trebuie

Contează și dieta.

Dacă sunteți în sport cu un scop, fie că pierdeți în greutate sau mușchi, dieta joacă un rol important. Deci, nu este suficient doar să petreci ore întregi, trebuie să fii atent și la ceea ce mănânci.

Și nu ai crede cât de multe greșeli fac mulți oameni mâncând greșit. Dacă vrei să slăbești, vei petrece în fiecare zi în sala de sport, dar rezultatul este totuși nu, greșeala va fi în altă parte. Admiteți câte dulciuri, mese grase, beți băuturi îndulcite și de câte ori vizitați fast-food pe zi? Și acum, dimpotrivă, cât fructe și legume mănânci?

Citeste mai mult:

Deci, ce să mănânci pentru a obține rezultatul dorit? Desigur, depinde și de ce parte a zilei veți face sport, dar baza este de obicei aceeași.

Înainte de mișcare

Una dintre greșelile obișnuite pe care multe le fac este exercitarea pe stomacul gol. Corpul are nevoie de energie pentru orice mișcare și, dacă nu are suficientă, se poate manifesta prin greață sau amețeli. Cu toate acestea, a mânca chiar înainte de exercițiu nu este, de asemenea, alegerea corectă. Este optim să puneți ceva sub dinte cu o oră sau două înainte de exercițiu. Cu toate acestea, omiteți alimentele prea grase, greu digerabile sau bombele dulci. Alegeți ceva ușor de digerat decât pâinea integrală, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, cu un conținut mai ridicat de carbohidrați (fructe, batoane de muesli, piureuri etc.) sau barele de proteine ​​de fitness.

Citeste mai mult:

După antrenament

Lăsați corpul să se odihnească și să se regenereze timp de 30 până la 60 de minute după exercițiu. Apoi alegeți o dietă pe baza a ceea ce doriți să realizați cu exerciții fizice.

A pierde in greutate - După sport, lasă corpul să ardă și stai liniștit 90 de minute. Cel mai bine este să pregătiți singuri mâncarea. O super variantă sunt proteinele suplimentate cu carbohidrați, de exemplu salata de legume cu carne de pasăre.

Pentru a câștiga masa musculară - La aproximativ 30 de minute după exerciții, aveți o banană, un fitness bar, brânză de vaci sau suc, adică orice bombă cu carbohidrați care vă va trezi. În două ore, o masă bogată în proteine ​​și carbohidrați, cum ar fi pui cu orez sau cartofi și, desigur, legume.