Video despre sănătate și medicină: ciocolată HLBS pentru sănătate și pierderea în greutate 2017 RO (februarie 2021)

Aflați cum gestionarea revistelor poate preveni aceste kilograme.

Înregistrarea a ceea ce mănânci vă poate dubla succesul în scăderea în greutate și vă poate ajuta să mențineți constant aceste kilograme. La urma urmei, menținerea în greutate poate fi mai dificilă decât pierderea în greutate, deci aveți nevoie de toate instrumentele utile pe care le puteți câștiga.

greutate

Ai noua ta greutate: de ce funcționează jurnalul

Un studiu realizat pe 1.700 de bărbați și femei supraponderali a arătat că cei care conduc un jurnal cu hrană și exerciții fizice regulate, împreună cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și au slăbit 30 de kilograme pe zi timp de 30 de minute pe zi, au pierdut 18 kilograme la cei care au slăbit nouă kilograme. nu a făcut niciun jurnal.

Cercetătorii consideră că revistele alimentare servesc pentru că:

  • Te fac responsabil.
  • Acestea vă ajută să identificați locul în care suplimentul va reveni în dieta dumneavoastră.
  • Ele pot acționa ca un factor de descurajare - dacă știi că trebuie să scrii că ai mâncat o a doua pană generoasă de tort dublu de ciocolată, nu trebuie să mănânci!
  • Acestea oferă o evidență concretă a succesului dvs.

Una dintre lecțiile pe care mulți oameni le învață din experiențele din jurnalul alimentar este diferența dintre dimensiunea porției, așa cum este tipărită pe eticheta nutrițională, și cantitatea de alimente pe care o consideră utilă. De exemplu, o porție de paste reprezintă aproximativ o jumătate de supă, așa că s-ar putea să fiți surprins atunci când începeți să depozitați revista de alimente că ajutorul dvs. obișnuit pentru spaghete poate fi de până la patru porții.

Mențineți-vă noua greutate: găsiți cel mai bun format de jurnal

Fii creativ în formatul jurnalului de greutate, dacă te ajută și să te menții pe drumul cel bun. Cuvântul jurnal poate evoca o imagine a unui jurnal legat de piele plasat sub o pernă, dar persoanele care tin dieta din secolul XXI pot obține același beneficiu grație textului de vârf.

Un studiu de opt săptămâni pe 31 de familii a arătat că nobilii tehnici aveau aproape de două ori mai multe șanse să urmeze un plan nutrițional dacă puteau trimite mesaje text despre dieta și exercițiile fizice. Autorii studiului au concluzionat că un răspuns imediat al unui nutriționist i-a ajutat să îi motiveze. Puteți obține aceleași rezultate primind un mesaj text.

O altă opțiune este să păstrați online un jurnal al opțiunilor dvs. de alimentație, care vă va oferi, de asemenea, acces la instrumente interactive, cum ar fi monitoarele de greutate, precum și la mesele personale și planurile de exerciții.

Mențineți-vă noua greutate: în ceea ce privește jurnalul

Fie că sunteți în căutarea de smartphone-uri de generația următoare sau caiete spirale tradiționale, trebuie să țineți evidența detaliilor specifice pentru cele mai bune rezultate. Iată un ghid general despre ce informații trebuie păstrate într-un jurnal:

  • Balanța dvs. la începutul întreținerii și la cântăriri regulate.
  • Obiectivele dvs. și orice orientări specifice pentru planul dvs. de masă.
  • Măsurători specifice pe care le monitorizați, cum ar fi o centură.
  • Dimensiunile porțiilor de alimente - nu uitați să faceți mese, nu alimente - și grupuri de alimente.
  • Informații nutriționale asociate cu porțiile pe care le consumați, cum ar fi calorii, conținut de sare, conținut de grăsimi, fibre și carbohidrați.
  • Minute de exercițiu petrecut, plus orice alte date despre exerciții pe care le înregistrați, cum ar fi ritmul cardiac.
  • Orice alte obiceiuri pe care le credeți că sunt relevante pentru greutatea dvs., cum ar fi timpul petrecut la televizor sau la jocuri video.
  • Orice alte detalii despre ale tale, cum ar fi unde ai mâncat, cu cine ai fost și cum te-ai simțit emoționat în acel moment.

Notează tot ceea ce mănânci sau bei, inclusiv gustări și apă. Și un alt sfat: pentru a obține mai multă precizie, aflați ce ați mâncat imediat după ce ați mâncat-o. Deoarece este important să vă scuturați în mod regulat rutina pentru a vă menține corpul provocat, jurnalul vă va permite, de asemenea, să revedeți antrenamentele anterioare și să vă alerteze când trebuie să vă schimbați.

Revista este un motivator excelent care vă menține pe un nivel drept și îngust și vă împiedică să vă întoarceți la vechile modele care determinau greutatea.