Este gratuit, este sănătos și o poți face cu adevărat oriunde. Cu toate acestea, trebuie respectate câteva principii atunci când rulează.

mare

Alergatul are ceva în el. Cu tehnologia potrivită, el poate face adevărate minuni

1. Continuați încet

Deși viteza este importantă, mai ales de la început, încearcă să-ți asculți cât mai mult corpul și să te adaptezi ritmului său. Cel mai important lucru la alergare este rezistența și lungimea pistei de rulare și nu faptul că îl poți depăși în doar 30 de minute. Prin urmare, nu vă grăbiți nicăieri și încercați să rămâneți cât mai mult timp în propriul ritm.

2. Încălțămintea potrivită este autoritară

Nu uitați să obțineți pantofii de alergare corecți înainte de antrenament. Nu vă pasă cu adevărat dacă aveți o pălărie de marcă, dar nu vă temeți cu adevărat să investiți în adidași. Pantofii de alergare potriviți, care se potrivesc perfect perfect piciorului tău, sunt cu adevărat de neprețuit pe suprafețe dure și inegale sau pe distanțe mari. În plus, niște euro în plus vă pot salva de răni inutile.

3. Nici prea cald, nici prea rece

Odată ce avem echipamentul potrivit, acordați atenție și materialului îmbrăcămintei în care urmează să alergați primii dvs. kilometri. Greșeala începătorului este de obicei prea puțină sau, dimpotrivă, prea multe straturi de îmbrăcăminte etanșă, care îți împiedică pielea să respire și închide sudoarea rece într-o țesătură care ulterior arată neplăcut de rece la atingere.

4. Postura este baza

Alergătorii care nu au alergat încă sute de kilometri tind să întâmpine o problemă de bază, care este durerea de spate. Cu toate acestea, în multe cazuri este cauzată doar de o postură slabă. Nu ar trebui să înclinați partea superioară a trunchiului prea departe în timpul întregii alergări. Întreaga greutate a corpului este apoi transferată în partea superioară a coloanei vertebrale, ceea ce provoacă dureri inutile în umeri și gât. Încercați să vă păstrați ochii drept înainte și să vă trageți corpul în spatele lui.

5. Încercați să nu depășiți trunchiul

Cu toate acestea, călcarea în sine este, de asemenea, de o mare importanță. Nu numai că ar trebui să începeți să pășiți pe deget, de la cel mult centrul piciorului, niciodată pe călcâie, chiar la începutul alergării, încercați să nu vă depășiți corpul. Pașii care sunt prea lungi nu vă vor accelera ritmul, dimpotrivă. Căderea departe de centrul de greutate al corpului provoacă șocuri puternice care trec prin toate articulațiile piciorului și, în același timp, vă încetinesc pe termen lung. În schimb, încercați să rulați fără probleme cu ture scurte și ușoare înainte.

6. Nu subestimați zilele de recuperare

Pe lângă antrenament, odihna este importantă. Bucurați-vă de cel puțin două zile de odihnă pe săptămână. Abia atunci mușchii se vor regenera, se vor întări și se vor adapta la sarcina dorită. Relaxându-vă după un antrenament intens, nu numai că preveniți rănile, ci și vă adaptați corpul la ritmul și sarcina pe care va trebui să le gestioneze data viitoare.

7. Mănâncă da, dar nu mult

Alergarea pe stomacul gol nu va face rău, dar dacă mergeți pe distanțe lungi, ar trebui să o puneți în stomac. Cu toate acestea, încercați să evitați alimentele grele care vă vor tensiona sistemul digestiv și preferați alimentele bogate în proteine ​​și carbohidrați. Cu toate acestea, încercați să nu mâncați cel puțin 30 de minute înainte de alergarea efectivă, pentru a evita dificultățile de alergare care pot apărea atunci când vă simțiți plin.