Ce ai făcut recent pentru sănătatea ta mentală? Cum te menții în formă pe această pagină? Îngrijirea bunăstării ar trebui să facă parte din rutina dvs. zilnică. Este bine să începi cu el oricând și niciodată nu este prea târziu. Dacă încă nu sunteți convins, știți că membrii familiei regale britanice, William, Kate, Harry și Meghan, vorbesc, de asemenea, deschis despre acest subiect. Mai jos sunt 5 sfaturi despre cum să ai grijă de sănătatea mintală:
1. Dormi suficient.
Somnul este important pentru buna funcționare a sistemului imunitar, pentru sănătatea mintală și chiar pentru țara dumneavoastră. Potrivit unui studiu realizat de organizația non-profit RAND, Statele Unite pierd până la 411 miliarde de dolari pe an din cauza privării de somn. Ar trebui să dormiți aproximativ 6 până la 8 ore în fiecare noapte și chiar și un somn mai scurt de 15 minute poate avea un efect foarte negativ asupra funcționării dumneavoastră.
2. „Combustibil” pentru creierul tău.
Chiar și așa-numitele superalimente vă vor ajuta să vă mențineți în formă mentală. La urma urmei, creierul tău are nevoie de combustibilul potrivit. Nu ai economisi combustibil pentru mașină, nu-i așa? Data viitoare când cumpărați alimente, luați în loc nuci sau migdale în loc de bomboane. De asemenea, nu ezitați să căutați legume și pește gras.
Un studiu britanic arată că adăugarea unei porții de legume și fructe în dieta zilnică crește bunăstarea mentală și satisfacția vieții. Cel mai bun lucru despre consumul de legume și fructe este că nu te vei simți vinovat și nu vrei.
3. Stresează-te mai puțin, râde mai mult.
Să presupunem că știm cu toții că prea mult stres nu este bun pentru sănătatea noastră fizică sau mentală. Întrebarea este: ce să faci atunci când ești stresat o vreme (ce se întâmplă mai devreme sau mai târziu) și în același timp te simți trist, supărat și disperat? Apăsați butonul de pauză. Nu mai face ceea ce faci, chiar dacă doar 5 minute, și amintește-ți lista de bucurii.
Iti recomandam:
Aceasta este o listă de sarcini care te pot înveseli atunci când simți disperare, tristețe și stres. Acestea sunt lucrurile care te fac fericit. Nu uitați, nu trebuie să cumpărați neapărat o nouă geantă de mână Gucci sau un SUV de la Mercedes pentru a vă simți fericiți. Se ascunde în momente în care îți faci timp pentru tine.
Activitățile și lucrurile de pe această listă sunt diferite pentru toată lumea. Unii își pot prepara ceaiul preferat, iar alții pot face baie. Creați o listă lungă și flexibilă, astfel încât să puteți găsi întotdeauna ceva ce puteți face imediat sau într-un timp foarte scurt. Puteți avea această listă stocată pe computer sau smartphone, astfel încât să o puteți vizualiza oricând. Încercați și vă mulțumesc pentru sănătatea mintală mai târziu.
4. Stabilește relații depline.
Când ai întâlnit ultima oară pe cineva? Nu doar formal, ci chiar. Când ai vorbit cu cineva despre un subiect care te interesează, despre o activitate care îți place sau despre întrebări mai profunde din viață? Ca ființe umane, trebuie să construim relații, deoarece nu este în natura noastră să trăim singuri. Prin urmare, este important să acordați atenție interacțiunii sociale în îngrijirea sănătății mintale.
Pentru unii oameni, este firesc, alții ar putea fi prea rușinați, iar alții se consideră introvertiți și se bucură cel mai mult de singurătate. Dar chiar și cel mai mare introvertit din lume are nevoie de interacțiune socială pentru a ajunge din realitate în realitate. Acest contact te împiedică, de asemenea, să fii mulțumit de gânduri negative și aduce lumină și culoare în viața ta de zi cu zi.
5. Mergi la natură.
Nu-mi spuneți că nu există niciun parc sau alt spațiu verde lângă reședința dvs. (nu există scuze). Dacă mergi la o plimbare de cel puțin 20 de minute, acesta va reduce nivelul hormonului de stres din corpul tău. Sper că știi deja ce să faci - „conectează-te” cu natura și ai grijă de sănătatea ta mentală.
Colaboratorul Lidija Globokar scrie pentru Forbes.com despre sfaturi despre carieră, leadership și atenție.
Ai găsit o greșeală? Scrieți-ne la [email protected].
Ne pare rău, adresa dvs. de e-mail nu a putut fi abonată.