Nu poți pierde în greutate? Nu puteți scăpa de grăsime? Chiar dacă încerci? Aflați unde faceți o greșeală.

Următoarele 10 motive vă vor explica de ce purtați încă atât de multă grăsime. Prin urmare, această grăsime nu arde și nu arde. Are nevoie de o schimbare de atitudine, antrenament și dietă.

Poate că nu este ușor, dar treptat totul se poate face.

1. Nu mâncați micul dejun

- Micul dejun este baza. Probabil că ai mai auzit acea propoziție. Nu uita asta. Dacă nu luați micul dejun, metabolismul dvs. încetinește inutil, sau puteți dezvolta probleme de sănătate. Diabet, obezitate, indigestie.

Știu că acum citești, auzi, percepi, ... XY despre non-mic dejun. Aruncă-l după cap. Acest lucru este o prostie, cum ar fi Port Bridge (Bratislava) va fi fără coloane. Se întâmplă să nu fie aici și acolo (non-micul dejun are avantajele sale ici și colo), dar în marea majoritate a cazurilor petreceți cel puțin 20 de minute în coloana respectivă în orice moment al zilei. Aceasta este doar pentru a completa imaginea.

care

„Studiile arată că oamenii care nu iau micul dejun sunt mai obezi decât cei care iau micul dejun.” Mark Lauren

Dacă începeți micul dejun (înțelegeți să mâncați 1 oră după trezire), veți evita să îngrășați și să depozitați grăsime pe corp.

2. Mori de foame

- dacă eviți o dietă obișnuită, organismul își stochează energia sub formă de grăsimi.

Când mor de foame, mănânci brusc fără să te gândești. De obicei mori de foame toată ziua și seara mănânci tot ce poți. Veți evita acest lucru dacă începeți să mâncați porții mici în mod regulat în timpul zilei. În medie, ar trebui să fie 5-6 porții pe zi.

Cu excepția cazului în care foamea este complet controlată și planificată, folosiți mese mai frecvente în timpul zilei.

3. Mănânci alimente puternic glicemice

- epidemia de obezitate, care se răspândește în țara noastră, înseamnă aprovizionarea cu carbohidrați foarte glicemici. Ingrediente consumate zilnic ca parte a dietei. Modificarea dietei poate fi evitată. Puneți mai întâi legume proaspete în dietă.

Evitați cerealele standard, limonadele, sucurile, pâinea albă etc.

Pur și simplu limitați alimentele cu conținut ridicat de energie.

Includeți în meniu cât mai puține alimente procesate, legume și fructe. Legumele în special sunt slab glicemice.

4. Evitați legumele proaspete (crude)

- Legumele și fructele proaspete nu sunt dușmanul tău!

Există nenumărate modalități de a consuma legume. Fie că este o legumă de sezon sau o legumă pe care o aveți în grădină ... Încercați tot ce este disponibil. Cu siguranță veți găsi un gust care vi se potrivește.

Veți găsi, de asemenea, o gamă largă de legume proaspete în magazin. Tot ce trebuie să faceți este să-l pregătiți delicios. Încercați să condimentați salata cu ulei de măsline, ierburi sau brânză de vaci sau brânză de vaci.

5. Nu urmați un regim de băut

- o greșeală mare și foarte des subestimată!

Chiar trebuie să schimbi asta. Nu este vorba de a bea un litru de apă pentru a sta, ci mai degrabă de distribuția corectă a raportului de apă în timpul zilei.

Unele surse afirmă că ar trebui să bei mai multă apă dimineața și mai puțin după-amiază. Desigur, puteți bea o băutură izotonică în timpul antrenamentului, care vă va oferi și mineralele necesare. Apa suficientă și aportul zilnic vă vor asigura că organismul o folosește, iar grăsimea nu va avea nicio șansă (adică, dacă există suficientă apă în organism, procesul de ardere a grăsimilor este mai eficient).

În același timp, veți avea mai multă energie și un metabolism mai bun. Dacă aveți un metabolism mai lent din cauza deshidratării, corpul dumneavoastră stochează mai multe grăsimi în aprovizionare.

6. Ești prea rapid

- Durează aproximativ 20 de minute până când corpul tău află că te-ai săturat.

Dacă mănânci cu lăcomie, nu va avea timp să reacționeze, așa că mănânci mai mult decât ai nevoie. Și complet inutil. În același timp, nu este bine pentru sistemul digestiv și PH. Bucurați-vă de masă, găsiți timp să mâncați în pace.

