Practic fiecare dintre noi suferă de o lipsă de somn, cel puțin din când în când. Un atlet care participă și la anumite tipuri de competiții și curse știe exact despre ce vorbește. De exemplu, unele experiențe cresc stresul înainte de un eveniment major. Într-o anumită măsură, acest lucru îi împiedică să doarmă mai bine și mai mult.
Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică doar sportivilor competiționali și profesioniști. De asemenea, putem menționa studenții care se pregătesc pentru un examen solicitant, persoanele care rămân peste noapte (din diverse motive) sau oamenii care se trezesc prea curând (și din diferite motive).
Un studiu axat pe somnul la sportivi
Într-un studiu realizat în Journal of Strength and Conditioning, cercetătorii s-au concentrat pe deficitul de somn și efectul acestuia asupra performanței judo.
Judo, la fel ca multe alte arte marțiale și arte, pune o varietate de cerințe asupra abilităților fizice ale unui individ - inclusiv forță, dinamism, flexibilitate, rezistență sau timp de reacție rapidă. Dacă lipsa somnului afectează cel puțin unele dintre ele, aceasta va afecta performanța.
Echipa de cercetare a folosit mai multe măsurători pentru a testa douăsprezece judoke: rezistența la aderență, menținerea izometrică a unei bile în timpul loviturilor de biceps, testele Wingate (test anaerob efectuat pe un ergometru de ciclism, care măsoară rezistența anaerobă, capacitatea și rezistența musculară; puterea împotriva unei anumite rezistențe pentru un timp limitat).
Măsurătorile au fost efectuate înainte și în timpul meciurilor de judo, pe care subiecții le-au finalizat în două perioade de timp: dimineața la 9:00 și după-amiaza la 16:00.
Diferitele faze ale zilei au fost utilizate pentru a compara mai bine la ce oră deficitul de somn are consecințe mai negative și dacă sportivii ar trebui să ia în considerare acest lucru dacă performanța lor va avea loc mai devreme sau mai târziu în timpul zilei.
În ceea ce privește somnul însuși, studiul a inclus 3 condiții comparative:
1.) somn normal pentru un total de 7,5 ore
2.) deficit de somn, care a fost cauzat de faptul că indivizii au dormit doar primele aproximativ 4 ore în comparație cu somnul clasic (adică, dacă cineva doarme în mod normal de la 23:00 la 7:00, de exemplu, atunci ar dormi de la 23:00 numai până la 3:00)
3.) deficit de somn, care a fost cauzat de faptul că indivizii au dormit a doua jumătate (de asemenea, aproximativ 4 ore) în comparație cu somnul convențional (adică, dacă cineva doarme în mod normal de la 23:00 la 7:00, atunci în acest caz el ar dormi de la 3.00 la 7:00)
Ultimele două opțiuni înseamnă privare parțială de somn. O situație în care există ceva somn, dar nu suficient.
Rezultatele
Persoanele fără deficit de somn au avut rezultate ușor mai bune în rezistență și rezistență musculară în ambele perioade de timp (9:00 și 16:00; rezultate ușor mai bune după-amiaza).
De asemenea, s-a confirmat că rezultatele individuale ale măsurătorilor grupurilor cu deficit de somn au fost aproximativ la aceleași niveluri înainte de meciurile de judo, ca și în grupul cu somn clasic după meciurile de judo.
Ce urmează din aceasta?
Că o lipsă similară de somn poate avea aproximativ același efect negativ asupra parametrilor de performanță ai unei persoane ca și o activitate fizică intensă (în acest caz, judo wrestling).
De asemenea, a fost interesant să comparăm cele două grupuri cu privarea de somn.
Spectacolele lor de la ora 9:00 au fost cam la aceleași niveluri. Diferențe semnificative au fost arătate în testele de la ora 16:00. Dacă judoka a dormit 4 ore în prima jumătate a nopții și, prin urmare, a fost trezit mai devreme, au avut rezultate globale mai slabe comparativ cu cei care au dormit 4 ore în a doua jumătate a nopții.
Pe baza acestui fapt, autorii au atras atenția asupra faptului că cu cât mai târziu în ultima parte a zilei va avea loc o anumită performanță sportivă, cu atât este mai semnificativ impactul negativ al deficitului de somn.
Studiu asociat:
Souissi N., et. al.: „Efectele privării de somn din timpul zilei și parțiale asupra performanțelor maxime pe termen scurt ale concurenților de judo”. Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării, 27 (9), 2013.