promovăm

Adolescența este o perioadă dificilă pentru un copil. Cum poate face față acestei perioade bine și să devină o persoană rezistentă?

La fel ca în cazul sănătății fizice, sănătatea mintală înseamnă adesea că ne amintim doar atunci când „se întâmplă ceva”. Deși cauzele problemelor de sănătate mintală nu sunt întotdeauna clare, prevenirea este în mare măsură în mâinile noastre. Construind rezistență la stres și cultivând bunăstarea mentală, putem preveni sau gestiona mai bine situațiile dificile de viață sau posibile boli mintale. Un exemplu este depresia, care este experimentată de aproape una din patru persoane la un moment dat în viață, dar în timpul adolescenței, depresia poate afecta 6-8% dintre tineri. Părinții lor îi pot ajuta.

Adolescenții trec printr-o perioadă foarte solicitantă din punct de vedere mental în timpul adolescenței. Pentru ei, pubertatea este o perioadă tumultuoasă de schimbare cu care trebuie să se confrunte. Corpurile lor se schimbă, își construiesc o nouă imagine de sine, își caută și își ancorează identitatea, dar și un loc în familie, printre colegi și în societate. Primele experiențe și dezamăgiri cu îndrăgostirea vin, cererile de beneficii școlare cresc. Nu în ultimul rând, există o presiune crescândă pentru a-și alege următoarea carieră, chiar dacă au foarte puțină experiență care i-ar putea ajuta să aleagă o viitoare profesie. Toate acestea creează presiune și stres care se pot transforma în anxietate sau depresie.

Prin urmare, o parte a adolescenței ar trebui să fie achiziționarea treptată a strategiilor pentru o mai bună gestionare a stresului și un sprijin conștient al sănătății lor mentale. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, sănătatea mintală este o stare de bunăstare mentală în care ne putem îndeplini potențialul, putem face față stresului, putem trăi o viață productivă și satisfăcătoare, care are un impact pozitiv asupra comunității noastre mai largi.

Cum să încurajezi adolescenții să adopte obiceiuri bune pentru a rămâne puternici și rezistenți nu numai în perioada dificilă a adolescenței, ci și mai târziu la maturitate?

Potrivit Asociației Psihologice Americane, părinții și-ar putea ajuta adolescenții:

În plus față de aceste sfaturi, puteți încerca să vă invitați copilul la activități despre care știți că au un efect pozitiv pe termen lung asupra sănătății lor și îi puteți ajuta să își construiască obiceiuri sănătoase. Vă poate ajuta dacă căutați intersecțiile dintre interesele dumneavoastră și ale lui.

Baza sprijinului adolescentului este o relație bună cu părintele. Desigur, el trece prin turbulențe în timpul adolescenței, dar totuși un părinte își poate ajuta copilul să învețe câteva dintre sfaturile utile pentru promovarea sănătății mintale și pentru a face față stresului. Evitați lecțiile și frazele: „Nu vă gândiți la asta și stați la cărți”. Ce crezi că te-ar ajuta? ”Sau„ Nu e de mirare că te simți inutil. Totuși, ar fi păcat dacă astfel de griji te-ar copleși. Ajută unii oameni. „Desigur, fiecare părinte își cunoaște copilul și este bine să-și caute propriile modalități de a oferi ajutor copilului. Următoarele sfaturi pot ajuta adolescenții:

1 | Baza este autocunoașterea

În drumul spre sănătate mintală și bunăstare, tinerii ar trebui să fie însoțiți de dorința de a se cunoaște mai bine și de a lucra asupra lor. Deși este un proces de-a lungul vieții care aduce noi provocări și cunoștințe în fiecare etapă a vieții, are un loc specific în adolescență. O parte a înțelegerii de sine este, de asemenea, construirea treptată a acceptării de sine.

Metode de autocunoaștere și acceptare de sine:

  • Exerciții de relaxare. Pe lângă armonia interioară, ei îi vor învăța să asculte mai bine propriile gânduri, semnalele corpului lor și să devină mai sensibili unul față de celălalt.
  • Scris. Scriind un jurnal, gânduri sau observații, își construiesc obiceiul de a se opri în mod regulat și de a evalua ceea ce li se întâmplă în viață. Popularitatea se bucură în prezent de așa-numitul. jurnale de recunoștință. În fiecare zi, pot observa chiar lucrurile mărunte pentru care sunt recunoscători.
  • Autoreflexie regulată. Lasă-i să pună deoparte o zi din săptămână sau lună pentru a se dedica viselor sau planurilor lor. Momentele regulate de auto-reflecție și de gândire la direcția lor îi vor ajuta să nu se piardă în rutina zilnică a îndatoririlor.

De asemenea, pot găsi ajutor de la experți, fie că este vorba de un psihoterapeut sau de un antrenor.

