motiv

Când vine vorba de motivație și împuternicire, s-ar putea să vă imaginați un culturist a cărui figură, chiar dacă are multă muncă și renunțare în spate, este la câțiva kilometri distanță de ideea unei figuri feminine ideale. Vă vom convinge că motivația și întărirea pot merge împreună - și nu trebuie să fie doar mușchii.

Toată lumea poate beneficia de antrenament de forță: copii, adulți și seniori.

Motivație și întărire - pe ce să ne concentrăm?

Ganterele creează o figură sexy

Pentru fiecare dintre noi, un personaj sexy înseamnă ceva diferit. Una este cea mai importantă burtă plată, celuilalt îi place un fund rotund sau o talie subțire. Ceasurile Cardia vă pot ajuta să vă măriți cheltuielile de energie și veți pierde în greutate datorită acestuia, dar uitați de curbele sexy din orele de funcționare.

Antrenamentul aerob are cu siguranță un loc în viața fiecăruia dintre noi și beneficiile sale sunt incontestabile, nu putem argumenta în acest sens. Vrem doar să subliniem că, dacă doriți să „formați” sau „să tonificați” o figură, aceasta poate însemna de fapt că doriți să construiți mușchi. Și dacă nu ați reușit să vă atingeți visul de ani de zile - încercați să vă concentrați pe antrenamentul de forță pentru o schimbare.

Antrenamentul de forță va sprijini sănătatea și va îmbunătăți imunitatea

Antrenamentul de forță are multe beneficii pentru sănătatea noastră, acestea ar fi pentru încă zece articole. Acum poate părea o exagerare, dar întărirea are un impact pozitiv dovedit asupra:

  • rezistența oaselor, ligamentelor, tendoanelor și țesuturilor conjunctive
  • reglarea nivelului de glucoză din sânge și rezistența la insulină
  • prevenirea osteoporozei și a altor boli ale civilizației
  • reduce cantitatea de grăsime viscelară
  • în timpul antrenamentului crește presiunea, dar pe termen lung combate hipertensiunea
  • îmbunătățește utilizarea și producția de energie, reduce oboseala

Motivația și întărirea merg mână în mână - antrenamentul de forță accelerează metabolismul bazal

Câte femei googlete rețete garantate pentru a-ți accelera metabolismul și pentru a petrece ore întregi la sala de sport pe o bandă de alergat - și nu știu că cel mai bun lucru pe care îl pot face pentru metabolismul lor este să nu se teamă de gantere și să se apuce de treabă.

Antrenamentul de forță îmbunătățește compoziția corpului în favoarea mușchilor - a mai mult mușchi are nevoie de mai multă energie. Aceasta înseamnă - puteți mânca mai mult sau chiar „metabolismul s-a accelerat”.

În majoritatea studiilor, a existat o creștere de aproximativ 5-10% a valorii metabolismului de repaus, ceea ce înseamnă, în practică, aproximativ o kaiserka sau o tavă cu caș degresat. În plus. In fiecare zi.

Veți fi mai autosuficienți cu mușchii

Beneficiile consolidării nu se termină cu o siluetă și o sănătate bune. Cu toții suntem femei practice și ne place sau nu, uneori trebuie să ne bazăm pe ajutorul mâinii unui bărbat.

Petreceți câteva săptămâni pentru antrenament onest de forță și minuni încep să aibă loc. Nu veți mai percepe sacii de transport din magazin ca un înlocuitor deplin pentru exerciții. Blocajele se vor deschide puțin mai ușor. De asemenea, puteți muta piese de mobilier mai mici sau puteți ține un copil în brațe. Să nu ne prefacem că copiii nu sunt pisici! 😊

De asemenea, vă antrenați capul în sala de gimnastică

Dacă întrebi pe cineva ce îi dă întărirea, aproape sigur va menționa rezistența mentală. Unele cercetări arată chiar că antrenamentul de forță îmbunătățește starea de spirit și ajută la ameliorarea anxietății.

În timp, de la ridicarea ganterelor, se va trece la un nivel complet diferit: te vei gândi unde sunt limitele tale - și dacă ceea ce crezi că este o graniță este într-adevăr o graniță. Spoiler: de obicei nu 🙂

Dacă sunteți serios în legătură cu progresul, va trebui să învățați să vă pregătiți capul în primul rând pentru succes.

Fie că este vorba de o greutate mare pe o bară sau de o arsură musculară insuportabilă, toate tipurile de antrenament de forță vă vor testa cumva mintea și voința puternică.

Antrenamentul de forță vă va ajuta cu durerile de spate

De asemenea, vă faceți rău cea mai mare parte a zilei? Nu ești singur. Durerea de spate aparține cea mai frecventă durere cronică, iar cauza lor este adesea neclară. Dacă omitem diagnosticele medicale legate de plăci și probleme neurologice - antrenamentul de forță poate ajuta în mod eficient cu durerile de spate „normale”.

Mușchii din spate lucrează toată ziua. Ele ne ajută să menținem o poziție verticală și practic nu avem timp să ne odihnim. Nici șezutul lung, nici sarcina unilaterală nu îi ajută. Cu pregătirea potrivită îi puteți întări într-o asemenea măsură încât activitățile zilnice normale nu le mai „aruncă” - și aici, dintr-o dată îți dai seama doar într-o zi că durerea a dispărut.