mintală

Sănătatea mintală este o parte integrantă și necesară a sănătății. Trebuie îngrijit la fel ca sănătatea fizică, deoarece unul nu poate funcționa fără celălalt.

Fără sănătate mintală, nici nu putem vorbi cu adevărat despre sănătate. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) o descrie ca o stare de bunăstare mentală în care o persoană:

  • își folosește abilitățile,
  • este capabil să facă față streselor obișnuite din viața sa,
  • este capabil să lucreze util,
  • este capabil să fie benefic comunității sale și să participe la viața ei.

Acest lucru subliniază faptul că sănătatea mintală este, de asemenea, mai mult decât absența, absența, tulburarea mentală sau dizabilitatea. Sănătatea mintală și bunăstarea stau la baza unor abilități precum capacitatea de a gândi, de a simți, de a construi relații cu alte persoane, de a câștiga existența și de a vă bucura de viață. De obicei, când ne doare ceva, mergem imediat la medic, dar când sufletul nostru este nefericit, îl amânăm cât putem de mult.

Factori de risc pentru sănătatea mintală

O serie de factori determină starea mentală a unei persoane. Predispozițiile (tendința, susceptibilitatea) sunt factori biologici (de exemplu, genetică, sex), individual (experiență personală), familial și social (sprijin social), economic și de mediu (statut social și condiții de viață).

Suntem amenințați de o serie de factori:

  • utilizarea excesivă a substanțelor dependente (alcool, droguri, tutun și alte droguri),
  • sex riscant,
  • supraalimentare (obezitate),
  • evenimente de viață stresante (de exemplu, moartea unei persoane dragi, șomaj, boli grave, accidente grave),
  • grija bolnavilor cronici sau dementi,
  • expunerea la agresiune, violență, traume,
  • abilități și obiceiuri proaste de muncă,
  • incompetenta sociala,
  • conflictele familiale,
  • multe altele, inclusiv un stil de viață inadecvat.

Sănătatea nu poate fi cumpărată, deci este necesar să o respectăm și să trăim în așa fel încât să nu ne punem în pericol. Obiceiurile proaste, stresul, stilul de viață prost, lipsa de exerciții și somn, fumatul, consumul de alcool, munca excesivă, relațiile interumane proaste și mediul social, toate au un impact negativ asupra noastră și reprezintă o amenințare pentru calitatea vieții noastre. Sub influența stresului, funcția sistemului imunitar scade, de asemenea, este slăbită și, prin urmare, suntem mai susceptibili la diferite boli.

Cele mai frecvente manifestări ale problemelor mentale

Faptul că o persoană nu se simte bine mental poate fi determinat și de următoarele simptome comune:

Probleme de somn

Persoanele care au o problemă mentală au, de asemenea, dificultăți în a se ridica dimineața și constată că dorm mai mult decât de obicei. Acest lucru înseamnă adesea că se simt epuizați și le este mai greu ca oricând să gestioneze activitățile normale. Persoanele cu anxietate raportează adesea că au dificultăți în a adormi, deoarece le este frică să nu doarmă. Și dacă adorm, le este greu să se ridice dimineața. De asemenea, ei raportează că au o sanie mușcată sau scârțâit dinți în timpul somnului. Unii oameni, pe de altă parte, nu pot dormi liniștiți și netulburați noaptea.

Simptome fizice

Oamenii cred că doar pentru că o boală este mentală, nu se manifestă fizic. Cu toate acestea, multe persoane cu anxietate prezintă, de asemenea, simptome fizice, cum ar fi greață, tremurături, transpirații sau atacuri de panică. Persoanele cu depresie au mai puțină energie, ceea ce face dificilă îngrijirea lor. De exemplu, nu vor să-și pregătească singuri mâncarea sau să aibă grijă de igiena personală.

Probleme de concentrare

Dacă mintea ta este ocupată cu o problemă mentală, poate fi dificil să gândești sau să vorbești clar. De asemenea, este posibil să vă fie mai greu să vă amintiți lucrurile și să vă concentrați mai greu. Dacă constatați că concentrația dvs. este mai slabă decât de obicei sau aveți probleme de consistență și de luare a deciziilor, poate fi un simptom al unei probleme mentale.

Întreruperea legăturilor sociale

Ați evitat diferite evenimente sau întâlniri cu prietenii și familia la care așteptați cu nerăbdare în ultima vreme? Dacă aveți aceste sentimente săptămâni întregi sau chiar vă înrăutățiți și nu vă mai bucurați de lucrurile de care altfel v-ați bucura, poate fi un semn de depresie.

Cum să ai grijă de sănătatea mintală?

Doctorul în psihiatrie a vorbit despre cum să-și îngrijească sănătatea mintală într-un program de radio ceh Petr Hejzlar, care recomandă următorii pași:

1. Amintește-ți bunăstarea. Dormi suficient, aer proaspăt și o dietă echilibrată.

2. Mutați-vă, găsiți o activitate fizică de care vă bucurați și care vă este bine.

3. Luați timp pentru propriile gânduri și sentimente. Opriți computerul, telefonul și televizorul pentru o perioadă de timp în fiecare zi.

4. Faceți parte dintr-un grup. Petreceți timp cu oameni cu care vă simțiți bine.

5. Cu toții suntem de prost dispoziție uneori. Este firesc. Cu toate acestea, dacă aveți o dispoziție proastă timp de câteva săptămâni, trebuie să căutați ajutor.

6. Stabiliți obiective importante. Alege obiective care te motivează, dar nu te absorb.

7. Fii bun cu tine. Dacă vă aflați într-o situație dificilă, respirați adânc și încercați să vorbiți cu voi înșivă ca și cum ați vorbi cu un prieten bun.

Desigur, există multe alte opțiuni care vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea mintală. Liga pentru sănătate mintală recomandă, de asemenea:

  • construiește stima de sine, dar nu te lua foarte în serios,
  • învață lucruri noi în mod constant,
  • angajează-te în activități creative,
  • ajuta acolo unde este nevoie,
  • să poată cere ajutor,
  • învață să trăiești în prezent.