7 poziții yoga simple care te vor calma perfect
Scapă de stresul pe tot parcursul zilei și calmează-ți corpul și mintea datorită exercițiilor următoare.
Yoga este un exercițiu extrem de versatil. Este posibil să vă liniștiți, să ușurați stresul sau să întindeți mușchii. Pe de altă parte, ea poate fi destul de politicoasă.
Cu toate acestea, în articolul de astăzi ne vom concentra asupra primului. Să ne imaginăm câteva dintre cele mai frecvente exerciții care te vor liniști complet după o zi lungă și stresantă. Tot ce ai nevoie este tu însuți, haine confortabile și un covor.
Inspirați și expirați de cel puțin 5 ori în timpul fiecărui exercițiu. Treptat, puteți crește proporțional numărul de respirații și expirații.
POZIȚIA DE CÂINE
Îngenunchează pe covor cu mâinile la lățimea șoldurilor. Începeți încet să stați în picioare și ridicați fesele în timp ce expirați, astfel încât corpul dvs. să formeze forma literei V cu capul în jos. Capul ar trebui să fie presat între umeri, iar călcâiele să încerce să împingă în tampon.
POZIȚIA PĂRȚII
Așezați-vă confortabil pe saltea și așezați-vă pe tocuri. Înclinați pieptul spre coapse și așezați fruntea pe saltea. Trageți mâinile înainte. Cu fiecare expirație, încercați să eliberați cât mai mult posibil.
POZIȚIA COBRA
Atingeți-vă stomacul și așezați bărbia pe saltea. Palmele sunt îndreptate sub umeri. Țineți picioarele și degetele de la picioare întinse. Treceți treptat în sus. Asigurați-vă că umerii dvs. sunt în mod constant trase înapoi și în jos. În cele din urmă, ridicați capul și ștergeți-vă mâinile.
POZIȚIA DE RĂZBOI
Stai în brațe. Rotiți piciorul stâng la un unghi de 90 de grade și îndoiți genunchiul stâng astfel încât să fie deasupra călcâiului. Întoarce-ți corpul și capul spre stânga. Ștergeți complet piciorul drept. Întindeți mâinile și palmele în jos. Expirați și apoi repetați exercițiul de cealaltă parte.
POZIȚIA TRIANGOLULUI
Ridicați-vă din nou în brațe și, ca și în poziția precedentă cobra, rotiți piciorul stâng cu 90 de grade. Întindeți brațele și plecați-vă spre stânga. Atingeți glezna cu mâna stângă și întindeți-o cu dreapta. Uită-te cu capul la palma mâinii drepte, care ar trebui să fie îndreptată înainte. Asigurați-vă că trunchiul și brațele sunt aliniate cu picioarele. Apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul.
POZIȚIA PONTULUI
Atingeți spatele pe saltea. Îndoiți genunchii și țineți mâinile libere lângă corp, inspirați și împingeți în același timp fesele în sus. Acum puneți degetele și palmele sub fund și încercați să vă împingeți bazinul și pieptul cât mai sus posibil. Apoi eliberați cu expirație.
POZIȚIA SUA
Stai în picioare și trage-ți picioarele apropiate. Strângeți bazinul și îndepărtați abdomenul și coapsele. Mâinile atârnă liber lângă corp. Respirați adânc și așezați-vă mâinile direct una peste alta la lățimea umerilor. Îndreptați palmele unul către celălalt și încercați să vă întindeți cât mai sus posibil în spatele vârfurilor degetelor.
Ați încercat deja unul dintre exercițiile de mai sus?
Împărtășiți-ne impresiile și sentimentele.
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
Yoga care te face să „blochezi” cu adevărat
Yoga nu înseamnă doar relaxare, lumânări sau muzică lentă. Poți transpira cu el.
Drumeții yoga sunt făcute pentru vară
Este ideal pentru toți cei care doresc să facă ceva nu numai pentru sănătatea lor, ci și pentru a întâlni oameni noi și a-și mângâia sufletul și ochii, privind la frumoase scenarii naturale.
Puteți pierde în greutate practicând yoga de putere?
Vrei să slăbești, dar nu știi ce fel de sport să începi pentru că ești supraponderal?