În ciuda multor beneficii, acest exercițiu cu un nume ușor ciudat este adesea trecut cu vederea. Deși este unul dintre cele mai eficiente exerciții, este evitat în principal de către femei. Poate credeți că este prea solicitant pentru a fi manipulat sau pur și simplu îl aveți întotdeauna fixat ca o mișcare efectuată doar de băieții „umflați” din sala de sport. Totuși, îl poți antrena chiar dacă nu ai ambiția de a arăta ca un culturist. Nu trebuie să vă faceți griji deloc că, practicând acest exercițiu, veți deveni un munte de mușchi. Nu spun că este imposibil, dar ar trebui să încerce foarte mult. Cu toate acestea, practicarea mortalității, dimpotrivă, vă va ajuta să deveniți mai subțiri și mai puternici. Cum să o facă?

De ce să faci un mort?

Incorporarea acestui exercițiu cuprinzător în antrenamentul dvs. va fi un beneficiu imens pentru viața dvs. de zi cu zi. Încercați să vă imaginați cât de des ridicați de pe sol obiecte mai ușoare sau mai grele. Printre altele, această ridicare va deveni o jucărie pentru tine. Dacă faceți acest exercițiu corect, activați și întăriți un număr mare de grupe musculare. Vei întări întregul corp, și datorită acestui exercițiu veți învăța să vă mișcați corect. Mulți experți susțin că, dacă ar trebui să practice doar un singur exercițiu, ar alege un deadlift. Deci, care sunt beneficiile sale?

1. Accelerează arderea grăsimilor

Acest exercițiu vă va ajuta, printre altele, chiar dacă obiectivul dvs. este de a arde grăsimi. Deoarece implicați în principal grupuri musculare mari în timpul exercițiilor sale, consumați o cantitate mare de energie și creșteți cantitatea de oxigen pe care corpul dumneavoastră o consumă. Acest lucru vă afectează metabolismul, care accelerează odată cu consumul crescut de oxigen. Metabolizarea accelerată înseamnă mai multe calorii arse, chiar și în faza de odihnă și regenerare, nu numai în timpul exercițiului.

pentru

2. Exercită aproape toți mușchii din corp

În timpul exercițiilor fizice, implicați cei mai mari mușchi ai corpului, și anume mușchii sciatici, ischișorii și cvadricepsul. În plus, trapezoide, partea inferioară a spatelui, îndreptarea spatelui și mușchiul larg al spatelui. Nu trebuie să uităm umerii, antebrațele și vițeii.

3. Îmbunătățește postura

Prin exercitarea unui deadlift, crești, printre altele, puterea nucleului corpului, îmbunătățești stabilitatea și, astfel, postura ta generală. În timpul exercițiului, toți mușchii responsabili de postură sunt activați și vă permit să aveți spatele cât mai drept posibil atunci când efectuați activități normale în timpul zilei, datorită accentului pus pe menținerea spateului drept pe tot parcursul antrenamentului. Rezultatul este mers mai vertical și o postură mai bună chiar și atunci când stați. Datorită acestui fapt, veți fi mai frumoși, deoarece o postură slabă nu pare deloc atractivă.

4. Crește forța de apăsare

Deși acest lucru poate părea nesemnificativ, imaginați-vă că nu va trebui niciodată să-i cereți tatălui, fratelui sau tipului să vă deschidă o ceașcă de gem, pentru că nu aveți suficientă putere. Un deadlift vă va consolida aderența ca niciun alt exercițiu.

5. Dezvoltă energie explozivă

O forță explozivă poate fi caracterizată ca depășind rezistența sau producând cât mai multă forță posibil în cel mai scurt timp posibil. Așadar, în practică vorbim, de exemplu, despre cât de repede puteți ridica un obiect de pe sol și îl puteți muta în alt loc. Această mișcare este importantă nu numai în diverse sporturi, ci și în viața de zi cu zi. Puterea explozivă pentru tine Te va ajuta să alergi mai repede, să sari mai sus și vei avea un pumn mai puternic.

Marele avantaj al deadlift-ului este că este relativ sigur și tehnica sa ar trebui să fie stăpânită de toată lumea. Este important să începeți cu o greutate foarte mică și treptat, pe măsură ce construiți forță și sunteți sigur de tehnica potrivită, puteți adăuga greutate.

Dacă încă nu v-am convins, iată-i alte beneficii ale exercițiului mortal:

  • atrage mușchii pe abdomen,
  • protejează împotriva durerilor de spate și a leziunilor,
  • își modelează picioarele și își ridică fundul,
  • crește rezistența generală,
  • crește încrederea în sine pentru că îți dai seama de propriul tău potențial de forță.

Deci, cum să practici corect deadlift-ul?

Deadlift-ul se practică cu o sarcină, mai mică sau mai mică, în funcție de forța, starea și abilitățile tale. Dacă tocmai începeți, vă recomand să tuseți greutăți mari și se concentrează în principal pe tehnologie. S-ar putea să vă fie greu să învățați corect dacă bara este prea grea pentru a vă trage la pământ. Deci calmează-te începeți doar cu o bară mai ușoară fără greutăți sau cu greutăți mici.

1. Stai pe bara cu picioarele lărgite la umeri, degetele îndreptate ușor spre exterior.

2. Faceți o îndoire înainte și îndoiți picioarele la genunchi, astfel încât să puteți ajunge la bară și să o apucați cu ambele mâini. Umerii împing înapoi și în jos. Asigurați-vă că spatele este ferm și că nu vă cade capul.

3. Cu tocurile apăsate în podea, ridicați încet bara de la sol (brațele întinse, nu trageți bara cu mâinile, ci doar o țineți în ele) până când ajungeți în poziție verticală cu umerii, șoldurile și genunchii în linia.

4. Ar trebui să țineți bara cât mai aproape de coapse pe parcursul întregului exercițiu. Priviți înainte sau ușor în sus, dar evitați să priviți în pământ.

5. Din poziția verticală, coborâți din nou tija cu o mișcare controlată de-a lungul corpului până la sol.

Deci, încercați și un deadlift:-)?