Este antrenor de fitness, expert în stilul de viață sănătos și soția boxerului Tomi Kid Kovács.

trebui

2 februarie 2017 la 9:06 am Ľudmila Lenárová

Este după sărbători și multe femei constată că s-au îngrășat puțin din prăjiturile de Crăciun. Ce sfaturi le-ați da dacă vor să slăbească rapid două sau trei kilograme în plus?

Singurul mod pe care îl recomand personal este pierderea în greutate sănătoasă, cu siguranță fără extreme sub formă de dietă sau de foame. Cu cât slăbim mai repede și mai drastic, cu atât ajungem mai repede cu el. Fără a obține rezultate. De aceea, majoritatea angajamentelor de pierdere în greutate de Anul Nou durează maximum două săptămâni. Sfatul meu este - o dietă obișnuită, plină de substanțe nutritive, alimente sănătoase și exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână de care ne bucurăm și ne bucurăm.

Din fiecare parte ascultăm ceva despre dietele garantate. Cum privești astfel de rețete de slăbit?

Pot recunoaște sincer că, de asemenea, odată am simțit că singura modalitate de a pierde în greutate este să iau o dietă. Am încercat multe dintre ele și vă pot spune cu siguranță că niciunul nu funcționează pe termen lung. Pierderea în greutate este ușoară, deoarece orice schimbare radicală a dietei duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă cel puțin o dietă din lume ar funcționa, toată lumea ar urma acest lucru și nimeni din lume nu ar fi deranjat de supraponderalitate. Ar fi ușor, dar uite, nu funcționează așa. Cel mai important lucru atunci când slăbești este să te simți sănătos, să nu mori de foame și apoi să menții o nouă greutate. Aceasta este de obicei cea mai mare problemă după sfârșitul dietei și este, de asemenea, motivul pentru care mulți oameni simt efectul yo-yo asupra propriului corp atunci când kilogramele pierdute sunt returnate cu viteza fulgerului. Și uneori chiar și cu un bonus.

Se spune că întregul proces de slăbire începe în cap.

Acesta este în mod clar cazul, sunt de acord cu asta. Dacă capul nu vrea, corpul nu va face nimic. Tot ceea ce vrem să realizăm este clar în minte, în subconștient. Succesul sau eșecul depind, de asemenea, de modul în care privim întreaga situație. Dacă gândim pozitiv, spunem că vrem să slăbim, pentru că vom fi frumoși, sănătoși, subțiri, fermi, fără probleme de sănătate și plini de energie, va fi mai ușor să ne îndreptăm spre obiectiv. Cu toate acestea, dacă intrăm în întregul proces cu faptul că trebuie să ne nepădăm și să rezistăm negării, succesul nu va veni, pentru că suntem direcționați negativ de la început. În ceea ce privește stilul de viață, dieta reprezintă aproximativ 80% din rezultatul final, iar restul de 20% este exercițiu, antrenament, sport.

Ce fel de exercițiu recomandați femeilor?

În primul rând, o femeie ar trebui să se miște de cel puțin trei ori pe săptămână. La început, trebuie să își determine propria activitate fizică, în funcție de ce fel de mișcare îi place. Când alții îi dictează cum să se miște și să nu se bucure de ea, este foarte probabil ca ea să renunțe la ea chiar la început și să revină la piesele ei originale. Dacă cineva se bucură de mers pe jos, lăsați-l să meargă cel puțin o oră de trei ori pe săptămână. Ar trebui să înceapă încet și în doze mai mici.

Ca antrenor de fitness, lucrezi cu multe femei. Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le fac administratorii dvs. atunci când exercită?

Merg prea greu și cred că minuni se vor întâmpla peste trei zile. Dar nu funcționează așa. Încetează să mănânce, trec peste mese și încep să facă mișcare zilnic. Acesta este un șoc imens pentru corp. Se stresează, ca urmare a căruia rezistă și nu vrea să coopereze cu noi. În acest fel, nu numai că nu slăbim, dar putem provoca și multe complicații de sănătate.

Care ar trebui să fie baza meniului, astfel încât să nu murim de foame, ci să slăbim?

Baza este cu siguranță proteina de calitate, care este elementul de bază pentru masa musculară. Ele accelerează metabolismul și ne pot hrăni bine. La ei trebuie să adăugăm carbohidrați de calitate, în mod ideal bogați în fibre, astfel încât să putem hrăni și bacteriile noastre bune, care locuiesc în intestine și să aibă grijă nu numai de sănătatea noastră, ci și de frumusețea noastră. Și nu în ultimul rând, personajul. Iar al treilea ingredient important sunt grăsimile sănătoase, deoarece nu sunt grase ca grăsimi.

Astăzi vă puteți lăuda cu o figură ideală. Cât de mult ți-a luat să ajungi la ea?

Practic, m-am ocupat de personajul meu toată viața, dar nu am făcut-o niciodată în mod corect. Am făcut întotdeauna greșeli obișnuite ale femeilor, ceea ce însemna mult exercițiu și puțină mâncare. Ca urmare a acestei combinații proaste, încă mă luptam cu greutatea care odată a scăzut, când a crescut. Punctul de cotitură a venit când am rămas însărcinată și apoi am început să mănânc sănătos și echilibrat, pentru că nu mai era vorba doar despre mine, ci în primul rând despre bebelușul care crește în interiorul meu. Știam că nu ar trebui să experimentez acum, deoarece comportamentul meu va depinde de modul în care s-a dezvoltat copilul. De aici a început călătoria mea către sănătate. Mai târziu, când am născut și mi s-a născut micul creștin, am început să fac sport, dar cu măsură. Practic, sunt încă în proces, învăț și îmbunătățesc în continuare. Încerc să îmbunătățesc nu numai cunoștințele mele despre o dietă sănătoasă, exerciții fizice, ci și să-mi îmbunătățesc corpul și sănătatea.

