Uneori nu este suficient să ai „suficientă” voință fermă. Angajamentul față de sport și exerciții este bun. Dar dacă apar probleme la orizont, te va slăbi. Deci, dacă doriți să continuați să vă exercitați sau să pierdeți în greutate, atunci acordați atenție acestor 10 factori de risc. Este deja verificat că, dacă sunt prezenți, reduce „rezistența” oamenilor.

Desigur, unele probleme sunt mai ușor de rezolvat, altele foarte dificil. Cu toate acestea, fii cu ochii pe viața ta, deoarece lucrul la aceste lucruri este o șansă mult mai mare de succes.

În practică, se întâmplă adesea ca diferiți factori să vă împiedice în sport. Unele mai mult, altele puțin. Uneori va fi lene și alteori un obstacol obiectiv. Încearcă să te gândești sincer. Foarte des este suficient să dezvăluie un singur lucru, care, atunci când este eliminat, dintr-o dată totul este mai ușor.

Cu toate acestea, dacă lenea este combinată cu factorii enumerați mai jos, este de obicei după exerciții. Dacă apoi eliminați sau reduceți orice „ancore”, lenea poate fi depășită puțin mai ușor. Apropo - partenerul care luptă lucrează adesea senzațional împotriva lenei.

ancore

1: Consumul de alcool

Dacă doriți să vă faceți o idee dacă dvs. sau cineva apropiat aveți o problemă de băut, testați-vă.

Răspundeți la câteva întrebări și știți ce se întâmplă.

În scopurile noastre, să presupunem că, dacă vrei să slăbești și să faci sport, probabil că nu ești un alcoolic notoriu. Dar poate seara îți place să bei două sau trei beri. Sau împușcături.

Dacă faceți acest lucru, este foarte probabil să nu rezistați mult timp pentru un stil de viață mai sănătos. Merge direct unul împotriva celuilalt. Ai de gând să sari la plimbare? Dar petrecerea este pe cale să stea pe doi copii. Ei bine, spune-le că nu mergi! Poate intr-o zi. Dar apoi începe să fie o problemă. Vor începe să-și bată joc de tine ...

Dacă vrei să începi să faci mișcare, să slăbești sau altfel îți îmbunătățești viața, întrerupe băuturile alcoolice din viața ta. Ideal dacă o poți face complet. Dacă nu puteți face acest lucru, cel puțin nu depășiți o doză corespunzătoare unui copil și jumătate de vin pe zi și persoană.

  • Dar dacă „trebuie” să beți o cantitate mică pe zi, răspundeți întotdeauna sincer la întrebarea de ce.
  • De asemenea, nu este în regulă dacă nu beți sincer toată săptămâna și apoi trebuie să vă beți corect în weekend. Și acolo trebuie să abordați întrebarea de ce!

Deoarece nu există motive de sănătate sau alte motive pentru consumul de alcool mai regulat. Și uitați de articolele senzaționale de pe Internet, unde 9 medici din 10 sfătuiesc că este indicat să beți un pahar de vin pe zi pentru inimă, celule sanguine, dispoziție sau sănătate. Iluziile înșelătoare sunt întotdeauna mai ușor de răspândit decât faptele neplăcute.

2: Fumatul

La fel ca alcoolismul, fumatul este o problemă foarte gravă. Va sta în calea rezultatelor dvs. Vă recomand să vă interesați imediat cum să renunțați la fumat.

  1. Este clar și știut că dăunează sănătății.
  2. Vrei să fii cel care miroase?
  3. Vrei ca toată lumea să vadă că nici măcar nu te poți descurca atunci când trebuie să îți transformi banii în fum?
  4. Vrei ca toată lumea să vadă cât de indiferent ești față de tine și de prietenii tăi?

Scapă de această dependență. Știu, nu este ușor. Am trecut prin ea. Ca idiot, am transformat și o treime din salariu într-o tuse. Dar rețineți că, dacă nu puteți renunța la țigări, este foarte probabil să fiți provocat în liniște de exerciții fizice, sport și pierderea în greutate printr-un mecanism similar.

  • Fumatul este o problemă pentru sport, agravează calitatea respirației.
  • Când pierdeți în greutate, fumatul crește sarcina de stres asupra corpului.

