Yoga este o disciplină care funcționează cu ideea de a combina puterea corpului și a minții, rezultând o minte fermă, calmă, concentrată și un corp flexibil, întărit și sănătos.
Yoga a luat naștere în India acum mai bine de 3.000 de ani, dar, ca formă de activitate fizică, a fost redescoperită de instructorii de fitness cu doar câteva decenii în urmă. Uneori este denumită forma „mișcare meditativă„Pentru a descrie mai exact modul de mișcare fizică asociat cu respirația conștientă, concentrarea minții și stările profunde de relaxare.
Yoga intră în viața sportivilor sub două forme. Pe de o parte, mulți dintre cei care au obținut succes în fitness sau sporturi de top apelează la yoga ca formă de terapie musculo-scheletică după numeroase leziuni și complicații de sănătate. Pe de altă parte, sunt din ce în ce mai mulți oameni care descoperă beneficiile yoga pentru antrenamentul lor și cursa în sine. Deci, unde sunt aceste beneficii și pentru cine este potrivit yoga?
1. Influență complexă asupra sistemului musculo-scheletic.
Yoga ajută la echilibrarea asimetriilor din corp printr-o serie de mișcări de înclinare, înclinare și torsiune. Exercițiile de întărire îmbunătățesc tonusul muscular, le relaxează, le fac mai flexibile, iar mișcările de rotație revitalizează articulațiile. Înainte de un meci sau o competiție, yoga ajută la energizarea corpului cu exerciții adecvate și respirație, după care relaxează mușchii de rigiditate.
Efectul yoga sa dovedit a fi cel puțin la fel de bun ca și mai bun la ameliorarea tensiunii din mușchii corpului în comparație cu alte exerciții convenționale. De asemenea, a evoluat surprinzător de bine la îmbunătățirea glicemiei, a lipidelor din sânge și a cortizolului liber din saliva ei. Acest lucru sugerează în mod clar că yoga poate fi o parte adecvată atât a activității fizice alternative, cât și a unui program de antrenament, deoarece afectează în mod eficient trinitatea „exercițiului aerob - tonusul muscular - flexibilitatea”.
2. Protecție împotriva deteriorării.
Mulți sportivi au practicat yoga ca un exercițiu lent pentru a crește flexibilitatea și relaxarea musculară. Cu toate acestea, adevărul este că multe exerciții îmbunătățesc percepția generală a propriului corp și a nevoilor acestuia. Acest lucru permite tuturor celor care practică yoga să se protejeze în mod activ de rău, deoarece prin ani de practică a yoga și-a construit o astfel de sensibilitate față de propriul corp pe care îl va recunoaște în timp dacă corpul nu funcționează așa cum ar trebui.
3. Descoperirea puterii tale interioare.
Prin predarea yoga pentru a diferenția implicarea diferitelor părți musculare în poziția de yoga, ea învață, de asemenea, să relaxeze pe cei care nu participă la poziția în sine. Abilitatea de a ne relaxa complet ceea ce nu avem nevoie în timpul exercițiului ne va permite să profităm din plin de ceea ce avem cu adevărat nevoie.
Este ca și cum ai comuta butoanele unui comutator - numai când unul este complet oprit, celălalt poate porni sută la sută. Se întâmplă adesea ca yoghinii capabili să treacă între tensiune și relaxare musculară să rămână în poziții de forță mai mult decât sportivii instruiți.!
4. Creșterea capacității vitale a plămânilor.
Yoga include și exerciții de respirație. Pe lângă purificarea canalelor de energie, ele au și efectul de a crește capacitatea vitală a plămânilor și de a furniza organismului cantitatea de oxigen care stimulează sistemul endocrin și transferă energia vitală în tot corpul. În plus, lucrul cu propria respirație ajută la îmbunătățirea autosensibilității.
5. Meditație pentru autocontrol și disciplină.
Meditația poate elimina mintea gândurilor negative și poate îmbunătăți concentrarea rapidă a atenției asupra unui obiect - mintea devine mai concentrată și mai disciplinată. Este frecvent în artele marțiale asiatice - gândurile negative slăbesc practicienii în luptă.
Meditația îmbunătățește semnificativ forța mentală și capacitatea de a evalua situația. Ajută exercițiul să observe și să îmbunătățească în minte ritmul de mișcare - kata și, astfel, să-l conducă nu numai la perfecțiunea mentală, ci și la cea reală.
6. Câștigarea echilibrului și a rezistenței mentale.
Yoga ajută la controlul și reducerea anxietății și stresului și la gestionarea mai bună a presiunii exercițiilor fizice. Pe de o parte, tehnicile de relaxare regenerează corpul prin activarea sistemului nervos parasimpatic, care restabilește echilibrul în tonusul muscular și în sistemul endocrin.
Pe de altă parte, lucrăm cu întărirea psihicului, deoarece poate face minuni. Cu ajutorul pozițiilor echilibrate, yoga susține echilibrul general, care în același timp construiește forța și certitudinea mentală interioară. Ajută la construirea unei atitudini pozitive față de noi înșine și ne oferă un avantaj imens - credința în noi înșine. Fără ea, chiar și o persoană talentată, doar sportivul mediu va crește.
Câteva gânduri la final
Yoga de astăzi are multe forme - practic toată lumea poate alege ceea ce li se potrivește. Poate lua forma yoga terapeutică, scufundarea prelungită în meditația profundă sau chiar forma salturilor dinamice.
Ca formă de exercițiu fizic și mental, are și multe avantaje pentru sport, deoarece echilibrează corect antrenamentul și ajută în mod eficient la îmbunătățirea abilităților mentale. Ne învață conștiința de sine, respirația, relaxarea și gândirea pozitivă - acestea sunt calitățile care se vor potrivi fiecăruia dintre noi, indiferent dacă jucăm sport pentru recreere sau liceu.
În prezent, yoga este deja una dintre principalele discipline, care include din ce în ce mai mulți sportivi de top în programul său de antrenament - în golf, tenis sau atletism. De exemplu, echipele de baschet din NBA sau chiar o întreagă echipă de rugby din Noua Zeelandă practică yoga în mod regulat.
Autor: Ing. Denisa Veselská, Yoga pentru sănătate