Dacă lucrează la cunoașterea de sine, vor obține mai multe beneficii:

  • Vor înțelege modul în care diferitele situații îi afectează și își pot lucra în mod conștient comportamentul și reacțiile.
  • Își pot numi emoțiile și pot vorbi deschis despre ele cu cei dragi.
  • Ei își pot percepe corpul și semnalele pe care le transmite (de ex. Tensiune).
  • Ei vor fi conștienți de unicitatea lor, își vor cunoaște punctele forte și își vor accepta propria vulnerabilitate.
  • Ei vor fi ei înșiși și vor construi o încredere în sine sănătoasă.
  • Vor rămâne activi mental la orice vârstă.

2 | Activitatea fizică ca modalitate de sănătate mintală

Îngrijirea sănătății fizice merge mână în mână cu sănătatea mintală. Rutina noastră zilnică ar trebui să includă exerciții fizice, indiferent dacă este sportul nostru preferat sau o plimbare cu câinele. Dacă vrem să înmulțim efectele pozitive ale activității fizice, să ne asigurăm că petrecem mai mult timp în natură cu exercițiile fizice.

Copilul dvs. poate începe să se miște astăzi:

  • Încurajați-vă copilul să aleagă activitatea fizică de care se bucură. La urma urmei, nu trebuie să fie un sportiv de top. Poate dansa pe un cântec, curăța, lucra în grădină, merge cu un câine sau cu prietenii.
  • Ajutați adolescentul să își stabilească obiective adecvate. Mai ales dacă copilul dumneavoastră nu a fost implicat în activitate fizică de mult timp, el ar trebui să înceapă cu pași mici. De exemplu, poate face exerciții ușoare de întindere timp de 10 minute pe zi sau poate coborî mai devreme și merge pe jos la școală sau la serviciu. Treptat, corpul se va obișnui cu mișcarea și se va bucura de mișcare.
  • Și copilul tău te poate ajuta să te schimbi. A avea un partener în activitatea sportivă care ne protejează și ne motivează ne poate ajuta să construim o rutină sănătoasă. Dă-i adolescenței un sentiment de importanță și cere-i să devină partenerul tău în obiectivele tale de mișcare. Poate că te va alătura mai târziu sau îl va inspira să se miște și mai mult (mai ales când vede că este posibil să depășească dezgustul și dificultățile inițiale).

3 | Înconjoară-te de oamenii pe care îi iubești și cultivă relații sănătoase

Menținerea unor relații strânse cu alte persoane este o condiție prealabilă importantă pentru sănătatea mintală. Relațiile noastre sunt o sursă de feedback important pentru noi. Găsim la ei distracție și relaxare și, nu în ultimul rând, formează o rețea de sprijin. Prin urmare, psihoigiena nu ar trebui să se concentreze doar pe „eu” -ul nostru. O parte a psihoigienei ar trebui să fie nu numai construirea de relații, ci și dezvoltarea empatiei și a compasiunii pentru ceilalți. În această zonă, părintele ar trebui să dea un exemplu copilului său.

Nu așteptați inițiativa celorlalți. Trăim într-o perioadă aglomerată. Luați inițiativa, sunați, organizați singuri o întâlnire de prieteni, familie și persoane dragi. Simțiți-vă liber să restabiliți vechile prietenii. Acest lucru oferă un semnal bun familiei că prieteniile reale vor supraviețui chiar și pauzelor lungi, iar activitatea noastră este esențială pentru menținerea relațiilor.

Interesați-vă pentru comunitatea dvs. Nu numai relațiile strânse cu familia și prietenii sunt importante pentru o persoană, ci și sentimentul de apartenență la comunitatea mai largă. Îți cunoști vecinii? Știți ceva despre istoria locului în care locuiți? Cunoașteți locurile în care oamenii din comunitatea dvs. se întâlnesc și implicați-vă în viața din fața ușii apartamentului dvs. Încercați să vă oferiți voluntar pentru a ajuta o organizație care operează în zona dvs. Multe municipalități organizează brigăzi, diverse evenimente - acestea sunt oportunități pentru a vă familiariza mai bine cu mediul în care locuiți. Este posibil ca adolescentul dvs. să nu fie implicat în activități cu dvs. - dar puteți discuta cu ei ce vă oferă și de ce vedeți sens în voluntariat. Cu toate acestea, lăsați copilul să-și descopere singur sentimentul de responsabilitate socială, dar niciodată să nu-l împingă în activele de folos public. Cu toate acestea, dacă el lucrează deja la ceva benefic, îl susțineți. Acestea sunt activități care nu aduc bani, dar adolescentul va câștiga o experiență bogată.

4 | Răsfățați-vă cu un somn sănătos

Forțarea unui adolescent să se culce mai devreme este un obiectiv aproape nerealist pentru un părinte. Cu toate acestea, somnul este o bază neîndoielnică pentru sănătatea noastră fizică și psihică. Cu toate acestea, tindem să-l neglijăm din copilărie până la maturitate. Dacă aveți singuri obiceiuri de somn nesănătoase, nu vă așteptați ca copilul dvs. să le aibă altfel.

