Starea noastră de spirit poate fi afectată de alimente, printre altele! O veți aprecia și mai mult în timpul unei pandemii de coronavirus. Pentru o minte calmă și clară, sunt recomandate anumite alimente, după care vă veți simți imediat puțin mai bine în aceste momente dificile.

Mâncarea uneori lovește o persoană, alteori se sparge. O scurtă plăcere a mâncărurilor nesănătoase, cum ar fi înghețata, cartofii prăjiți, dulciurile, este înlocuită rapid de vinovăție, anxietate sau depresie. Dimpotrivă, obiceiurile alimentare sănătoase alimentează organismul cu substanțe nutritive importante și afectează pozitiv starea de spirit. Așa cum este scris pe medicaldaily.com, a mânca corect va preveni problemele mentale.

Ce alimente ar trebui să mâncați de fiecare dată când vă confruntați cu un moment dificil? Vedeți care dintre ele vă vor îmbunătăți instantaneu starea de spirit.

Alimente bogate în acizi grași omega-3

Acizii grași omega-3, în special acidul docosahexaenoic, se găsesc în principal la pești precum somonul, heringul și sardinele. Sunt importante pentru buna dezvoltare a creierului. Totuși, acești acizi joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea mintală. O meta-analiză a 26 de studii care a implicat 150.000 de participanți a constatat că consumul regulat de pește gras protejează organismul de depresie.

„Cei care consumă suficiente grăsimi omega-3, sunt mai puțin predispuși la depresie, agresivitate și emoții negative,„A spus dietista înregistrată Elizabeth Somer.

Ea a adăugat că acești acizi contribuie la crearea unor membrane sănătoase care transportă cu ușurință substanțele nutritive către celulele creierului, reduc inflamația și cresc nivelul serotoninei, care au un efect pozitiv asupra dispoziției.

salva

Legume verzi

Varza de Bruxelles, spanacul și broccoli sunt umplute cu folat - vitamina B, care este esențială pentru producerea de serotonină.

„O meta-analiză a constatat că cei care suferă de depresie consumă mai puțini folati și au un nivel mai scăzut al acestei vitamine în sânge”, a spus Somer.

Aportul scăzut al acestei vitamine nu numai că crește riscul de depresie, dar este asociat și cu oboseală și cu slabă memorie.

Probiotice

Probioticele găsite în alimente precum iaurtul și varza murată mențin un tract digestiv sănătos, dar cercetările recente au arătat că acestea beneficiază și de sănătatea mintală. Un studiu a constatat că probioticele ajută la suprimarea gândurilor negative și la ameliorarea simptomelor depresive. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina tulpinile probiotice ideale, doza și durata tratamentului.

Fibre dietetice

Ovăzul, orezul brun și cerealele integrale sunt încărcate cu vitamina B și fibre, ceea ce împiedică creșterea nivelului de zahăr din sânge și, astfel, ajută la prevenirea schimbărilor de dispoziție. Carbohidrații cresc, de asemenea, nivelul de serotonină din sânge. Alimentele proteice precum puiul, peștele, leguminoasele, untul de nuci declanșează eliberarea de noradrenalină, o substanță chimică a creierului care crește energia și starea de spirit.

Alimente bogate în vitamina D

Vitamina D este asociată cu sănătatea oaselor și imunitatea, dar joacă și un rol important în sănătatea mintală. Un studiu recent care a implicat peste 30.000 de persoane a constatat că Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu depresia. Lipsa acestei vitamine are un efect negativ asupra dispoziției și memoriei. Omul îl primește din razele soarelui, dar în timpul unei pandemii, când oamenii sunt restricționați în mișcări, îl pot obține din consumul de pește gras sau ouă.

Ciocolata neagra

Ciocolata fierbinte, consumată cu măsură, îți poate îmbunătăți starea de spirit! Conține cofeină și teobromină, un compus care modifică mintea. Ciocolata caldă este în plus plin de flavonoli sănătoși care nu numai că scad tensiunea arterială și colesterolul, ci și îmbunătățesc capacitățile cognitive.

Cafea și ceai

Atât cafeaua, cât și ceaiul conțin cofeină, care are un efect pozitiv asupra dispoziției și vitalității. Rețineți, totuși, că toleranța la cofeină variază de la persoană la persoană și, în unele, poate declanșa sentimente de frică și stres. Ceaiul verde, care are mai puțină cofeină decât cafeaua, este o sursă bogată de epigalocatechină galat antioxidant și conține, de asemenea, teanina, un aminoacid care ajută la reducerea stresului și induce sentimente plăcute.