citiți

Stresul, dieta neregulată, puțin timp pentru tine - acestea sunt și motivele pentru care mulți oameni suferă de probleme digestive. Putem susține digestia practicând yoga?

Yoga este sora lui Ayurveda, ambele concentrându-se pe un corp sănătos, care poate digera bine. Digestia este mecanismul principal al corpului nostru. Mai simplu spus - dacă digestia funcționează pentru noi, suntem sănătoși. Susținerea metabolismului, detoxifierea, curățarea corpului, toate acestea sunt legate și formează baza efectelor yoga asupra sănătății. De exemplu, cu toate asanele rotative, atunci când împingem cavitatea abdominală împotriva obstacolelor formate din propriul nostru corp, sau din sol sau de pe saltea, susținem activitatea organelor interne pe care altfel nu le putem stimula. Prin această presiune, autoritățile noastre încep să funcționeze diferit și sunt mult mai active. Reglarea metabolismului este unul dintre primele lucruri pe care o persoană care începe să practice yoga se observă singur.

Cum să combinăm exercițiile fizice cu dieta pentru a ne curăța corpul?

Este garantat că toți cei care încep yoga vor schimba dieta. Practicarea yoga cu stomacul umplut incorect sau cu un conținut prea plin nu este plăcută - atunci corpul trebuie să lupte cu mâncare și abia atunci ajunge în poziții de yoga. De îndată ce o persoană include yoga în programul său zilnic obișnuit, se va gândi foarte bine la ceea ce va mânca. Și nu numai înainte de exercițiu, ci și după acesta. Spun adesea că yoga satura. Nu doar în ceea ce privește cantitatea pe care trebuie să o mâncăm, ci mai ales pentru că suntem în contact mai mare cu corpul nostru și îl putem percepe mai mult. În timpul exercițiilor fizice regulate de yoga, procesul de mâncare emoțională sau de mâncare scade, în care nici măcar nu percepem ceea ce punem în noi înșine, vrem doar să fim saturați rapid și să ne ascultăm doar gusturile. Direcționând yoga către corp, îi învățăm limbajul și începem să-l înțelegem mai bine. Suntem mai atenți la yoga.

Câte ore ar trebui să mâncăm înainte de a practica yoga și ce zici de băut? Putem bea în timpul exercițiului fizic sau nu îl recomandați?

Se recomandă să nu mâncați timp de trei ore înainte de yoga. Cu toate acestea, este o recomandare care nu este pe deplin adecvată sau posibilă pentru cultura noastră. Personal, percep acest interval de trei ore ca fiind prea lung. Nu cred că ar trebui să mâncăm cel puțin o oră și jumătate sau două înainte de yoga. Cu toate acestea, ar trebui să se țină seama și de faptul că diferite alimente au timp de digestie diferit. De exemplu, fructele ne iau corpul aproximativ o oră, alimentele mai grele durează mai mult. Deci, dacă mănânci fructe cu o oră înainte de yoga, este o povară minimă și poți face mișcare. Când vine vorba de băut, este recomandat să nu beți apă curată cu aproximativ 15 până la 20 de minute înainte de a practica yoga. Yoga percepe și apa ca un aliment pe care organismul trebuie să îl digere. În timpul exercițiului, când corpul se conectează cu mintea, corpul ar trebui să fie „pur” și nu ar trebui să acorde atenție altor procese.

Ea a menționat deja că mulți oameni folosesc mâncarea pentru a alunga emoțiile, literalmente își mănâncă problemele cu mâncarea, trebuie să se simtă bine. Cum să scapi de acest prost obicei?

Dacă începem să facem yoga serios și îl percepem ca pe un sistem cuprinzător, nu doar ca pe un exercițiu, atunci începem să facem lucrurile mult mai conștient. Slujba mea este dezvoltarea personală, terapia și yoga pe care le folosesc ca una dintre modalitățile extrem de eficiente pentru mine.

Observ că suntem o cultură care caută „supradimensionale”, adică face cele mai multe lucruri peste măsură - acest lucru se aplică și mâncării în sine. Yoga, pe de altă parte, ne pune în centru, ne învață să ne gândim când să mâncăm și ce să mâncăm și mai ales să percepem sentimentele de a mânca care sunt asociate cu aceasta. Este unul dintre lucrurile care vine în mod natural cu yoga. Pe măsură ce suntem conștienți de respirație, descoperim limbajul corpului nostru, recunoaștem gusturile, mirosurile. Descoperim ce ne face bine, ne cunoaștem pe noi înșine și nevoile noastre.

Mulți yoghini au încetat să mai mănânce carne, au devenit vegetarieni sau vegani. Care este părerea ta despre consumul de carne?