Știu, ici și colo un fumător poate raționaliza lucrurile. Va spune că, dacă ar înceta să fumeze, ar înceta să mai slăbească. Cu toate acestea, este posibil să nu fie cazul. Știm că fumatul accelerează metabolismul cu aproximativ 10%. Cu alte cuvinte, înseamnă două lucruri: 1. îmbătrânești mai repede decât dacă nu ai fuma și 2. Trebuie doar să mănânci aproximativ o felie de pâine, cu puțină untă mai puțin și nu te vei îngrașă, chiar dacă nu mai fumezi .

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Renunțe la fumat. Creați un mediu în care oamenii din jurul vostru să nu fumeze. Nu întâlniți fumătorii. Pe de o parte, fumatul te dăunează și pe tine, iar pe de altă parte, îi sprijini în boala lor dacă îi respecți în mod fals în ceea ce fac.

3: Depresie

Un alt punct care te poate complica printr-un antrenament anulat este depresia sau circuite similare de probleme. De exemplu, sentimentele de anxietate. Deși un astfel de subiect cade în mâinile unui specialist, scriu despre asta pentru că unele persoane pot suferi de depresie și nu știu despre asta.

Obezitatea vine destul de des cu depresia și uneori cu tulburările tiroidiene. Nu se știe întotdeauna exact ce este la început - aceste trei lucruri sunt adesea conectate.

În orice caz, dacă este prezentă depresie, atunci o încercare de exercițiu regulat va ajunge adesea gravată într-un sentiment de inutilitate. Formele clare și ușoare de depresie sau iritație mentală pot fi chiar suprimate și îmbunătățite în mod eficient de sport. Pentru tristețe ușoară, antrenamentul poate acționa ca un remediu. Din păcate, de obicei nu te înrăutățești cu depresia.

Sfat: consultați câteva dintre e-mailurile recente pe care le-ați scris prietenilor despre dvs. sau pentru dvs. Am observat că persoanele cu depresie folosesc adesea multe puncte. De exemplu:

Sunt sărac de ani de zile ... nu pot să fac asta ... Sunt trist…. Am încercat toate dietele care sunt ... . Niciun rezultat ... . Nu știu ce să fac ... Nu pot să fac asta ... Ajutor .......

Fraze scurte, multe trei sau mai multe puncte, conținut sumbru. Acesta poate fi, de asemenea, un semnal de avertizare. Dacă tu sau cineva apropiat scrii așa ceva, fii atent. Depresia nu este de obicei gestionată prin vorbit, aplauze, exerciții fizice, angajare sau cerșit. Ajutorul profesional este necesar cât mai curând posibil, deoarece tratamentul depresiei durează adesea cât a durat depresia în sine.

Dacă ești deprimat, începe să te descurci. Probabil că oricum nu veți putea face mișcare și nu veți putea pierde în greutate în timpul depresiei. Uneori, exercițiile fizice regulate pot atenua dificultățile, dar mai bine nu vă bazați pe ele.

4: Antrenament dur

Ați văzut emisiuni precum Transformări extreme? Puteți găsi câteva părți pe youtube. Acestea sunt sesiuni extrem de motivante. da! Și exact așa nu pierzi în greutate. La televizor, este un spectacol și divertisment. Nu vezi personalul profesionist în fundal. Din păcate, unii oameni o încearcă acasă. Mulți antrenori profesioniști (sic.) Folosesc metode dovedite din mediul sportiv de top. Din păcate, dacă aceste proceduri sunt transferate mecanic unui mentorat care nu s-a antrenat până acum, este o problemă.

Antrenament clar - greu = rezultate excelente. Și antrenorul sună peste amplicul „unde nu există durere, nu există creștere!”.

  • O astfel de abordare funcționează cu siguranță în mod fiabil pentru un atlet în vârstă de 20 de ani, care a fost selectat ca fiind cel mai eficient dintre copiii sănătoși la o școală sportivă și care se antrenează din greu de poate 10 ani.
  • Cu toate acestea, poate rupe o persoană obeză în vârstă de 45 de ani cu boală degenerativă incipientă a coloanei vertebrale, tulburări imune sau diabet incipient (nici formatorul, nici pacientul nu trebuie să știe despre niciunul dintre diagnostice)

Iar omul nostru care vrea să slăbească lucrează sincer. El are încredere în autoritatea antrenorului. Cu toate acestea, antrenamentele dure se pot răzbuna mai devreme sau mai târziu.

