regulat

Ai o slujbă sedentară și te deranjează oboseala eternă? Nu numai mai multă energie, ci și marea senzație că faci ceva pentru tine va veni dacă vei include sport în viața ta - nu brusc, ci în mod regulat.

Poate ați încercat-o de multe ori și ați renunțat întotdeauna după câteva săptămâni. Încercați diferit de această dată, planificați și abordați antrenamentul sau stilul de viață în mod responsabil. Atunci funcționează, iată sfaturile noastre:

Obiective realiste

Dacă v-ați deplasat neregulat până acum, poate fi mai dificil pentru dvs. să vă obișnuiți cu exerciții fizice regulate de la început. Dar nu este imposibil. "În primul rând, este important să-ți stabilești obiective realiste și realizabile chiar de la început. Nu fantezi, nu te supraestima și abilitățile tale. Nimeni nu se așteaptă să alergi un maraton într-o lună. Împărtășește-ți propriile obiective, care poți obține treptat, pas cu pas. ", spune nutriționistul și antrenorul Martina Dvořáková. De exemplu, rulați câteva circuite prin casă, înotați câteva lungimi sau întoarceți-vă în copilărie și săriți pe frânghie. Orice vă place, faceți mai ales Odată ce ați finalizat sarcina, vă oferim un obiectiv nou, mai înalt, dar totuși realizabil și depășirea treptată a obiectivelor vă va face fericiți și vă va motiva la provocări suplimentare.

A se distra

Sunt mulți oameni care nu au nimic de-a face cu alergatul sau cu antrenamentul. Cu toate acestea, există multe alte sporturi în lume din care să alegi. În plus, alternarea disciplinelor sportive te va ajuta să eviți nuditatea și stereotipurile, așa că te vei bucura și de sport. "Fie că alegeți să înotați, să faceți badminton sau să mergeți cu bicicleta cu familia, practic nu contează. Este important să vă bucurați de mișcare. Încercați să îl includeți în programul dvs. de cel puțin câteva ori pe săptămână timp de 40 de minute", recomandă Dvořáková.

Găsi un partener"

Dacă ți-e frică de eșec sau de lipsa de motivație de sine, îți poți copleși efectiv mintea spunându-ți obiectivul familiei și prietenilor, colegilor sau împărtășind provocarea ta pe rețelele sociale. Și mai ideal dacă îi implici în sport. Schimbă conversații cu o prietenă pentru cafea pentru întâlniri într-o oră de yoga și, în weekend, scoate familia pentru drumeții ușoare. Ați încercat deja trambuline? Nu, nu este doar pentru copiii tăi. S-ar putea să fii surprins de cât de provocatoare poate fi și de cât de muscular te simți brusc. Încercați și știți că practicarea sportului cu altcineva nu numai că vă va distra, dar vă veți motiva și în momentele mai dificile sau chiar veți concura pentru performanțe mai bune.

Păzește-ți dieta

Deși exercițiile fizice sunt foarte importante, nu ar trebui să uităm de alimentația sănătoasă, care include multă apă. Acest lucru este important nu numai pentru buna funcționare a corpului, ci și pentru a evita oboseala, epuizarea sau nervozitatea. Urmăriți ce ați pus pe farfurie și cât de des. „Dieta noastră trebuie să conțină suficient de mulți nutrienți în proporțiile potrivite, astfel încât să nu murim de foame sau să mâncăm inutil mult. Adăugați mai multe proteine ​​în meniu și eliminați cât mai mult aportul de zahăr. Pe lângă faptul că intră într-o stare de cetoză, care va determina corpul să ardă grăsimile depozitate și vei pierde în greutate, proteine ​​de calitate suficientă sunt importante din alt motiv. Proteinele vor avea grijă de satietatea noastră suficientă și că pierderea în greutate are loc din depozitele de grăsime și nu pierdem masa musculară ", sfătuiește și explică Martina Dvořáková, specialist în ketodiet.

Recompensa este de asemenea importantă, motivează

Complimentele și cuvintele de laudă ne ridică întotdeauna spiritul și încrederea în sine și, atunci când nu provin de la alții, recompensează-te. Cu toate acestea, nu adăugând un tort la fiecare cafea sau mâncând ciocolată întreagă pe care să vă așezați. Cumpărați adidași de alergare noi sau articole de îmbrăcăminte sport care vă vor motiva să vă exercitați. Și dacă trebuie să păcătuiești, atunci sănătos. Amestecă o băutură proteică de calitate care să te energizeze și să te satisfacă sau completează-ți energia cu, de exemplu, bare de proteine ​​din ciocolată cu afine. Se vor potrivi într-un buzunar sau poșetă și astfel te vor salva chiar și în situațiile în care ți-e foame sau ai un dinte dulce.