Dacă copilul dumneavoastră se plânge de probleme de somn, puteți recomanda, de asemenea, următoarele sfaturi ale Societății Mondiale a Somnului pentru un somn mai bun:

  • Încercați să stabilizați ritualul somnului. Creați o oră obișnuită de culcare și ridicați-vă, mergeți la activități relaxante și pașnice înainte de a merge la culcare.
  • Evitați alcoolul, fumatul și mesele grele înainte de culcare.
  • Activitatea fizică zilnică poate accelera adormirea.
  • Aerisiți dormitorul înainte de culcare, răsfățați-vă cu liniștea și întunericul în timp ce dormiți.
  • Dă-i dormitorului sau patului un aspect frumos - unul care te va invita să dormi.

5 | Nu lăsa stresul să te înghită

Un anumit nivel de stres oferă vieții noastre pasiune și energie - o primă întâlnire, o nuntă, nașterea unui copil. Un termen la școală sau la locul de muncă poate fi un factor de stres pozitiv care ne îmbogățește viața. Cu toate acestea, ar trebui să fim sensibili unii cu alții și să învățăm să știm când există prea mult stres asupra noastră. Nu putem evita toate situațiile stresante, așa că ar trebui să învățăm să gestionăm stresul cât mai sănătos posibil.

Învățați-i pe copii să gestioneze stresul:

  • Învățați copiii că timpul liber este important și ar trebui să-l folosim. Încurajați copiii să se bucure de timpul petrecut pentru ei înșiși, recâștigând forța și relaxarea. În general, părinții supraveghează îndeplinirea îndatoririlor, dar și timpul liber trebuie să fie atent. Sprijină-ți copiii în hobby-urile lor, învață-i să se relaxeze și să caute activități care să-i ajute să păstreze o bună dispoziție.
  • Ajutați copiii să înțeleagă modul în care atitudinea lor ajută la crearea unei situații stresante. Cu factorii de stres de zi cu zi, se întâmplă că capul nostru creează mai mult stres decât realitatea cu care ne confruntăm. Avem tendința de a vedea lucrurile în alb și negru și de a prezice scenarii catastrofale. Prin urmare, să ne învățăm copiii să facă distincția între o situație stresantă în mod obiectiv și ceea ce gândim noi înșine.
  • Să nu ne comparăm copiii cu ceilalți și să-i învățăm să facă la fel. Este în regulă să ai obiective și vise, dar comparându-le cu ceilalți, subminăm încrederea în sine. Rețelele sociale ne încurajează adesea pe noi și pe copiii noștri să facem comparații nesănătoase. Prin urmare, ar trebui să le reamintim în mod constant copiilor că comparațiile nu fac decât să crească inutil stresul și ar trebui să-l evităm.

6 | Dă sens vieții tale

Mai multe studii confirmă faptul că ajută să fim confortabili în viață dacă simțim sens în viață. În timpul adolescenței, copiii își pot găsi viața fără sens, au mai multe întrebări decât răspunsuri. Părintele nu ar trebui să-și minimizeze sentimentele. Dimpotrivă, încearcă să vorbești corect cu adolescentul tău despre modul în care s-a dezvoltat sentimentul tău de viață, de câte ori (nu numai în tinerețe) ai simțit criza care te-a scos din ea. Una dintre sursele importante din care tragem sens în viață sunt obiectivele noastre.

Scopurile vieții ar trebui să fie:

  • pozitiv - știm ce vrem să realizăm (evităm obiective formulate negativ care exprimă ceea ce vrem să evităm)
  • specific - cu cât obiectivul este mai specific, cu atât ne este mai ușor să îl înțelegem și să-l atingem

Explicați copiilor că găsirea sensului vieții, precum și cunoașterea de sine, este un proces pe tot parcursul vieții. Dacă un adolescent își face griji că vieții lui îi lipsește un sens mai profund, el își pune probabil mari exigențe. În același timp, însă, este în regulă să experimentăm acest sentiment în viață - să-l percepem ca pe o lumină care ne trimite un avertisment timpuriu. Poate că acum este momentul potrivit să ne gândim mai mult la ceea ce își dorește un adolescent în viață și să ne concentrăm asupra lucrurilor care contează cu adevărat (sănătate, relații strânse etc.).

Cu pașii corecți, adolescenții își pot proteja sănătatea mintală, pot întârzia unele probleme și pot atenua sau chiar vindeca complet unele boli. Și nu numai asta. Poate fi o modalitate de a-ți împlini potențialul, de a te dezvolta și de a te simți bine în viață. Deci, să-i sprijinim cu îndrăzneală ca părinți.