  • Suprasolicitarea și prea multă oboseală vor sfârși probabil atunci când încetați să vă exercitați complet.
  • Efortul excesiv duce de obicei la încercarea de a găsi o poziție de ușurare în timpul exercițiului = tehnică proastă = risc mai mare de rănire.
  • Antrenamentul dur necesită prea multe resurse, poate slăbi sistemul imunitar. Câteva antrenamente grele și aveți o viroză severă sau vă îmbolnăviți în alt mod.
  • Antrenamentul dur poate „depăși” abilitățile regenerative ale corpului. Corpul nu reușește să se regenereze și antrenamentul devine apoi contraproductiv.
  • Tulpina excesivă este extenuantă și te poate dezgusta. Atunci nici măcar nu-ți place să faci mișcare și mai târziu vei găsi scuze pentru a-l opri.
  • Un antrenament dur vă va reduce aportul de zahăr din sânge și, dacă ajungeți la o stare de hipoglicemie (amețeli, tremurături, incapacitate de a vorbi normal), este foarte probabil să mâncați ceva nepotrivit. Și vei câștiga mai mult decât ai dat jos cu antrenamentul.

Exercitați doze adecvate de antrenament. Dacă scopul este de a pierde în greutate, atunci mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul și întărirea ușoară a corsetului sunt suficiente. Spuneți antrenorului că doriți să consolidați mușchii posturali și că orice altceva are timp și un an. Când este în formă, puteți adăuga o sarcină. Mai ales tuseți mușchii mari dacă nu sunteți bine cu cei mici.

5: Vătămare

O vătămare înseamnă de obicei un obstacol. Strâns legat de punctul anterior. Dacă îți dai antrenamentul la sală cât mai mult și mergi la limită, este o senzație plăcută. Ne simțim mulțumiți, deoarece am dat ceea ce este necesar. Este o senzație plăcută să tragi o bară grea cu senzația „acum doare, dar o fac pentru mine”. Dar, în același timp, este un risc.

Doar puțin și se sparge ceva. O bandă mică, un tendon sau o spate dureroasă ... Nu trebuie să fie ceva grav. Dar dacă apar dureri și vătămări, acestea conduc de obicei la o încetinire sau întrerupere a antrenamentului. Și suntem exact acolo unde nu am vrut să fim.

Sigur - îți spui „să fim atenți”. Dar nu o vei face. Este imposibil să păzești totul. Pentru asta este mai bine să mergeți la punctul cu extremă prudență decât la granița jocurilor de noroc.

Exercițiu pentru a elimina riscul de rănire. Puteți realiza acest lucru acordând prioritate practicării sporturilor în care riscul de rănire este statistic mai mic. Mersul pe jos este ideal în această direcție. Jocurile cu minge sau alergatul sunt problematice.

Prin urmare, recomand mișcarea sub forma unei plimbări rapide. Nu este solicitant în ceea ce privește finanțele, echipamentele și rareori sunt răni.

În același timp, puteți vedea natura liniștită sau mediul înconjurător și poate funcționa și ca o relaxare excelentă.

Sfat pentru o excursie: Bratislava, Cyklomost Slobody și de acolo mergeți de-a lungul barajului până în satul Markthof. Sunt aproximativ 4 kilometri într-un mediu plăcut.

Și acum continuăm cu alte puncte care pot preveni pierderea în greutate.

6: Volumul de muncă excesiv

Unii oameni au locuri de muncă extrem de solicitante. Aceasta nu înseamnă că trebuie să mergi după muncă și să „explodezi” totul în timpul antrenamentului.

  • Dacă complexitatea locului de muncă este psihologică (manageri), acești oameni trebuie adesea să scape de frustrarea lor. Adesea, ei ajung la sporturi de adrenalină, unde ajung la limita pericolului pentru viață. După o zi de mușchi rigizi, riscul de rănire este, de asemenea, disproporționat. Atunci este suficientă o mică accidentare și vor pierde tot ce au realizat.
  • În plus, dacă slujba este solicitantă din punct de vedere fizic, atunci instruirea poate fi aceeași problemă cu supraîntrenarea. Organismul nu are timp să înceapă procesele de regenerare și acest lucru poate opri pierderea în greutate.

