slăbi

Lipsa de timp este o scuză destul de bună în aceste zile. Nu vom minți. Este vorba despre prioritățile pe care le preferați. Dacă preferați să ieșiți cu prietenii la cafea în loc să gătiți o cină sănătoasă (pe care o veți avea și la prânz a doua zi), lipsa de timp este doar o scuză. Dacă vă deranjează faptul că nu aveți timp să faceți mișcare și doriți să începeți cu el, avem două sfaturi fierbinți pentru dvs.

Veți avea nevoie literalmente de doar 3 minute pentru aceste exerciții, dacă doriți să măriți timpul petrecut pentru exerciții, depinde de dvs. Cu toate acestea, toată lumea va găsi 3 minute. Încercați să faceți cât mai multe repetări în timpul total. Rundele ar trebui să aibă o lungime de 20 de secunde și ar trebui să le repetați în total de 3 ori.

Ridicarea bazinului

Culcați-vă pe un covor pe care îl așezați pe un scaun sau pe un pat. Așezați vițeii în sus, astfel încât să formeze un unghi drept cu coapsele. Puneți mâinile lângă corp și ridicați pelvisul cât mai sus posibil. Mișcarea în sus ar trebui să fie rapidă și dinamică, în jos puțin mai lentă din nou, astfel încât să puteți simți cum funcționează mușchii.

Manivele puțin diferite

Așezați-vă mâinile pe covor, astfel încât să fie la distanța umerilor. Picioarele sunt strânse între ele și ridicăm tot corpul astfel încât să ne aplecăm în talie. Ne îndoim încet mâinile spre coate, corpul nostru este încordat și trunchiul este îndreptat în jos ca și cum ai merge la un clanș. Apoi ne întindem coatele în poziție ca o scândură cu mâinile. Repetați de câte ori este posibil timp de 20 de secunde.

Scândură

Culcați-vă pe stomac și cot (sau chiar întreaga palmă), apoi ridicați trunchiul, întăriți-vă întregul corp și respirați în diafragmă. Corpul ar trebui să fie nivelat și ar trebui să vă cântăriți pe cot. Capul este, de asemenea, la nivelul corpului. În momentul în care spatele tău se îndoaie și formează un arc în formă de „U”, încetează să mai faci mișcare, nu are efect și mușchii tăi sunt obosiți.