depinde
BRATISLAVA, 31 iulie (WEBNOVINY) - Cantitatea de fibre pe care un copil ar trebui să o ia depinde de vârsta sa. Așa cum Monika Mičúchová de la agenția de relații publice a informat SITA, o formulă simplă este utilizată pentru a determina cantitatea zilnică recomandată de fibre - 5 grame de fibre trebuie adăugate vârstei copilului în ani. Deci, dacă un copil are 10 ani, ar trebui să ia 15 grame de fibre pe zi.

Fibra este unul dintre carbohidrații complecși și, deși sistemul digestiv uman nu o poate digera și nu obține energie din aceasta, rolul său în organism este de neînlocuit, în special în prevenirea bolilor civilizației. Fibrele se găsesc în principal în alimentele de origine vegetală - în legume, fructe, leguminoase, cereale integrale și cereale, cartofi, semințe și germeni de plante.

Cantitatea recomandată de fibre este dată deoarece consumarea ei în prea mult sau prea puțin poate provoca probleme unei persoane. "Dacă un copil are multe fibre în dieta sa zilnică, bea puțin și se mișcă puțin, el poate suferi de dureri abdominale, balonare și constipație. În caz contrar, dacă există o mulțime de fibre în dieta sa, copilul primește și el mult de fluide și este angajat în mișcare activă, dimpotrivă, el poate suferi de diaree ", a spus Mičúchová. Prin urmare, este important să se țină seama de vârsta copilului cu doza de fibre. Alte recomandări nutriționale care pot ajuta părinții să elaboreze o dietă adecvată pentru copilul lor sunt enumerate, de exemplu, pe site-ul www.vyzivadeti.sk.

Din punct de vedere nutrițional, este potrivit pentru copii să combine produse de patiserie cu alimente bogate în proteine ​​sau cu grăsimi. Acest lucru va reduce indicele glicemic rezultat al alimentelor și se va satura mai mult timp. Zecea ideală pentru școlari este, de exemplu, produsele de patiserie (pentru copiii mai mari, cereale integrale) acoperite cu grăsime vegetală de calitate sau întinse și acoperite cu brânză tare sau șuncă de calitate. Garnitura vegetală oferă hranei și bebelușului multe minerale, vitamine și fibre. Copiii sunt saturați mult timp și energia de la o zeciuială sănătoasă îi va dura până la prânz.