Un duș rece și o baie de gheață după exerciții fizice ajută corpul să-și revină după exerciții
de Martina Strihová
Odată ce ați repetat și a venit timpul să vă regenerați, există lucruri care vă vor ajuta să vă recuperați și să vă relaxați: masaj complet, duș fierbinte, băutură proteică. Probabil că nu vă veți gândi la o baie de gheață imediat. Dar, în funcție de numărul de antrenori care lucrează cu sportivi profesioniști, îmbibarea într-o cadă plină de gheață este ceva care poate face o diferență uriașă în modul în care corpul tău se regenerează.
De ce dușurile reci și spa-urile sunt bune pentru dvs.?
Majoritatea oamenilor ar prefera să dea cu degetul mai degrabă decât să intre în apă rece. Dar merita. Reduce inflamația, reduce durerile articulare și este bun pentru durerea mușchilor. Picăturile extreme ale temperaturii corpului - într-o baie de gheață sau în duș rece - sunt ca o altă formă de exercițiu care arde calorii și grăsimi și vă poate reduce ritmul cardiac.
Oamenii greșesc că, dacă sunteți expus la frig, depozitați grăsime, dar de fapt o ardeți incredibil de bine la temperaturi scăzute. Studiile au arătat că expunerea prelungită la frig poate activa grăsimea brună, care ajută la arderea grăsimii albe din corp și vă ajută să vă mențineți slabi.
De ce funcționează?
După antrenament, corpul tău trebuie să fie în ordine și să se pregătească pentru următorul antrenament. Sângele și vasele de sânge joacă un rol important, aducând oxigen în țesutul muscular, eliminând în același timp produsele reziduale din exerciții - cel mai frecvent deșeu este acidul lactic. Prea mult acid lactic poate provoca funcționarea slabă a mușchilor, iar acest lucru duce adesea la oboseală. O baie de gheață reduce imediat umflarea, ajutând în același timp la eliminarea acidului lactic din corp. Când stai într-o baie de gheață sau când pui o ceașcă de gheață pe mușchii pe care i-ai antrenat, frigul îți va îngusta vasele de sânge. Acest lucru vă ajută să scurgeți acidul lactic din mușchii obosiți, iar sângele oxigenat vă va ajuta să vă recuperați mai repede.
Cum să faci propria ta terapie la rece
Va dura ceva timp pentru ca întregul corp să construiască rezistență în baia de gheață. Ar trebui să începi cu dușuri reci. Cunoscutul surfer american Laird Hamilton primește întotdeauna unul după antrenament pentru a nu mai transpira. Când aveți un duș foarte rece, puneți o pungă de gheață în cadă și intrați în ea. Când construiți rezistență, concentrați-vă asupra respirației, distrageți-vă atenția cu muzică și urmăriți-vă ceasul. Dacă încă te lupți, încearcă-l dimineața - sensibilitatea este mult mai mică în timpul zilei, deoarece corpul tău este obosit și nu este pregătit pentru șoc.
Hamilton face o baie de gheață ca parte a unui exercițiu. Mai întâi ridică ganterele sau înoată la efort mare, apoi merge direct la gheață până la gât. Se va întoarce la activitate și o va repeta de mai multe ori. Reglarea termică consumă extrem de multă energie și un astfel de circuit necesită mult efort - și vă va lăsa epuizat. Dacă nu aveți o baie de gheață în sala de gimnastică, încercați să obțineți o suprafață de apă sau un rezervor mic afară în lunile reci și mergeți acolo imediat după antrenament.
De tip vitarian
Dacă simțiți că ați supraîncărcat niște mușchi în timpul antrenamentului, pregătiți gheață în congelator și masați-vă mușchii cu el după antrenament.
Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.