Ceea ce crezi că poate ajuta o femeie să depășească și să înceapă să facă ceva cu ea însăși?

Întotdeauna spun că, dacă o femeie are câteva kilograme în plus, dar se simte bine, este sănătoasă și mulțumită, să nu se ocupe de asta. Dacă este nefericită, lasă-o să se schimbe. Este mult mai ușor să vă antrenați și să vă reglați dieta de trei ori pe săptămână decât să vă faceți griji în legătură cu asta în fiecare zi, să vă simțiți remușcați și să aveți sentimente rele de fiecare dată când vă uitați în oglindă. Este important să depășești și să suporți. Primele săptămâni sunt cele mai critice, pentru că atunci ne schimbăm stilul de viață și ne trebuie corpului să ne obișnuim cu noul regim. Cu toate acestea, rezultatele merită cu siguranță și nu se simte prea bine când o femeie se simte din nou încrezătoare și atrăgătoare.

Care este scăderea ideală în greutate într-o săptămână sau o lună dacă slăbirea este sănătoasă și nu drastică?

Prima săptămână poate fi de două sau trei kilograme, dar în principal este apa care părăsește corpul. Apoi, este recomandat să pierdeți aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână. Dacă o femeie începe să facă mișcare, este posibil ca kilogramele să nu scadă, deoarece corpul începe treptat să câștige mușchi. Au o structură diferită de grăsime, sunt mai grele. Indicatorul principal pentru noi ar trebui să fie centimetri, pentru că vrem să arătăm subțiri, nu să cântărească mult.

Când a fost momentul să începi să te întărești, să te antrenezi și să duci un stil de viață sănătos?

Primul impuls a venit în urmă cu aproximativ șase ani, când am mers la primul meu antrenament pentru că voiam să studiez în acest domeniu. Acolo m-au întrebat dacă aș vrea să încerc competiția, care mi-a plăcut destul de mult. Dar apoi am rămas însărcinată, așa că competițiile nu au putut fi discutate. Abia când fiul meu a împlinit un an și jumătate am decis că vreau să încerc o competiție de fitness. Următoarea a fost de trei luni, timp în care am câștigat masa musculară și, în același timp, am slăbit, ceea ce este nerealist, dar am pus totul în ea și m-am pregătit în limita posibilităților mele.

De asemenea, a fost declanșatorul că ați început să formați un cuplu cu boxerul de succes Tom Kid Kovács?

Cu siguranță face multe că Tomi este un atlet. Ne-am antrenat împreună de multe ori și ne-am motivat reciproc. Îmi amintesc că a trebuit să alergăm împreună odată, dar nu m-am simțit bine, așa că Tomi a plecat singur. Apoi am avut remușcări incredibile, așa că am îmbrăcat un pas cu pas și am călcat în picioare timpul în care Tomi a fugit. Aceasta se numește motivație bună.

Cum v-ați reunit de fapt?

Prin intermediul unei rețele sociale. L-am întâlnit când era deja un sportiv profesionist și știam în ce mă aflu.

Ești o familie în care mănânci doar sănătos?

Cu siguranță nu, pentru că eu cred că mijlocul de aur este cel mai bun. Nu interzic mâncarea nedorită pentru băieții mei, dar la noi, mâncarea nedorită nu poate fi în schimb sănătoasă. O dietă sănătoasă echilibrată trebuie să fie baza și, dacă găsești un loc pentru altceva, atunci îți place.

Ai perioade când păcătuiești?

Desigur, da, aparține și vieții. Încerc să am aceste zile duminică, când mă răsfăț cu tot ce vreau. Concluzia, totuși, este să te bucuri de tot cu moderare și să nu exagerezi.

Faci sport cu soțul tău? Este un consilier mai experimentat pentru tine sau tu pentru el?

Obișnuiam să ne antrenăm împreună, dar nu foarte mult acum, pentru că avem cu totul alte tipuri de antrenament. Desigur, învățăm multe unii de la alții. Îmi poate da sfaturi excelente cu privire la mișcare și eu îi pot da sfaturi excelente.

În ce direcție merge fiul tău Kristián? El urmează urmele tatălui sau ale mamei?

Din păcate, în cea a tatălui pentru că este box nonstop! Dar el este încă mic și vom vedea pe ce cale alege în cele din urmă. Este important să facă ceea ce îl va umple. Cel mai important lucru este să-ți asculți inima, o subliniem.

CARTE DE VIZITĂ:

Dominika Kid Kovács (33) este antrenor de fitness, expert în stilul de viață sănătos și model de fitness. De asemenea, a finalizat mai multe competiții profesionale în trecut. Astăzi, el cooperează cu sute de clienți din Slovacia și din țările înconjurătoare, ajutându-i să slăbească și să treacă la un stil de viață sănătos. Le întocmește meniuri, planuri de antrenament și îi motivează pe drumul către o figură sportivă și mai ales sănătoasă. În plus, este atrasă și de domeniul naturii, pe care vrea să-l educe intens în viitorul apropiat. Este soția boxerului de succes Tomi Kid Kovács, cu care are un fiu Kristián.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.