Totul despre exerciții de slăbit
Ce exerciții de slăbit sunt cele mai bune?
- Acasă
- Pierdere în greutate
- Ce exerciții de slăbit sunt cele mai bune?
Ce exerciții de slăbit sunt cele mai bune? O întrebare destul de comună, care practic nu are un răspuns clar. Nu există cele mai bune exerciții ... există exerciții eficiente pentru a slăbi. Atunci când slăbești, nu este adevărat că doar unele exerciții sunt eficiente.
Dacă ați crezut anterior că cu cât faceți mai mult exerciții fizice și cu atât vă faceți mai mult exerciții, cu atât veți pierde mai repede în greutate iaľ din păcate acest lucru nu este cazul.
Este clar și dovedit de multe studii că exercițiile fizice accelerează pierderea în greutate, dar numai dacă există o combinație de trei factori importanți - dificultate, intensitate și lungime.
Drept urmare, dacă o alegi pe cea potrivită, poți ușura mult pierderea în greutate. Uitați de sute de abdominale pentru a slăbi, slăbind pe tot corpul, nu doar anumite părți.
Exerciții cu sarcină mare (gantere) - Dacă nu faceți mișcare pentru a câștiga volum, asigurați-vă că evitați exercițiile cu greutăți grele sau gantere. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să exersați fibre musculare cu mai puțină greutate, mai multe repetări și, nu în ultimul rând, să furnizați organismului o dietă de calitate bogată în proteine. Dacă faci mișcare cu o încărcătură mare, poți face doar câteva repetări, ceea ce duce practic la o creștere a masei musculare și astfel la îngrășare - chiar și aici, dieta decide semnificativ.
Dacă doriți să creșteți dificultatea exercițiului și, prin urmare, doriți să utilizați o încărcătură suplimentară de gantere, alegeți o astfel de încărcare încât să puteți face aproximativ 15-25 de repetări. Nu uitați de tehnica corectă de exercițiu, care este baza.Amintiți-vă că atunci când faceți exerciții cu gantere, trebuie să urmați tehnica corectă de exerciții, deoarece exercițiile incorecte pot duce și la deteriorarea permanentă a sănătății.
Exerciții de antrenament cu greutăți - bicicletă, bandă de alergat, alergare, pas cu pas ...
Începeți să vă mișcați și începeți metabolismul. La început, alegeți o sarcină mai ușoară sau doar cu propria greutate ... concentrați-vă în principal pe rezistență. În acest caz, exercițiile de slăbire sunt eficiente și cu adevărat eficiente.
Vă recomandăm durata exercițiului timp de cel puțin 40 de minute și de cel puțin 3 ori pe săptămână. Pentru a nu te plictisi, încearcă să alternezi diferite forme de exerciții și exerciții. Stereotipul nu va contribui la motivația ta. Puteți include, de asemenea, mersul pe jos, mersul pe jos nordic și alte activități fizice ...
Forma de exercițiu - Tabata, HIIT, Interval Training, Piloxing și multe alte forme de exerciții de slăbire. Aceste forme de exercițiu se bazează pe tehnica antrenamentului pe intervale, care alternează intensitatea exercițiului pentru a stimula ritmul cardiac.
Informații importante pe care cu siguranță nu trebuie să le ratezi dacă vrei să slăbești - "Exerciții de fitness”
Antrenament HIIT fitness de 60 de minute - video