Personal, nu mănânc carne, dar nu pentru că sunt vegetarian sau vegan convins. Mulți ani, pe de altă parte, pe lângă practicarea yoga, am mâncat carne și, din când în când, pur și simplu nu mai gustam și miroseam. Sunt un susținător al tot ceea ce este natural pentru om. Încerc să nu mă îndrăgostesc de ceva care stabilește limite grele. Cred că dacă ceva aduce beneficii unei persoane, nu există niciun motiv să nu mai mănânci doar din cauza convingerii. Ayurveda, care este foarte aproape de mine, recunoaște și la oameni, în funcție de trăsăturile fiziologice, tipurile care beneficiază literalmente de consumul de carne. De exemplu, un bulion puternic de carne este considerat nu un aliment, ci un medicament. În general, carnea este un aliment de bază și, prin urmare, este sănătoasă și benefică pentru tipurile de oameni „aer/vânt”. În general, mă uit la mâncare, astfel încât ceea ce poate răni pe unul să-l ajute pe altul. De asemenea, cred în intuiție și gust.

Yoga ne poate ajuta să slăbim?

Practicarea asanelor de yoga ajută la modelarea frumos a corpului. Yoga funcționează diferit cu mușchiul, mușchiul se atașează de os și nu îl face voluminos decât alte tipuri de sport. Rezultatul este o modelare frumoasă a figurii - yoghinii sunt sinuosi, au corpuri subțiri. În timpul practicii mele, am văzut oameni a căror yoga și-a schimbat semnificativ silueta, iar yoga însăși mi-a schimbat mult corpul. În mod paradoxal, mă simt mult mai bine în patruzeci de ani decât acum 10 ani.

Multe fete care sunt și ele subțiri au o problemă cu celulita. Acesta va ajuta yoga să scape de coaja de portocală?

Pielea corpului este stimulată semnificativ, de exemplu, în asanele inversate, atunci când avem un bazin mai înalt decât inima. În aceste exerciții, întregul corp superior este perfuzat. Tot cu asane rotative, pielea este constant stimulată, pielea intră în contact cu pielea. Congestia semnificativă apare în poziții în care lucrați cu orice presiune, atunci când lucrați cu greutatea propriului corp. Eliminarea celulitei este unul dintre efectele secundare ale exercițiilor de yoga, dar foarte plăcut. Și mai ales vizibil funcționează.

Dacă nu ne exercităm regulat sau nu ne supraestimăm forța, simțim adesea oboseală musculară și generală. Ceea ce te ajută și dacă te simți copleșit sau ai nevoie să te oprești pentru o vreme?

Cu fiecare activitate fizică, dacă nu urmăm regularitatea și ne mișcăm doar brusc și sporadic, este întotdeauna o povară pentru corp, care ne poate simți rapid. Exercițiile fizice excesive, de asemenea, împovărează și sunt, de asemenea, supraacidifiant pentru organism. Yoga m-a condus personal către o mare disciplină și o observ la persoanele care încep yoga. Corpul ne spune cu înțelepciune și clar dacă vrem să-l ascultăm. Îmi place să folosesc sauna sau uleiurile esențiale pentru a mă relaxa. Din aceste motive, subliniez și efectele plăcutei creme Vaxicum.

Indian sed

Asana, care afectează semnificativ metabolismul. Stimulează digestia. Important este că este o rezistență suficient de lungă. Dacă este posibil, este bine să țineți cel puțin 20 de respirații în el. Fiecare asana are nevoie de „timpul său” până când efectele sale se pot manifesta și corpul nostru începe să o înțeleagă. Este esențial în această asana să tragi coccisul la pământ, genunchii cât mai departe posibil și degetele mici de la picioare să împingi în jos cât mai puternic posibil.

Asane rotative

Sunt unul dintre cele mai mari daruri ale yoga. Alte activități fizice le folosesc cu greu în acest fel. Rotațiile curăță, stimulează organele interne ale corpului și în același timp lucrează frumos cu lungimea și mușchii coloanei vertebrale.

În cazul oricărei probleme digestive, include-le în mod activ în ziua ta, încercând să exerciți cât mai multă presiune a abdomenului pe coapsa interioară cu ajutorul respirației tale. Simțim rapid efectele benefice.

Ardha Matsyendrasana

Îndoiem piciorul, înfășurăm genunchiul și tragem coapsa interioară cât mai mult posibil în contact cu cavitatea abdominală. Această presiune reciprocă stimulează activitatea organelor interne. Respirăm prin nas ca și cum ar fi împotriva unui obstacol al propriului nostru corp.

Articole similare

Lovitură de celebritate: dieta lui Dukan funcționează cel mai repede!

Soția fostului animator Jozef Proček despre durere și suferință: dragostea soțului meu m-a salvat

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.