Dacă aveți o slujbă exigentă, reglați-vă sarcina de antrenament în consecință! Sportul compensează ceea ce ai neglijat la serviciu.

7: Lipsa sprijinului familial

Acest punct este de fapt logic. Dacă îți lipsește fundalul social în familie, ai o problemă. O să faci mișcare și ceilalți zâmbesc? Vă avertizează părinții că vă puteți răni cu ușurință antrenându-vă și slăbind? Genul sau însoțitorul te numește că, în loc să te antrenezi, trebuie să mănânci carne?

Atunci aveți o problemă, deoarece dezacordul celor mai apropiați este de obicei pe termen lung. Te presează să renunți.

Dacă familia ta nu te sprijină în exerciții, este un semnal prost.

8: Preț ridicat pentru exerciții

Am menționat deja acest punct într-un alt articol, dar este bine să-l amintim. Dacă ați ales un sport sau un teren de sport care este costisitor, acesta este un factor care ar putea sta mai târziu în calea exercițiului dvs. pe termen lung.

În același timp, prețul nu trebuie să însemne doar costurile de intrare în bani, ci și timpul. Legat de aceasta este un alt punct:

9: Obstacol spațial

Dacă un exercițiu adecvat poate fi făcut doar departe, este probabil să îl încheiați. Este minunat dacă cineva din sat alege să înoate ca plan de antrenament. Dar dacă piscina se află în cel mai apropiat oraș raional, înseamnă că ar trebui să meargă la autobuz de mai multe ori pe săptămână, să o plătească cu taxa de intrare, să călătorească ... De obicei, nu durează mult.

Prin urmare, nu alegeți un exercițiu care vă este dificil din punct de vedere financiar sau spațial.

10: Conducere proastă

Ultimul punct îl privește din nou pe antrenor. Atunci când faci mișcare și slăbești, este minunat să ai pe cineva care să te ghideze sau să te ghideze. Asigurați-vă că este cineva care are experiență cu exact ceea ce doriți să realizați.

Un tip musculos de la sală poate să nu fie cel mai bun consilier.

Dacă vrei să slăbești, probabil că nu ai prea multă experiență cu exercițiile fizice. 99% dintre voi aveți probleme cu sistemul musculo-scheletic. Fie o postură slabă, fie este posibil să aveți dureri de spate sau de cap. Atunci nu este o idee bună pentru tine să începi un antrenament de fitness standard!

Majoritatea antrenorilor obișnuiți vă vor instrui să dezvoltați grupuri musculare mari. Sâni, coapse, spate, fese. Bicepsul poate fi eficient. Problema este că, dacă întăriți aceste grupe musculare, acestea vor prelua și activitatea lanțurilor musculare „mici” deja slăbite. Acest lucru vă va face stereotipurile de mișcare și mai grave și vă va crește riscul de rănire mai târziu.

În special persoanele laice din mediul cu gheare vă vor încuraja probabil să susțineți creșterea musculară cu diferite suplimente nutritive, cum ar fi câștigători și proteine. Înainte de a lua o înghițitură, aruncă o privire asupra burții amatorilor cu spirit de culturism. Sunt adesea mai mari decât mușchii lor pectorali. Poate că te va învălui. Nu utilizați suplimente nutritive atunci când pierdeți în greutate. Creatina, de exemplu, vă va crește performanța. Dar dacă nu sunteți într-o formă excelentă, nu o faceți. Acest supliment vă va aspira mai mult decât ați da în mod normal. Riscați să mergeți până la capăt și chiar și asta este suficient fie pentru a risca o vătămare, fie pentru a vă „împușca” imunitatea, fie pentru suprasolicitare, ceea ce va face imposibilă regenerarea.

Un antrenor slab ales te poate duce greșit și nu vei obține rezultatele pe care le-ai așteptat. Apoi îl puteți împacheta tot timpul mai ușor.

Așadar, am luat peste 10 puncte care te pot reține într-un antrenament lung. Știu unele suprapuneri cu punctele pe care le-am descris în articolul 10 pentru a vă ajuta să perseverați. Dacă urmați aceste sfaturi dovedite, există șanse mari să rezistați mult timp în timpul exercițiilor fizice și al pierderii în greutate. Exact despre asta este vorba!