Oamenii de astăzi percep din ce în ce mai mult importanța exercițiului pentru sănătatea lor fizică și mentală. Activitățile fizice ar trebui să ne însoțească în toate fazele vieții. Liga Cancerului, ca parte a Săptămânii Ligii Cancerului, în colaborare cu experți, a pregătit informații utile cu privire la importanța unei doze regulate, adecvate de exercițiu în prevenirea cancerului, precum și pentru pacienții cu cancer.

Importanța exercițiilor fizice în prevenirea cancerului

Regular, suficient Activitatea fizică intensivă are un mare potențial de a reduce semnificativ riscul de boli ale civilizației, inclusiv oncologice.

"O serie de studii profesionale indică o reducere semnificativă a riscului de cancer colorectal, cancer de sân și multe alte tipuri de cancer la persoanele care includ exerciții regulate în viața lor,„Subliniază doc. MUDr. Barbara Ukropcová, dr., Cercetător independent la Centrul Biomedical al Academiei Slovace de Științe.

Care este efectul exercițiilor fizice regulate?

  • îmbunătățește funcția sistemului imunitar, care este o parte importantă a protecției complete împotriva cancerului
  • îmbunătățește funcția sistemului cardiovascular, scade tensiunea arterială, crește capacitatea fizică
  • stimulează creșterea masei musculare. Mușchiul scheletic ne protejează de cancer
  • îmbunătățește metabolismul, reduce inflamația și stimulează protecția împotriva stresului oxidativ (tulburarea metabolică, inflamația și stresul oxidativ sunt implicate în dezvoltarea cancerului)
  • îmbunătățește activitatea tractului digestiv. Un număr mare de microorganisme trăiesc în intestine. Compoziția microbiomului nostru intestinal afectează semnificativ riscul de cancer de colon și alte boli cronice. Microbiomul intestinal afectează în mod semnificativ dieta și exercițiile fizice.
  • îmbunătățește "calitatea" țesutului adipos, reduce formarea de substanțe inflamatorii

Ce ajută?

  • mișcați-vă, mergeți cât mai mult posibil - în fiecare zi pentru a parcurge 8.000 până la 10.000 de pași. Putem monitoriza cu ușurință profilul activității fizice folosind pedometre (dacă facem în medie mai puțin de 5.000 de pași pe zi, suntem practic sedentari)
  • activitate de anduranță cu intensitate cel puțin moderată de cel puțin câteva ori pe săptămână (se recomandă 30 de minute de activitate aerobă/de rezistență de cel puțin 5 ori pe săptămână)
  • antrenamentul de forță (exercițiu cu sarcină) de 2-3 ori pe săptămână stimulează creșterea masei musculare
  • întreruperea comportamentului sedentar. Nu numai lipsa mișcării, ci și șederea prelungită este dăunătoare. Contribuie, de exemplu, la formarea grăsimii intra-abdominale, la deteriorarea metabolismului, la scăderea stării de fitness, indiferent dacă ne angajăm în vreo activitate fizică. Se recomandă întreruperea comportamentului sedentar cel puțin o dată pe oră (ridicați-vă și mergeți/mergeți câteva minute - pe pas cu pas/urcați scările)

afectează

Importanța exercițiilor fizice pentru pacienții cu cancer

Tendința trecutului a fost de a sfătui pacienții cu cancer să se odihnească cât mai mult posibil și să evite orice efort.

„Astăzi, cunoaștem și confirmăm cercetările care deplasarea corectă și adecvată este o parte importantă a tratamentului, în plus, este o prevenire adecvată împotriva reapariției bolii ", afirmă Ing. Eva Kováčová, director executiv al Ligii Cancerului.

Este dovedit că persoanele cu o greutate sănătoasă tolerează tratamentul cancerului și efectele sale secundare mai bine, se regenerează mult mai repede. Cât de mult exercițiu își poate permite un pacient în timpul tratamentului depinde de starea sa generală de sănătate și de starea fizică sau de cât de bine tolerează tratamentul.

Care este efectul exercițiilor fizice regulate?

  • crește forța musculară, fitnessul, bunăstarea emoțională și calitatea vieții pacienților cu cancer
  • reduce oboseala, depresia și tulburările de somn
  • sub supravegherea unui lucrător în reabilitare, se recomandă exerciții fizice în timpul tratamentului activ pentru boli oncologice (scăderea stresului, efect pozitiv asupra psihicului, reducerea oboselii)
  • este important în tratamentul chimioterapiei cu toxicitate tardivă
  • efectele pozitive ale exercițiului sunt mai pronunțate atunci când este un exercițiu de intensitate medie sau mare

Ce ajută?

  • activitate fizică de care vă bucurați
  • familie, prieteni care te vor susține
  • informații interesante despre beneficiile activității fizice: menținerea motivației
  • monitorizarea efectelor antrenamentului/activității fizice (greutate, IMC, compoziția corpului, circumferința taliei, tensiunea arterială și ritmul cardiac, parametrii metabolici.) Feedback = o sursă importantă de motivație
  • planifică-ți rutina zilnică, astfel încât să ai timp să te miști când te simți cel mai bine
  • dacă ceva îți stă în cale - încearcă să-l definești și să depășești obstacolul
  • antrenamentul de întărire și rezistență cu o intensitate mai mare este început în mod optim după consultarea cu un medic și sub supravegherea unui kinetoterapeut sau a unui lucrător în reabilitare

Exerciții fizice în timpul tratamentului cancerului

  • nu faceți exerciții fizice dacă aveți deficit de fier sau vi s-a dovedit că este deficient în minerale precum sodiu sau potasiu
  • nu faceți mișcare dacă aveți un număr scăzut de celule albe din sânge sau imunitate redusă
  • nu vă antrenați pe platforme instabile unde aveți un risc ridicat de rănire
  • dacă sunteți supus radioterapiei, evitați înotul în piscină, deoarece clorul poate irita pielea din zona iradiată
  • dacă gleznele sunt umflate, vă îngrași inexplicabil sau vă lipsește respirația în pace sau cu efort ușor, spuneți medicului dumneavoastră și consultați pașii următori.
  • Dacă aveți umflături, dureri, amețeli sau vedere încețoșată, contactați imediat medicul dumneavoastră. Nu faceți mișcare dacă aveți dureri, greață sau orice alte simptome
  • dacă mai aveți un cateter în loc, evitați apa și locurile în care infecțiile sunt cele mai frecvente. Nu efectuați exerciții care implică mușchii din jurul cateterului pentru a preveni expulzarea acestuia.