problema

Insomnia te deranjează uneori fiecare dintre noi și are implicații pentru funcționarea întregului organism. Lipsa de somn reduce capacitatea concentrăm, câștigăm și ne amintim de informații noi, pierdem dorința de a desfășura activități normale și suntem mai iritați.

Insomnia - care este cauza și cum să o rezolvi?

Cofeină

Un stimulent popular este o cauză frecventă a insomniei. Ceai negru, verde, cafea, coca-cola, cacao și ciocolată limitat.

Stres

Pentru a o descompune, faceți mișcare regulată, relaxați-vă, întâlniți prieteni, mergeți la a naturii.

Durere

Durerea pe termen lung poate provoca insomnie. Este necesar să vizitați un medic.

Medicamente

Și aici câinele poate fi îngropat. De exemplu: medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale, medicamente pentru depresie, medicamente diuretice; medicamente pentru astm. Cu toate acestea, nu întrerupeți niciodată medicamentele fără permisiunea medicală!

Probleme digestive

Feriți-vă de consumul târziu de alimente bogate în grăsimi. Dimpotrivă, carbohidrații pot începe producția de serotonină, care calmează și favorizează somnul odihnitor.

Alergii la mancare

Dacă sunteți alergic la ceva, consumul de alimente poate fi cauza insomniei.

Tuse seacă

Găsirea te împiedică să dormi nu numai pe tine, ci adesea pe cei dragi 🙂 Siropul aproape întreg este recomandat pentru tuse uscată.

Un alt motiv pentru care suferiți de insomnie pot fi conflictele, schimbările din mediu, sarcina. De asemenea, trebuie evitate alcoolul și nicotina.

Cum să dormi ca un copil?

Asigurați-vă că igiena proastă a somnului nu este de vină pentru insomnia dumneavoastră.

  1. Te culci în pat doar când ești obosit.
  2. Trezește-te în același timp în timpul săptămânii și în weekend pentru a nu vă deranja regimul.
  3. Înainte de culcare nu mânca, nu practica și nu beți băuturi cofeinizate după-amiaza.
  4. Limitați fumatul, mai ales seara.
  5. Dormi într-o cameră ventilată, întunecată, izolată fonic, cu temperatură 18-20 ° C.
  6. Folosiți patul și dormitorul doar pentru dormit.
  7. În timpul zilei, nu uitați de nicio activitate fizică.
  8. Cu cel puțin 10 minute înainte de culcare citit vreo carte sau revistă interesantă.
  9. Dacă nu puteți dormi în 30 de minute, ridicați-vă, mergeți, ascultați muzică sau citiți. Nu te culca în pat și nu te stresa pentru că nu poți dormi. Trebuie să obosiți înainte de a vă întinde din nou.
  10. Evitați somnul în timpul zilei.

Ajutor natural pentru insomnie

Ceai sau extracte din următoarele ierburi:

  • Valeriană
  • Dragoste
  • Hamei
  • Fructul pasiunii
  • Medovka
  • Muşeţel

Puteți combina plante individuale împreună pentru a pregăti un ceai eficient pentru dormit.

De asemenea, ajută la insomnie:

  • Magneziu - relaxează și relaxează mușchii.
  • Vitamina B12 - dacă suferiți de deficiența sa, aceasta poate fi cauza insomniei.
  • Melatonina - un hormon care reglează ritmurile somnului și producția sa scade odată cu vârsta.
  • Uleiuri aromatice de lavandă, mușețel, portocaliu fierbinte - au un efect calmant.
  • Baie cu pat de sare Epson (sulfat de magneziu).

Când ar trebui să aibă un medic insomnie?

Dacă aveți sindromul picioarelor neliniștite, suferiți de dureri de lungă durată, vă treziți să nu mai respirați în timpul somnului, suferiți de insomnie mult timp și nimic, din sfaturile menționate mai sus, nu vă ajută.

PS: ați văzut bestsellerul nostru 107 rețete de potrivire irezistibile? 10 experți au lucrat la asta și este vorba mai mult decât o carte de bucate plină de rețete.

V-am pregătit un ghid complet, care vă va arăta, printre altele, cum să mențineți o figură slabă și o sănătate bună cu ajutorul rețetelor gustoase din alimentele cel mai puțin procesate. Nu vă așteptați la diete, restricții sau greve ale foamei - dimpotrivă. Pregătește-te pentru o încărcătură de alimente care îți vor oferi energie, vitalitate și sănătate. Pentru mai multe informații, faceți clic aici -> www.fitkniha.sk