lopuchovský

Marcel Lopuchovský este antrenor de alergare și fitness, angajat la Centrul Sportiv Național ca metodolog de atletism. De asemenea, a fondat clubul pentru copii de pregătire fizică generală Šport Hrou. El este, de asemenea, antrenor al echipei naționale la alergare, anul trecut la Campionatele Europene, în finală, Jozef Repčík a fost responsabil pentru el.

Pravda.sk a pregătit cu Marcel Lopuchovský o serie de alergare în opt părți, pe care ai avut ocazia să o urmezi și să te inspiri din recomandările sale din martie și aprilie. Dacă aveți în continuare întrebări la care nu ați găsit răspunsurile în piesele care rulează, întrebați. Marcel Lopuchovský va fi online luni 6 mai de la ora 10.00, puteți întreba de la ora 9.00.

Cum programez alergarea dacă am acest tip de muncă pe care nu o pot alerga regulat și sunt deseori plecat, așa că orice plan de antrenament eșuează rapid? Am alergat competitiv ca student și student, mai târziu am primit un loc de muncă, am un loc de muncă sedentar și îl puteți vedea. - An

Veți găsi întotdeauna timp pentru activități fizice, dacă doriți. Tocmai când știu că am 30 de minute, acesta este timpul minim pe care l-ai putea găsi când vrei să faci sport. 11.30 aveți pentru munca și viața personală și profesională și 12 pentru somn. Exagerez, dar uite cum am reușit să-l împart. Și nu vreți să-mi spuneți că nu puteți găsi activitate fizică timp de 30 de minute sau o oră pe zi. Totul este alocarea corectă a planului.

La finalul interviului online, am fost plăcut surprins de câte întrebări mi-ați trimis. Sper că v-am ajutat să vă descifrați întrebările. În cele din urmă, vreau să vă doresc multe experiențe sportive și să vă las rănile să vă înconjoare pe kilometri.

multumesc pentru raspuns. Îmi voi permite încă unul: ce efect are cursa lungă în sus? (oră sau mai mult). Recâștig fitness, problema este mușchii precoce ai coapsei (grosimea este suficientă). cum să le întărești? - jozo

Ciclism ascendent la oră? Acesta este un antrenament exigent. Este un lucru normal ca mușchii coapsei să-ți părăsească în timpul orei de ascensiune până la capăt, deoarece este un antrenament foarte intens. Le vei consolida și în sala de gimnastică. Și în combinație cu bicicleta la pantele corespunzătoare ale dealului. Cu cât panta dealului este mai abruptă, cu atât aș fi mai mici distanțele de antrenament.

Îți doresc o zi bună. Ce părere aveți despre alergarea în așa-numitul cinci degete? Poarta-le? - Jozo

Am citit o mulțime de publicații despre aceste încălțăminte, aș vrea să le am, dar dezavantajul meu este că am 48 de picioare și nu am descoperit încă un magazin care să le vândă, dar dacă aș avea mai mult timp, aș scrie un e-mail către compania pe care o produc și cred că mi le-ar trimite. Nu am încercat-o, dar cred că poate fi bine. Nu-mi pot imagina încă. După o peluză moale și un teren moale, da, dar nu-mi pot imagina să alerg pe ele pe asfalt dur cu pietre. În orice caz, nu aș recomanda folosirea lor persoanelor care sunt „alături de mine”, nu le-aș recomanda, se pot răni mai mult. Poate la început ar fi bine să mergi în ele, apoi să fugi.

Bună ziua domnule antrenor. ce părere ai despre sprinturile scărilor? iarna fac schi fond (stil liber), dar este îngrozitor la urcare, pulsul meu zboară și la 185 - peto

Da, alergarea pe scări este un antrenament foarte bun, dar nu preferați doar să alergați pe scări, ci trebuie combinată cu alergări pe dealuri, ușoare, lungi. Trebuie să pregătești fitness și forță - umeri, brațe, triceps, mușchii spatelui, deltoid ...

O zi buna. Aș vrea să întreb ce stil de alergare să aleg când vreau să fiu în formă, să întăresc mușchii, dar dacă este posibil, să nu slăbesc, mai ales să îmbunătățesc abdomenul sau. cu ce să-l conectezi. În acest moment alerg ocazional într-un ritm mediu de aproximativ 5 km, chiar și pe teren de mac și asfalt și uneori pe dealurile din munte. Am 82 kg, 182 cm. Mă duc la sală ici și colo și fac și alte sporturi, dar nu vreau să slăbesc mult mai devreme pentru a-mi întări mușchii. Ei bine, multumesc - Ian

Dacă doriți să mențineți masa musculară și să nu slăbiți, vă recomand să vizitați sala de sport cel puțin de două ori pe săptămână. Combinația ideală este o sală de sport cu jogging. Dacă aveți același venit ca și cheltuiala dvs., nu veți pierde niciodată în greutate.