7. Sunteți majoritatea meselor procesate

- adică alimente fără fibre și în esență calorii goale.

Chiar nu ai nevoie de asta. El exclude mâncarea rapidă din orizontul său. Dieta dvs. ar trebui să includă o dietă variată și echilibrată.

Mesele pre-preparate, gătite în prealabil sau instant pe care le încălziți în cuptorul cu microunde și le puteți mânca nu sunt absolut potrivite. Valoarea nutritivă este aproape întotdeauna same = none. Sunt pline de arome și sare inutilă.

Mai bine îți pregătești propria mâncare. Deci, știi ce ai pus acolo și în ce cantitate. Gustos, desigur. Folosiți ierburi și condimente proaspete pentru condimente.

8. Îți depășești aportul caloric necesar

- calorii: aport vs. cheltuială = silueta, starea, greutatea ta.

Dacă nu aveți suficientă activitate fizică, nu veți arde caloriile necesare. Exercițiile fizice, sportul, exercițiile fizice înseamnă cheltuieli pentru corpul tău. Bărbații și femeile au aport caloric diferit datorită structurii corpului.

Este direct legat de meniu. Ar trebui să fie individual, adaptat nevoilor și obiectivelor dvs. Acest lucru va ține sub control caloriile. Fiecare masă are o anumită valoare calorică. Dacă aveți deja un set, nu uitați să faceți mișcare. Asta vă oferă cheltuieli calorice.

9. Urmezi o dietă

- dietele nu au funcționat niciodată sau nu vor funcționa!

Dieta este un proces pe termen scurt, ori de câte ori puteți obține rezultatul. Cu toate acestea, nu pe termen lung. De-a lungul timpului, fie se întoarce obiceiul alimentar anterior, fie încetezi să faci mișcare ca în timpul unei diete și apoi apare „efectul yo-yo”. Greutatea ta (chiar și slănina) se va întoarce.

În timpul dietei, organismul este deficitar în calorii = energie. Prin urmare, vă reduceți aportul caloric în timpul dietei și procesul de slăbire are loc automat. Corpul începe pur și simplu să ardă depozitele de grăsimi.

Când oprești dieta, începi să mănânci mai multe sau alte alimente și aportul tău caloric crește. Mai ales rapid atâta timp cât încetezi să faci mișcare. Odată ce ați configurat un meniu echilibrat și variat, urmați-l mult timp.

Este, de asemenea, o chestiune de stil de viață. Dieta provoacă stres în organism. Păstrați-vă sănătatea și schimbați-vă stilul de viață.

10. Nu construiți mușchi

- masa musculară arde mai multe calorii. resp. Masa musculară este de departe cel mai bun arzător de grăsimi.

Exercițiile fizice și dieta adecvată construiesc masa musculară. Mențineți activitatea fizică, participați la exerciții aerobice intense în regim.

Deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea, este posibil să nu-l vedeți imediat pe greutate. Dar o veți vedea pe propriile sentimente (condiții) și pe forma figurii voastre.

Un scurt rezumat al motivelor pentru care construirea și întreținerea mușchilor sunt atât de importante prin antrenamentul de forță:

Iată câteva motive pentru care vă puteți regla regimul pentru a evita îngrășarea.

Grăsimea nu este nimic frumos, mai ales dacă este deja în exces. În mod normal, corpul acumulează rezerve de grăsime. Este ca un depozit de energie pentru corp. Mușchiul modelează corpul, dar corpul nu poate stoca și utiliza masa musculară mai târziu. Preto trebuie să mențineți masa musculară atât prin efort, cât și prin dietă și o cantitate suficientă de proteine. Carbohidrați, resp. aportul lor crescut determină depozitarea grăsimii în cantitate.

Manualul complet de antrenament Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați vă va ajuta, de asemenea, să câștigați mușchi. Acest ghid complet de antrenament vă va oferi progrese musculare, de fitness și de grăsime timp de câteva luni. Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați combină mai multe forme și sisteme de antrenament. Acestea vă vor permite să ardeți în mod eficient rezervele de grăsime, să câștigați masa musculară și să vă formați. Începeți să practicați cu MOVEMENT pentru bărbați este o carte care nu numai că vă va schimba caracterul dincolo de recunoaștere. După ce urmezi procedura, vei arăta foarte bine, vei percepe respectul și admirația din împrejurimi, dar cel mai important ... te vei simți foarte bine, sănătos și eficient.