orice moment. O scuză cu cuvintele „Nu îmi va răsplăti din nou” nu este valabilă. Deoarece aproape imediat, în câteva săptămâni de la ultima țigară, va exista o îmbunătățire semnificativă a stării de sănătate. Ce va afecta sfârșitul țigărilor? Sistemul imunitar este întărit, riscul de gripă, pneumonie sau răceli scade semnificativ, plămânii încep să funcționeze mai bine, circulația sângelui se îmbunătățește, ritmul cardiac crește și crește și tensiunea arterială. Pentru a rămâne în formă bună la bătrânețe, este important să combinați patru domenii: să efectuați activități fizice, să gândiți pozitiv, să întâlniți oameni și să vă reglați stilul de viață. În acest fel vă puteți bucura cu adevărat de vârsta de pensionare.