O zi buna. Vreau să aflu dacă vă recomandăm să luați L-carnitină înainte de a alerga. și ce părere aveți despre utilizarea acestuia înainte de sport. ei bine, multumesc - PETRU

Dacă doriți să slăbiți sau să folosiți mai multe grăsimi, L-carnitina este una dintre formele pe care le-aș folosi pentru pierderea în greutate și pentru a folosi depozitele de grăsimi. Vă recomand. Totul este despre mâncare. Dacă nu vă urmați stilul de viață în mod corespunzător, nici L-carnitina 1000 nu vă va salva.

salut, ce părere ai despre antrenamentul pe intervale? (sprinturi sau sprinturi pe bicicletă) și cum afectează starea unei plimbări lungi la deal? (oră și mai mult) - jozo

Combinarea unei biciclete cu alergarea nu este o combinație foarte potrivită, deși ca antrenor de fitness o prefer ca schimbare, dar bicicleta nu se combină foarte bine cu alergarea, sunt două sporturi diferite. Antrenamentul pe intervale, indiferent dacă aleargă sau merge cu bicicleta, este foarte bun pentru îmbunătățirea nivelurilor de antrenament, trebuie doar să fii foarte sensibil la el și să știi cum să-l dozezi, de câte ori pe săptămână, deoarece antrenamentele frecvente pe săptămână vor fi suprasolicitate.

salut, vreau să întreb despre tehnica de alergare. Mă gândesc să alerg după un vârf împotriva rulării. Presupun că, ca sportiv, preferați și recomandați top, dar am dedicat mult timp studiului privat în rândul alergătorilor de maraton (cei care nu au alergat peste 50 de maratoane) și fiecare dintre ei a preferat cu tărie mișcarea de rulare. a fost un eșantion de 170 de persoane. - norolim

Da, sunt de acord cu părerea ta, există alergători care aleargă în vârf, printre care se numără fostul recorder mondial și actualul recorder mondial Haile Gebrselassie, iar el a alergat întreg maratonul deasupra, dar a plătit pentru Ahile. Alergătorii care aleargă pe vârfuri pe distanțe lungi, după ceasul meu, nu au o rezistență lungă pe cerul atletic.

Bună ziua, joc hochei amator în linie și aș vrea să-mi îmbunătățesc puterea și accelerația piciorului, mă puteți sfătui câteva exerciții? ei bine, multumesc - Petru

Există tot felul de exerciții pentru asta, genuflexiuni pe un picior, sărituri pe scări, frecvență, cum ar fi alergarea cu un singur pas, câte două, trebuie să aveți volumul de bază care rulează pentru acesta, există o mulțime de exerciții. Baza este întărirea membrelor inferioare fie prin întărire, îngropare, săpare, plonjări, plămânii laterali și apoi intrarea în dinamică. Dar nu trebuie să-l puneți împreună, pentru că veți fi răniți.

Salut, acum ceva timp a trebuit să mă opresc din alergare din cauza durerii mari a pistolului și medicul mi-a spus că l-am luat dintr-o alergare nerezonabilă și corpul meu tocmai decolează, am alergat 10 km 2-3 săptămâni. Puteți să mă sfătuiți cum să mă întorc la alergare și să nu mă întorc în durere? - George

De asemenea, am descris această durere în articol, este o inflamație a perimetrului, unii medici nici măcar nu știu că așa ceva există dacă nu sunt cunoscuți în medicina sportivă. Un lucru pe care nu l-aș recomanda este alternarea suprafețelor de rulare moi și dure, deoarece aceasta este una dintre cauzele durerii și destul de multe procente dintre alergătorii recreativi trebuie să treacă prin această durere. Fascia trebuie să se întărească și după un anumit timp durerea se oprește, durerea dispare. Am avut probleme destul de grave cu acest lucru de 5 ani. Există deja tehnici care pot preveni aceste dureri. M-am ocupat mult de această problemă, pentru că și sportivii mei au început să aibă probleme cu ea.

Buna ziua. Am decis sa-mi declar razboi. Am incetat sa fumez si tin de 3 luni. Acum trebuie sa incep sa ma mut altfel voi exploda. Am ingrasat aproximativ 16 kg in 3 luni si am inceput sa-mi umflez membrii. Poti sa trimiti email eu? Mulțumesc - Pajo.H.

[email protected] Vă felicit pentru că ați renunțat la fumat după mulți ani, poate fi și răspunsul organismului la faptul că ați fumat, dar gleznele respective nu sunt bune, înseamnă că sunteți legat de apă, ați prins apetit mai mare pentru mâncare. Este timpul să începeți să faceți ceva cu voi înșivă. Corpul tău se apără, ești obișnuit cu doze de nicotină, îți accelerează metabolismul. Stai, scrie-mă, voi încerca să te ajut.

Bună ziua, nu știu dacă puteți răspunde la întrebarea mea, dar voi încerca. Prietenii au început antrenamentul cross-fit acum câteva luni. Îl laud foarte mult, se spune că aleargă și se întinde acolo cu gantere, sau chiar ambele simultan. Cunoști tehnica? Și dacă da, ai recomanda-o? Multumesc pentru raspunsul tau - Elena

Cross-fit este denumirea modernă a unui antrenament de cerc, care se practică în antrenamentul atletic de 50 de ani, este o activitate foarte bună, foarte preferată astăzi pentru tânăra generație, cu singura diferență că atunci când se efectuează adesea într-un săptămână, după părerea mea, câștigi fitness și forță, dar te poți răni lucrând încă acolo la intensități mari și lactate mari. Ajustarea încrucișată are dezavantajul că există un raport foarte slab între arderea zaharurilor și a grăsimilor. Arzi mai mult zaharuri.

Bună ziua, căutam exercițiile potrivite pentru stomacul meu, care au crescut în timpul activității mele sedentare. Nici măcar nu am treizeci și nu găsesc exercițiile potrivite. Se spune că polizoarele sunt dăunătoare coloanei vertebrale. Ce exerciții pentru a sfătui cu privire la pierderea în greutate "buric de bere" ? - lukas

În primul rând, o burtă de bere este o reflectare a unui stil de viață prost, dar slăbirea mușchilor abdominali și a spatelui, prin realizarea abdominalelor, este o greșeală, cărămizile de pe burtă nu vor sări din ea. Un alt lucru, dacă vă întăriți numai stomacul, partea inferioară a spatelui va începe să vă doară. Există multe exerciții pe Internet pentru a vă întări mușchii abdominali. Trebuie să îți urmezi stilul de viață și să începi să te miști. Alergare, ciclism, patinaj, trebuie să existe interacțiuni, nu numai că trebuie să faci abdominale, dar nu este suficient.

Ce fel de copii te antrenezi, unde și ce trebuie să întâlnească? Am un fiu de 6 ani și aș vrea, de asemenea, să facă ceva în mod regulat, astfel încât să se miște, astfel încât să nu fie un introvertit. Mulțumesc, Vladimir de la BA - Vladimir de Bratislava

Am fondat clubul pentru copii Šport hrou, www.sporthrou.sk acum 3 ani, și antrenez și copii. Am antrenori certificați care au grijă de acești copii.

Bună ziua, domnule Lopuchovsky. Alerg doar duminica și am observat că genunchiul meu era teribil de dureros. Și în același timp am încălțăminte potrivită, alerg pe un drum forestier. Cum aflu dacă o am din alergare sau pot „despărți”? Ar trebui să fiu atent la asta? Sau să te oprești? Ei bine, multumesc. - Yvett

Depinde unde te doare genunchiul, sau sub măr, sau dacă nu ai un mușchi scurtat, dar pentru că nu te pot vedea, este greu să-mi spui ce îți provoacă durerea la genunchi. Depinde și de cât timp ai rănit. Lucruri precum tehnica de alergare trebuie excluse, mușchiul poate fi slăbit, mușchiul frontal al coapsei, există mulți factori care îl pot afecta. Când mă doare foarte tare, aș recomanda să nu alerg deloc și aș prefera să merg la înot să-l relaxez, pot urma masaje și dacă nu ajută, aș căuta un ortoped. Nu aș trece prin durere. Alergarea o dată pe săptămână nu este suficientă.

Se spune că sportivii sunt cam încetiniți, așa că mă interesează dacă citești niște cărți, sau cum te antrenezi sau dacă doar alergi și te antrenezi:)))) Mulțumesc și o zi plăcută! - Hermina

Trebuie să studiez, Hermina. Vreau să pun o nouă gândire în antrenamente atât în ​​sportul recreativ, cât și în cel de elită. Încerc să studiez, deși nu am prea mult timp pentru asta, dar când mă pregătesc, ajung la publicații profesionale. Sunt genul de persoană care lucrează la mine mental:)

Te-am înregistrat în trecut că ai concurat pe boburi când ai terminat? - Marian

Când am vrut să mă antrenez ca profesionist, a trebuit să renunț la cariera mea de bob, pentru că nu avem pistă, consuma mult timp și am plecat mult timp în afara Republicii Slovace și a fost dificil să mă împac.

cum vedeți viitorul atletismului în Slovacia? - Ioan

Janko Beňa? Secția mea?:) Cred că noua conducere și sistemul care se pregătește în atletism, în câțiva ani, acestea sunt cele trei cicluri olimpice, vor aduce niște tineri atletici care se pot afirma în lume. În prezent, avem o bază atletică mică, ceea ce este păcat.

Într-unul dintre aceste articole, spuneți că alergatul va ajuta și femeile care doresc să rămână însărcinate, să încerce și nu pot. . - Nikol

În special, ajută la agitarea sângelui din uter și a fluxului de sânge prin rularea acestuia. Dar vei scăpa și de gândurile negative și vei elimina endorfinele. Alergarea te duce la un nivel pozitiv.

Bună ziua, aș vrea să mă întreb ce respirație este cea mai bună pentru jogging (traseu de aproximativ 5 km). Este individual sau este necesar să urmați tehnica de respirație pentru unele măsuri? Vă mulțumesc și vă doresc tot binele! - Henrieta