Video despre sănătate și medicină: 5 ALIMENTE SUPER PENTRU A VĂ AJUTA să slăbiți! (Februarie 2021)

Calciul este o necesitate pentru toată lumea, dar atunci când reduceți caloriile, dietele pot risca să nu obțină suficient. Aflați mai multe despre studii care arată că obținerea de cereri zilnice poate crește mai mult decât sănătatea oaselor - ar putea ajuta și la pierderea în greutate.

greutatea

Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, sucurile de portocale îmbogățite, legumele cu frunze și iaurtul sunt toate surse bogate de calciu, dar de fapt vă pot îmbunătăți pierderea în greutate.?

Un studiu a arătat că consumul a trei porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii pe zi - care este aceeași cantitate cu cantitatea zilnică recomandată de minerale pentru o dietă bună - ajută. Cercetări suplimentare sugerează că dieta poate preveni creșterea în greutate după pierderea în greutate cu succes. Și astfel, atât femeile, cât și bărbații pot construi cu ușurință diete de succes în jurul alimentelor bogate în calciu.

Calciu: De ce ai nevoie de el

Există multe motive întemeiate pentru a consuma alimente bogate în calciu, dintre care cel mai puțin este sănătatea oaselor pe termen lung. Corpul tău are nevoie de calciu în fiecare zi, iar dacă nu-l furnizezi datorită dietei, corpul tău va folosi calciu stocat în oase, deci are un bun sens nutrițional să îl incluzi în planul tău de slăbire conform dieteticii Donna L. Weihofen, RD, MS, nutriționist la Spitalul și Clinica Universității din Wisconsin din Madison.

Potrivit unui raport recent al chirurgului general al SUA, mulți americani nu sunt în stare să obțină cantitatea necesară de calciu. Persoanele care au tăiat produse lactate pot fi chiar mai puține.

Calciul: rolul său în pierderea în greutate

Deși sunt necesare cercetări suplimentare, efectul benefic al calciului asupra pierderii în greutate și întreținere pare promițător. Un studiu a comparat o dietă cu restricții calorice fără dozele recomandate pentru o dietă cu restricție calorică, inclusiv cantitatea recomandată de lapte și a constatat că o dietă lactată ar avea mai mult succes chiar dacă același număr de alimente ar fi consumate zilnic.

Un alt studiu a arătat că consumul unei diete cu nivelul recomandat de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (trei doze pe zi) le-a permis foștilor care fac dietă să mănânce de fapt mai multe calorii fără a recâștiga pierderea în greutate. Studiile efectuate pe 18 luni pe 103 femei obeze sau obeze care au slăbit au arătat că, pentru fiecare 100 de miligrame de calciu administrate zilnic, acestea au împiedicat recuperarea a aproximativ 3,5 kilograme.

Și, conform unui studiu publicat intensiv pe 338 de adulți, cei care au consumat trei sau mai multe porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi au fost mai predispuși să păstreze greutatea decât cei care nu au mâncat nicio sau o singură porție. Acest efect a fost limitat la calciu din alimente sau băuturi; suplimentele de calciu nu au împiedicat creșterea în greutate.

Unul dintre posibilele motive pentru care persoanele care consumă alimente bogate în calciu par să-și gestioneze greutatea mai eficient este acela de a alege alimente mai pline și mai sănătoase pentru alimentele bogate în calorii și cu nutriție scăzută.

„Motivul [consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi] funcționează datorită faptului că oamenii expulză alimentele nedorite sau sifonul din dieta lor”, a declarat Kathy Hubbert, MS, RD, de la EatRight Weight Management Services, Universitatea din Alabama, Birmingham.

Calciu: plasarea în muncă în dieta ta

Deși nu există recomandări specifice de calciu care ar putea ajuta la pierderea în greutate, studiile s-au bazat pe liniile directoare naționale pentru adulții sănătoși cu vârsta de 1000 mg pe zi (1200 mg pe zi la adulții cu vârsta peste 50 de ani). Sursele bune de calciu care sunt potrivite pentru majoritatea dietelor de slăbit includ:

  • Produse lactate fără grăsimi, cum ar fi lapte degresat și iaurt (300 mg pe 8 uncii)
  • Tofu cu adaos de calciu (138 mg per ½ cană)
  • Suc îmbogățit cu calciu și alte alimente (200 până la 260 mg pe 8 uncii)
  • Frunze de culoare verde închis (90 până la 99 mg pe ½ cești fierte)
  • Broccoli (42 mg per cană gătită)
  • Conserve de sardine în ulei de oase (324 mg per 3 oz)
  • Brânză Cheddar (306 mg până la 1,5 uncii)

Hubbert subliniază că, dacă sunteți un cititor al unei etichete nutriționale care este utilă în pierderea în greutate, puteți calcula miligrame de calciu în alimente, găsind un procent zilnic de valori și adăugând zero. De exemplu, dacă o parte din iaurtul dvs. pretinde că vă asigură 30% din necesarul zilnic de calciu, știți că acesta conține 300 mg de calciu.

Weihofen adaugă că alegerea alimentelor adecvate cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în calciu, este importantă pentru pierderea în greutate. De exemplu, brânza are calciu, dar este „scump pentru calorii”, spune el. Uitați-vă la porțiunile dvs. dacă le includeți în orice moment. Ca un alt sfat, este recomandat să consumați alimente îmbogățite cu vitamina D (sau să primiți 15 minute de lumină solară pe zi), astfel încât corpul dumneavoastră să poată folosi calciul pe care îl consumați.

Suplimentele de tei vă pot ajuta să vă îndepliniți obiectivele privind aportul de alimente, dar datele până în prezent sugerează că orice pierdere în greutate vine din alegerea alimentelor bogate în calciu în locul suplimentelor de calciu.

Deși cercetările privind pierderea de calciu furnizate de calciu continuă, știți că organismul dumneavoastră are nevoie de calciu pentru o sănătate cât mai bună și există multe alimente sănătoase bogate în calciu pe care le puteți include în numărul de calorii. Asigurați-vă că majoritatea produselor lactate pe care le alegeți sunt soiuri cu lapte, brânză și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, care beneficiază întregul corp.