Acum vă vom arăta o altă serie de exerciții și sfaturi bune cu privire la exerciții de la expertul nostru Milan Paleš, un boxer thailandez slovac, care a pozat de bunăvoie pentru noi la standul de acasă Diamond Gym din Žilina.

Vă dorim o trudă plăcută, deoarece după aceste exerciții cu siguranță nu va fi deloc distractiv!

Lunge cu TRX
Toată lumea știe lunges clasic. Cu TRX veți face, de asemenea, o întindere bună a părții superioare a umerilor și veți încălzi întreaga parte superioară. Vă folosiți mâinile pentru a face o lovitură de calitate. Încărcați corpul superior și cel inferior împreună.

caloriile

Foto: Ľubomír Rendár

Dribblingul cu mingea
Puteți dribla cu una sau ambele mâini și puteți face exerciții de bază, cum ar fi manivele, genuflexiuni sau basculante. Pe lângă dribling, pot face și discul mai solicitant. Cu siguranță veți avea nevoie de două runde timp de trei minute. Această serie de exerciții este foarte bună pentru încălzire.

Burta pe o minge potrivita
Un exercițiu destul de solicitant. Cu toate acestea, vă puteți îndoi genunchii pentru simplitate. Forma mai grea este cu picioarele întinse, pe care le vedeți în fotografie, în timp ce încercați să vă ridicați fundul cât mai sus. Doar faceți 20 de repetări și o veți simți corect. Fii atent, acest exercițiu este destul de dificil de coordonat.

Foto: Ľubomír Rendár

Manivele cu TRX
Din nou, am luat o versiune mai dificilă a unui exercițiu simplu. Este dificil pe TRX, deoarece este necesar să fie fixat, astfel încât mâinile să nu se întindă și să nu cadă la pământ cu fața. Cu repetări corecte, corpul tău va simți absolut totul suficient. Pentru sportivii mai puternici, recomand 15 repetări.

Foto: Ľubomír Rendár

Sari pe ladă
Probabil că nu este nimic în neregulă aici, dacă nu sari pe ladă. Încercați să săriți din drum. Sari frumos pe degetele de la picioare cât mai liniștit posibil, adică fără a călca. Cei mai avansați vor încerca să-l pună fără pregătire din același loc în care au sărit. Oamenii mai puțin experimentați acordă atenție riscului de rănire, așa că vă recomand să setați lada la o anumită înălțime, astfel încât să vă amintiți vremurile școlare.

Foto: Ľubomír Rendár

Manivele cu brațe unice
Din nou, o variantă mai grea a exercițiilor ușoare. Când trag în sus, întotdeauna scot o bară, care îmi antrenează frumos spatele. Nu vă rupeți în mijlocul corpului, acordați atenție unui miez fix puternic. Repetițiile se fac pentru numere pare, încercați să puneți 12 mai întâi, apoi 14 și, dacă reușiți, de asemenea 20.

Data viitoare, pune-te în corp: