rupi

În timpul micului dejun, oamenii fac multe greșeli alimentare. Fie le sărută complet, fie pun delicatese nesănătoase și nepotrivite pe o farfurie. Cu toate acestea, tot ce trebuie să faceți este să faceți mai puțină ordine în dieta dvs. în timpul pierderii în greutate și apoi veți primi mâncarea potrivită în corpul dvs. dimineața.

Pentru mulți oameni, micul dejun este cea mai bogată și cea mai importantă masă a zilei în ceea ce privește valoarea nutritivă și alimentația. Ceea ce mănânci dimineața contează mai mult decât ai putea crede.

Dimineața trebuie să vă treziți metabolismul, să începeți pierderea în greutate. Când te trezești, mănâncă doar o masă mică - shake de proteine, puțin iaurt, puțin fruct sau nuci, iar puțin mai târziu, când începi să-ți fie foame, delectează-te cu o masă de proteine ​​valoroasă și mai hrănitoare.

Pentru micul dejun dublu, este foarte important să nu se inverseze ordinea meselor, în legătură cu valoarea lor nutrițională și dificultatea digestiei. Prima masă ar trebui să fie întotdeauna ușor de digerat, mică, simplă. Pe lângă băutura de iaurt, fructe sau proteine ​​deja menționată, putem avea un smoothie de fructe sau legume fără zahăr. În al doilea rând - se recomandă un mic dejun ulterior cu carne prăjită, omletă, șuncă de ouă, brânză, avocado, ouă, tărâțe, fulgi de ovăz.

O astfel de dietă este potrivită în special persoanelor care nu au timp dimineața să mănânce sau chiar să ia prânzul și apoi aruncă o cantitate necontrolată de alimente. Acest lucru va preveni consumul excesiv.

Un al doilea mic dejun atât de bogat vă va asigura că nu mâncați o porție mare la prânz, un prânz mai ușor mai mic și mai sănătos va fi suficient pentru dvs. Desigur, este important să alegeți alimente care au un indice glicemic mai mic și să controlați câte și ce carbohidrați conțin.

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

Este o problemă pentru mulți oameni să mănânce mai multă mâncare după ce se trezesc, iar pentru ei un mic dejun dublu este un mare ajutor pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că aveți o porție duplicată de clătite dulci, produse de patiserie cu gem sau cereale îndulcite.

Esența unui mic dejun dublu este că aveți mai întâi o masă mai mică, care vă va începe metabolismul. -poate fi, de exemplu, un mic iaurt natural alb cu fructe - și o oră mai târziu îți completezi nutrienții cu o masă proteică - de exemplu, ouă cu produse de patiserie adecvate, șuncă și brânză.

Nu trebuie să mănânci carbohidrați după-amiaza și seara, deoarece corpul tău nu este suficient pentru a le arde și vei muri de foame după ei foarte repede.

De asemenea, ar trebui să preferați fructele dimineața, după-amiaza și seara cu legume. Cu acest mod de a mânca, poți pierde în greutate sănătos, iar corpul tău nu va suferi și nu vei simți foamea.

Ceea ce ar trebui cu siguranță să excludeți din meniul micului dejun, ceea ce vă va înrăutăți pierderea în greutate.

Bile și figuri de ciocolată.

Micul dejun este adesea o alegere mai proastă decât deloc mic dejun. Ambalajul lor adesea foarte tentant este o atracție excelentă pentru marketing, datorită căreia mulți cumpărători nu rezolvă deloc conținutul excesiv de zahăr, ulei de palmier și alte ingrediente nesănătoase din cerealele de mic dejun.

Într-o porție de 30 de grame găsim 177 de calorii, până la 17 grame de zahăr, și datorită unei porții de lapte 6 grame de proteine. În mod similar, fulgii de porumb cu lapte, care au aceeași cantitate de puțin mai puțin zahăr (în 30 de grame găsim 173 de calorii și 8 grame de zahăr), dar datorită incapacității de a se satura, indicele glicemic ridicat și deficitul de substanțe benefice sunt cu bile de ciocolată comparabile.

Alegeri la fel de proaste sunt cornurile (347 calorii, 11,8 grame de grăsime nesănătoasă), chifle albe cu șuncă (351 calorii în total, 4,6 grame de grăsimi nesănătoase), pâine prăjită albă cu gem (358 calorii în total, grăsimi nesănătoase). 5,2 grame, carbohidrați uriași conținut - până la 27 de grame).

Cereale dulci

Primești multă energie în corpul tău, dar este consumată foarte repede și nu are nicio semnificație nutrițională pentru tine. În schimb, pregătiți niște muesli de casă din fulgi de ovăz pur, fructe uscate și nuci neprăjite. Datorită acestui fapt, energia câștigată îți va fi distribuită pe tot parcursul dimineții și nu te vei simți obosit.

Sucuri sau piureuri cumpărate

Ingredientele suplimentare care distrug valoarea nutritivă a fructelor și legumelor sunt de obicei adăugate la produsele cumpărate. Uneori acestea sunt arome dulci, acid citric pentru a spori gustul sau, în cazul smoothie-urilor, înghețată. În plus, păstrați cele mai multe vitamine în stare proaspătă, așa că pregătiți-vă întotdeauna propria băutură dimineața pentru a vă ajuta mai mult.

Produse de patiserie albe

Ar trebui să preferați întotdeauna cerealele integrale sau produsele din spelt. Cel mai rău este patiseria clasică albă, care are o valoare nutritivă redusă. Nu ar trebui să întindeți unt sau brânză procesată pe produse de patiserie. În schimb, puneți o felie de brânză, șuncă de calitate sau o brânză întinsă pe patiserie. Preferă produsele de patiserie făcute din drojdie decât drojdia. Este ideal să coaceți pâinea într-o brutărie de casă și să înlocuiți cel puțin o parte din grâu cu spelta.

Pâinea cu smântână este mai ușor de digerat și găsim mai multe minerale în ea, dar este adevărat că nici cu consumul ei nu trebuie să fie exagerat. Este suficient dacă acesta constituie doar baza micului dejun. Rețineți că de dimineață este important să asigurați un aport suficient de proteine. În caz contrar, veți experimenta în curând un gust dulce incontrolabil.

Batoane de cereale

Mulți le consideră o alternativă rapidă și sănătoasă la micul dejun. Dar aceasta este o greșeală despre care puteți citi pe eticheta bețelor. Dacă într-adevăr ar conține doar fulgi de ovăz, nuci, fructe uscate și, eventual, miere, ar fi un instrument excelent care ar simplifica și ușura micul dejun. Majoritatea acestor bare conțin și conservanți și aditivi artificiali care reduc valoarea acestei delicatese. De asemenea, adaugă zahăr alb, care nu este o masă potrivită pentru micul dejun.

Prajitura dulce, prajitura dulce

Croissantul arată gustos și tentant, dar, de fapt, are atât de multă grăsime încât încă mai poți sprijini cu gem dulce încât ar trebui să fie doar micul dejun festiv. De asemenea, iertați cookie-urile care vă vor împovăra inutil și care nu acceptă activități pe tot parcursul zilei.

Ouă pregătite necorespunzător

Un ou este o alegere bună pentru micul dejun, deoarece conține multe proteine ​​și vă va ajuta să vă distribuiți mai bine energia pe parcursul zilei. Dar ar trebui să-l pregătiți corect. Când îl transformați într-un ochi de taur sau într-o omletă uscată, nu vă va aduce nimic pozitiv. Cel mai bine este să le gătiți sau să pregătiți o tigaie gustoasă.

O alternativă bună la micul dejun sunt ouăle amestecate pe o picătură de ulei de măsline, consumate cu pâine prăjită integrală. Puteți folosi, de asemenea, o omletă de ouă cu legume, brânză de vaci cu legume, 2-3 ochi de taur pregătiți în ulei de măsline, cum ar fi garnitură de legume și avocado, brânză de capră proaspătă, grapefruit și câteva stafide, brânză riccota, nuci, migdale, o bucată de fruct, ton în suc propriu, pâine integrală preparată fără drojdie, legume, iaurt alb probiotic, o mână de nuci, semințe, fructe.