Vă monitorizați dieta, faceți exerciții fizice în fiecare zi, nu consumați alimente cu zahăr, reduceți numărul de calorii din dieta dvs., dar cifrele de pe greutate nu scad? Cel mai probabil, pașii dvs. vor avea efectul opus și nu sunteți conștienți de acesta, așa că continuați fără a schimba programul. S-ar putea să merite să reconsiderăm obiceiurile „sănătoase” care chiar te împiedică să slăbești.
Consumul de produse fără zahăr
Faptul că o băutură sau un biscuit este „fără zahăr” nu înseamnă că acest produs este mai sănătos decât cel în care este prezent zahărul. Multe dintre aceste alimente conțin îndulcitori care pot duce la creșterea în greutate. De exemplu, conform unei revizuiri a Canadian Medical Association Journal, aspartamul, sucraloza și steviozida nu sunt înlocuitori eficienți ai zahărului pentru cei care doresc să slăbească. Pe lângă creșterea în greutate, pot crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu un consum regulat. Dacă vrei să slăbești, mai bine renunți la băuturile dulci și la dulciuri
Exagerând cu mâncarea sănătoasă
Este important nu doar să mănânci alimente sănătoase, ci și să urmărești cât mănânci. Multe așa-numite superalimente, deși sunt sănătoase, au un conținut ridicat de calorii și pot fi ușor suprauscate cu porții greșite. Oamenii tind să depășească standardul caloric atunci când trec de la o dietă normală la o dietă sănătoasă dacă ambalajul produsului sugerează ceva care sugerează utilitatea acestuia. În plus, oamenii pot asocia mesele cu conținut scăzut de calorii cu alimente mai sănătoase, ceea ce poate duce la un consum mai mare al acestor alimente, cu opinia că acest lucru ar putea ajuta la echilibrarea dietei actuale cu cea anterioară în ceea ce privește valoarea energetică.
Restricții la consum
Ar trebui să existe pace în toate. Dar persoanele care doresc să slăbească trec de la extreme (supraalimentare) la extreme (malnutriție) și sar peste mese pentru rezultate mai bune. Cu toate acestea, acest lucru duce la efectul opus din cauza faptului că metabolismul începe să încetinească și organismul este mai puțin capabil să absoarbă alimentele. Și, la rândul său, acest lucru duce la supraalimentarea din cauza intrării mai puține energii în corp în timpul procesării sale.
Îndepărtarea grăsimii
Nu toate grăsimile sunt la fel de dăunătoare, unele dintre ele sunt esențiale pentru organism. Doar grăsimile trans care cauzează daune grave sănătății, inclusiv bolile de inimă, diabetul și cancerul, trebuie excluse. Restul grăsimilor, pe de altă parte, ar trebui să fie prezent în dieta unei persoane care slăbește. Nucile, somonul, avocado și alte alimente vă ajută să absorbiți vitaminele și să rămâneți plin mai mult timp, ceea ce reduce riscul de a mânca în exces și oferă mai multă energie utilizabilă pentru exerciții fizice.
Respingerea dulciurilor
Cercetătorii israelieni au descoperit că consumul de dulciuri dimineața nu numai că nu mărește grăsimile, ci chiar te ajută să slăbești. Studiul a implicat 193 de persoane obeze, iar cei care au mâncat dulciuri la micul dejun au slăbit mai mult decât cei care au evitat complet desertul. Cercetătorii atribuie acest lucru faptului că consumul de carbohidrați și proteine la micul dejun ajută la prevenirea creșterii în greutate prin reducerea modificărilor compensatorii ale foametei cauzate de dietă.
Aderarea la o dietă fără gluten
Acum este la modă să urmăm diferite diete care au fost dezvoltate în primul rând pentru persoanele care suferă de intoleranță la anumite ingrediente. Dacă nu aveți intoleranță la gluten, atunci este mai bine să respingeți produsele fără această proteină în compoziție. Faptul este că multe alimente fără gluten conțin mai mulți carbohidrați decât omologii lor fără gluten, deoarece sunt fabricate din cereale rafinate. Persoanele care consumă alimente făcute din făină integrală de grâu au mai puține grăsimi pe burtă decât cele care urmează o dietă fără gluten.
Adăugând o mulțime de proteine în dieta ta
Reclamele de nutriție sportivă spun adesea că proteinele sunt cel mai important element pentru un sportiv și cu cât mai mult, cu atât mai bine pentru corp. Dar un consum excesiv de proteine vă va afecta pierderea în greutate, deoarece un exces al acestui element duce la depozitarea grăsimilor. Acest lucru este susținut de un studiu publicat în revista Clinical Nutrition, care descrie că persoanele care urmează o dietă bogată în proteine erau expuse riscului de a câștiga mai mult de 10% în 90% din cazuri. În plus, riscul de deces prematur a crescut. Atunci când slăbește, este recomandat ca persoanele care fac sport sau să se antreneze la sală să consume maximum 1,2 - 1,7 grame de proteine pe kilogram de greutate. Pentru cei care au un stil de viață inactiv, această rată poate fi redusă cu o jumătate și până la două ori.
Sporturi constante
Când pierdeți în greutate, nu trebuie doar să urmați o dietă adecvată, ci și să vă exercitați. Ambele ar trebui să fie moderate. Inamicul tău este un exercițiu fanatic zilnic. Nu numai că nu-i oferi corpului tău suficient timp pentru a-și reveni, dar crești și riscul de rănire. Dacă te rănești, va trebui să-ți revii mult timp și să te oprești din antrenament de la o zi la alta. Și asta va duce la creșterea în greutate. O altă problemă este formarea consecventă. Cu aceleași exerciții, corpul tău se adaptează și sarcina acestuia scade. Pentru o slăbire eficientă, aveți nevoie de diverse antrenamente cu o creștere sistematică a sarcinii.