Dacă sunteți în căutarea unei modalități bune de a vă îmbunătăți starea generală de fitness și de a obține rezultate reale, nu căutați mai departe, adăugați doar genuflexiuni la programul de antrenament. Iată 8 motive pentru care.

exercitarea

Acest exercițiu ar trebui să facă parte din aproape fiecare program de antrenament, deoarece este relativ ușor de realizat și în același timp poate aduce beneficii uriașe.

Ceea ce face ca genuflexiunile să fie un exercițiu atât de fantastic?

1. Construiește mușchii pe tot corpul

Desigur, genuflexiunile ajută în primul rând la construirea mușchilor picioarelor (inclusiv a cvadricepsului, a hamstrilor și a vițeilor), dar creează, de asemenea, un mediu anabolic care susține construirea mușchilor pe tot corpul.

De fapt, dacă faci genuflexiuni în mod corespunzător, acestea sunt atât de intense încât declanșează eliberarea de testosteron și hormon de creștere în corpul tău. Acestea sunt esențiale pentru creșterea masei musculare. Squats vor ajuta cu adevărat la îmbunătățirea rezistența corpului superior și inferior.

2. Exercițiul funcțional simplifică activitățile din viața reală

Exercițiul funcțional este unul care vă ajută corpul să efectueze activități reale în viața reală. Ghemuiturile sunt unul dintre cele mai bune exerciții funcționale, deoarece oamenii erau adesea ghemuiți în timpul vânătorii, strângerii și alte activități. Când faci genuflexiuni, construiești mușchi care pot funcționa eficient, promovând mobilitatea și echilibrul. Toate aceste beneficii se reflectă în faptul că corpul tău se mișcă mai eficient în lumea reală.

3. Arde mai multe grăsimi

Una dintre cele mai eficiente modalități de a arde mai multe calorii este de a câștiga mai mult mușchi! Pentru fiecare aproximativ 0,5 kg de mușchi pe care îl câștigi, corpul tău va arde alte 50-70 de calorii pe zi. Deci, dacă câștigi 5 kg de mușchi, vei arde automat cu 500 - 700 de calorii mai mult decât înainte.

4. Promovarea mobilității și echilibrului

Picioarele puternice sunt esențiale pentru a rămâne mobil chiar și când ești mai mare. Squats sunt fenomenale pentru creșterea forței picioarelor. De asemenea, îți dezvoltă corpul mijlociu, îți stabilizează mușchii, ceea ce te ajută să-ți menții echilibrul și, în același timp, să îmbunătățești comunicarea dintre creier și grupurile tale musculare, ceea ce ajută la prevenirea căderilor. Acesta este numărul 1 în prevenirea fracturilor osoase înainte de a consuma suplimente de calciu.

5. Prevenirea leziunilor

Cele mai multe leziuni sportive implică mușchi stabilizatori slabi, ligamente și țesuturi conjunctive. Squats ajută, de asemenea, la prevenirea leziunilor prin creșterea flexibilității (îmbunătățind raza de mișcare a gleznelor și șoldurilor) și a echilibrului.

6. Crește performanța sportivă

Indiferent dacă sunteți un războinic de weekend sau o mamă care își urmărește bebelușul, ar trebui să știți că diferite studii au arătat o legătură între puterea ghemuit și abilitatea atletică. Ghemuiturile specifice au ajutat sportivii să alerge mai repede și să sară mai sus. De aceea, acest exercițiu face parte din programul de antrenament al oricărui sportiv profesionist.

7. Întăresc spatele, abdomenul și întregul corp

Cu doar câteva exerciții, funcționează la fel de mult mușchi ca la genuflexiuni. Este o activitate polivalentă excelentă, utilă pentru întărirea mușchilor spatelui, a mușchilor abdominali și, bineînțeles, a picioarelor. În plus, genuflexiunile construiesc mușchi care sunt implicați în reglarea metabolismului glucozei și lipidelor și a sensibilității la insulină. Echipa ajută la protejarea oamenilor de obezitate, diabet și boli cardiovasculare.

8. Asistență pentru eliminarea deșeurilor

Squats îmbunătățesc pomparea fluidelor corporale, ajută la eliminarea deșeurilor și furnizează nutriție tuturor țesuturilor, inclusiv organelor și glandelor. De asemenea, sunt utile pentru îmbunătățirea mișcării în colon și îmbunătățirea procesului digestiv.

Cum să faci exerciții fizice corect ?

Ghemuiturile sunt adesea criticate pentru că sunt distructive la genunchi. DAR cercetările arată că, dacă sunt făcute corect, ele îmbunătățesc de fapt stabilitatea genunchiului și întăresc țesutul conjunctiv.

1. Încălziți-vă întotdeauna corect înainte de ghemuire.
2. Stai cu picioarele lărgite la umeri, cu degetele mari îndreptate în aceeași direcție cu genunchiul, înainte sau ușor în lateral.
3. Păstrați coloana vertebrală dreaptă în orice moment și capul sus.
4. Îndoiți încet genunchii din poziția de sus. Când vă deplasați în jos, inspirați și nu vă aplecați înainte. Opriți mișcarea dacă coapsele sunt paralele cu podeaua.
5. Apoi nivelează treptat picioarele în poziția inițială și expiră pe măsură ce te miști în sus.

Când și cum să adăugați genuflexiuni la programul dvs. de antrenament?

Puteți obține aceste informații foarte ușor, trebuie doar să vă înregistrați la noi și să obțineți programul RTP.