Aproape toate mamele cu copii mici care nu și-au petrecut tinerețea pe o bandă de alergat sunt conștiente de această problemă. S-a născut primul meu copil și apoi al doilea.
Datorită căruciorului - loc de joacă pentru locul de joacă, cântarul a revenit la numărul său original. Totul era în regulă, cu excepția burții.
Nu l-am putut pune în formă după ce am născut. Mușchii păreau să se relaxeze și, chiar dacă aveam greutatea mea și ceva, greutatea proeminentă nu voia să plece.
Doamnă, nu aveți diastază?
Ginecologul de la clinică mi-a spus că arăt sănătos și, dacă am suficientă energie pentru a avea grijă de copii, mă pot felicita! Medicul meu a declarat că nu contează că nu mi-am pornit blugii de la facultate, mai ales că alăptam. Chiar și așa, conform testelor, am puțin zahăr.
Am fost mulțumit pentru prima jumătate a anului, pentru că nu a fost atât de cumplit. Dar apoi am avut o încercare de Anul Nou de a încerca să fac ceva cu mine. Departe de burtica ta! Am început să alerg, am adăugat burta și fără copii mi-am permis să urc scările.
Totuși, abdomenul nu a dispărut. Am crezut că e nevoie de timp, domnule antrenor, să schimb cornurile cu fulgi de ovăz. Odată stăteam în piscina din vestiarul doamnelor, încercând să alăpt, când o doamnă a început să mă privească curioasă.
Citește și: De ce ne ies stomacul după naștere și de ce „eșarfarea” stomacului nu ne ajută
Apoi a exclamat: „Doamnă, nu vi se întâmplă să aveți diastază? Și faci ceva în legătură cu asta? ”
Despre ce nu se vorbește
Doamna și-a cerut imediat scuze, adăugând că nu ar fi știut dacă fiica ei nu s-ar fi confruntat cu diastaza. Și că a observat imediat o problemă similară - mușchii abdominali relaxați.
Medicul meu și nimeni din maternitate nu mi-au spus despre diastază. Chiar cred. Pentru că atunci nu avem de ales decât să mergem la Google și să căutăm.
Diastaza la femei este de obicei cauzată de sarcină. Abdomenul este gata să reziste la o anumită sarcină, adusă de faptul că copilul crește și creează presiune asupra mușchilor abdominali.
Cu toate acestea, modul sedentar de lucru și, de fapt, de viață, determină mușchii noștri să fie atât de slabi, încât părțile drepte și stângi ale mușchilor abdominali nu revin la locul lor după naștere.
Este normal la ora șase. Dar dacă există o lacună în mușchii abdominali transversali chiar și la câteva luni după naștere, aceasta poate însemna mai mult decât o problemă estetică.
El suferă de coloană vertebrală, podea pelviană și cap
Coloana vertebrală, mușchii pelvieni, dar și, de exemplu, capul vor avea de suferit. Diastaza amenință întreaga postură, ceea ce înseamnă că pierdem treptat sprijinul în mușchii abdominali, îl transferăm în regiunea lombară și, de asemenea, încărcăm umerii și coloana cervicală.
Ne doare spatele, ne aplecăm în spate și pelvisul iese nefiresc înainte. Cu o astfel de atitudine, contribuim doar la burtă mai mult.
Poziția slabă provoacă, de asemenea, o oxigenare insuficientă a corpului și, dacă aveți dureri de cap în timpul zilei, unul dintre motive poate fi supraîncărcarea spatelui.
Citește și: Când doare sexul după naștere
Plăcile și podeaua pelviană vor avea de asemenea de suferit. Diastaza poate provoca, de asemenea, incontinență și probleme intestinale.
Am și eu?
Diastaza afectează majoritatea mamelor după naștere, dar aproape niciuna nu este tratată. Uităm de noi înșine. Puteți afla dacă aveți și diastază, datorită mai multor teste la domiciliu.
Una dintre ele este că te întinzi pe pământ, îți îndoi picioarele și îți întinzi brațele de-a lungul corpului. Apoi așezați palma întinsă a mâinii pe stomac, ridicați capul și umerii ca și cum ați dori să faceți o burtă, dar lăsați bazinul pe pământ.
În caz de diastază, ar trebui să simțiți o depresie în mușchiul abdominal direct din zona buricului. Dacă este mai pronunțat, trebuie tratat. Acest test este doar orientativ și dacă mama este supraponderală, este mai dificilă.
Cu toate acestea, dacă bănuiți acest lucru, vizitați un specialist. Astăzi, un fizioterapeut poate fi găsit în aproape fiecare oraș. El va măsura separarea musculară mai precis și apoi va pregăti un program de exerciții fizice.
Tuse pe abdomen, doar tehnica bună va ajuta
Cele mai multe mame se aruncă pe burtă în efortul de a obține un personaj din spectacolul Victoria's Secret. Prostii complete. Acest lucru nu numai că nu va ajuta, uneori întreaga stare se va înrăutăți. Te simți rău dacă investești în exerciții timp de luni de zile, ca să nu mai vorbim.
Înainte de tratamentul propriu-zis al diastazei, este necesar să reglați puțin greutatea. Aceasta pentru ca mușchii abdominali să funcționeze mai bine și să aveți o rezistență mai bună. De aceea am mers la o plimbare rapidă (cel puțin așa o numesc eu) și am încercat să merg cel puțin trei kilometri pe zi cu un pas rapid.
Diastaza în sine este tratată cu exerciții de reabilitare care seamănă cu Pilates. Se concentrează pe mușchii pelvieni și abdominali profunzi.
Citește și: Rodeo hormonal în corpul unei femei după naștere
Dacă diastaza este ușoară, puteți face exerciții fizice în funcție de un anumit program de pe Internet. Regularitatea este importantă.
Cu toate acestea, dacă diastaza este mai profundă (mai mult de 2,5 cm), acordați prioritate reabilitării cu un kinetoterapeut. Reabilitarea exercițiului durează câteva luni. Eu însumi am simțit rezultatele la sfârșitul celei de-a doua luni.
Cu toate acestea, exercițiul nu se referă în primul rând la pierderea în greutate, ci la consolidarea, deși o cifră mai bună este un bonus frumos. Răsucirea cu diastază este, de asemenea, o modalitate bună de a începe pregătirea corpului dacă intenționați o altă sarcină.
Exercițiu zilnic simplu la sfârșit
Dacă acordați atenție diastazei zilnic, ar trebui să vedeți diferențele în termen de două săptămâni. Dar te vei simți mai bine imediat.
Datorită implicării mușchilor adânci, vă veți răspândi mai mult în timpul zilei, veți respira adânc și, după o perioadă în care mușchii abdominali sunt întăriți și șoldurile sunt ușurate, veți simți că umerii sunt mai puțin stresați și capul este întins în sus .
Dacă sunteți tratat pentru diastază, adăugați acest exercițiu simplu mișcării. Stați cu spatele la perete, astfel încât să îl atingeți cu șoldurile, omoplații și capul. Mutați tocurile cu câțiva centimetri înainte. Apoi ridicați încet mâinile și până la înălțimea umerilor. Repetați de zece ori.
Acest exercițiu angajează mușchii spatelui, pelvisului și abdomenului și ajută corpul să se ridice drept. Și acesta este primul pas în înfrângerea diastazei. Restul este reabilitare regulată și îngrijire personală.