sănătoasă Femeie

Un scârțâit în abdomen, un gust irezistibil pentru raiduri dulci sau nocturne pe frigider. Chiar și o astfel de formă îi este foame. Un meniu sănătos promite o suprimare permanentă a apetitului neîncetat. Ce alimente aparțin acestui meniu?

Fibrele suprimă pofta de mâncare

Includem fibrele ca un mijloc ideal de ameliorare a poftelor irezistibile pentru dulciuri, alimente grase și sărate. Este un tip de carbohidrați care poate lega apa, substanțele toxice și alte substanțe nocive din tractul digestiv. În acest fel, umple volumul stomacului și se trimite un semnal către creier, care înșeală corpul și îi spune că nu-i mai este foame. Doza zilnică recomandată de fibre este de treizeci de grame pe zi. Nu este o cantitate mică, așa că este indicat să urmărim dacă putem furniza într-adevăr corpului. Vom căuta gratuit fibre în fast-food, făină, dulciuri, preparate din făină și carne. O sursă excelentă a acestei substanțe este în principal făina de grâu integral, orezul nedecorticat, cartofii. În plus, fructele și legumele, atât cu frunze, cât și cu rădăcini, sunt de asemenea lăudate pentru conținutul ridicat de fibre.

Bacteriile bune câștigă lupta împotriva foamei

Experții recomandă, de asemenea, alte câteva trucuri inteligente împotriva foamei. Puțini suspectează că alimentele fermentate pot juca un rol în acest caz. Acest tip de hrană crește cantitatea de bacterii bune din sistemul digestiv care sunt necesare pentru a menține foamea sub control. În același timp, oamenii de știință susțin că microflora echilibrată din intestine poate însemna și suprimarea gusturilor alternative pentru dulciuri sau alimente sărate. În același timp, bacteriile bune contribuie la menținerea echilibrului în organism, ceea ce este esențial, de exemplu, în suprimarea infecțiilor și în întărirea sistemului imunitar general. Prin urmare, iaurturile albe și produsele lactate fermentate sunt o alegere excelentă printre aceste alimente. Sursele vegetale sunt dominate de varză acră, dar și de specialități exotice kimchi și miso. Primul fel de mâncare menționat aparține mâncărurilor tradiționale coreene și constă din varză chinezească, ridiche albă, ceapă de primăvară, praz și morcovi. Miso este o pastă japoneză specială, care este fabricată din soia și este folosită pentru aromatizarea alimentelor.

Proteinele umple stomacul flămând

Senzația de stomac plin este evocată și de o dietă bogată în proteine ​​de calitate. Proteinele se numără printre elementele de bază și sunt esențiale pentru regenerarea și creșterea musculară. Avantajul lor față de alte ingrediente alimentare este că ne pot hrăni mult timp. Unele studii atribuie proteinelor capacitatea de a reduce pofta de mâncare și de a crea un sentiment de sațietate timp de câteva ore. Un beneficiu secundar al consumului de proteine ​​este menținerea creierului într-o formă excelentă, deoarece nu este încărcată cu zahăr și asigurarea unui nivel stabil de zahăr din sânge. Cele mai bune surse de proteine ​​includ pui, carne de vită, ouă, brânză. Dacă, din diverse motive, nu dorim proteine ​​din surse animale, le putem înlocui cu alimente vegetale, și anume nuci sau semințe de plante.

Visuri dulci, mai puțină mâncare

Sentimente neplăcute de foame apar și în timpul somnului insuficient. O pauză de odihnă proastă va avea efect asupra corpului uman, sub forma unui apetit nemilos. Somnul este esențial pentru buna funcționare a creierului și a sistemului imunitar, iar odihna de calitate reduce riscul bolilor cardiovasculare și al cancerului. Dacă suferim de o lipsă de somn, corpul începe să producă hormonul grelină, care stimulează pofta de mâncare. Dimpotrivă, un somn suficient care durează cel puțin 7-8 ore eliberează hormonul leptină în organism, ceea ce favorizează o senzație de sațietate.