evită

În cele din urmă ți-ai depășit lenea și ai decis să te antrenezi. De asemenea, v-ați lăudat cu acest pas cu statutul dvs. de mândru pe rețeaua socială. Cu toate acestea, dacă repetați cele mai frecvente erori de antrenament, puteți uita de rezultate!

Unde duce fără încălzire?

Exercițiul cardiovascular bun înainte și după antrenament este o parte esențială a performanțelor și rezultatelor bune. Dacă nu vă încălziți, eficiența exercițiului poate scădea și veți crește mai degrabă șansele de rănire. Mușchii tăi nu vor avea suficientă flexibilitate.

Exersezi prea mult. Da mult!

Nu este nimic de exagerat, iar acest lucru se aplică și exercițiilor fizice. Dacă petreceți prea mult timp cu cardio pentru a arde cât mai multe calorii, puteți provoca o stare de supraentrenament. Acest lucru vă va frustra întregul efort. Oboseala pe termen lung va apărea, iar performanța dvs. va scădea rapid în viitor, ceea ce va avea un impact negativ asupra îndeplinirii obiectivelor dvs. S-ar putea să credeți că cu cât transpirați mai mult sânge în timp ce alergați, cu atât ardeți mai multe calorii. Vă vom rătăci.

Cercetările arată că, dacă alergi pe distanțe lungi, respectiv. Dacă petreceți mai mult de 40 de minute pe zi pe banda de alergat, puteți aduce o creștere permanentă a hormonului cortizol, care, așa cum am menționat deja, previne descompunerea celulelor grase și creșterea masei musculare. Efectul dorit este atunci exact opusul.

Sfaturi asupra aurului: Aleargă un interval de 15-20 de minute, aruncă-te în antrenamentul de forță cu gantere și propria greutate și termină-l din nou cu cardio la sfârșitul exercițiului. Rezultatele vor fi vizibile și vei fi plăcut surprins când corpul tău începe să se apropie de perfecțiune.

Nu dietați, mâncați bine!

O explicație simplă, dacă doriți să construiți mușchi puternici, fără aport suficient de energie nu va funcționa. Dacă nu te regăsești înainte de antrenament, pur și simplu faci aceeași greșeală ca și când ai fi mâncat. Nutriția imediat după efort este de asemenea importantă, atunci când organismului trebuie să i se ofere o nutriție pierdută. Ar trebui să luați mai întâi carbohidrați și proteine ​​pentru a vă umple rezervele de glicogen.

Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru regenerarea fibrelor musculare. De asemenea, acordați atenție unei diete obișnuite pe tot parcursul zilei, a porțiilor mai mici și a alimentelor bogate în nutrienți, vitamine și minerale. Cred că nu trebuie să vă reamintim importanța regimului de băut.

Lipsa de somn

Somnul este baza regenerării musculare. Deficitul său are un efect negativ asupra sistemului imunitar și crește nivelul de cortizol, care previne creșterea masei musculare și descompunerea excesului de grăsime. Somnul de noapte, notat înainte de miezul nopții, ar trebui să fie de 7-8 ore pe zi. Prin aderarea la acesta, corpul tău va avea mult mai multă energie, forță, te vei putea concentra mai bine și corpul, împreună cu exercițiile fizice, va oferi suficientă masă musculară fără grăsime subcutanată.

Nu respiri? Repara-l!

La ultima vizită la sală, ai fost fascinat de exercițiile unui coleg bine desenat. Acum te-ai decis să le încerci și tu. Dacă nu știți nimic despre ele, ar trebui să le studiați cu atenție în prealabil. Respirația corectă împreună cu o tehnică de exerciții bine efectuată vă vor convinge de rezultate și veți simți imediat încărcătura asupra mușchiului. Pe măsură ce devii mai experimentat în exerciții, corpul tău își dă seama când trebuie să inspiri și când să expiri. Nu vă fie frică să vă aud.

Faceți-o cu voce tare și asigurați-vă că evitați să vă țineți respirația! Vă puteți descurca cu mult mai multă activitate fizică. Unul dintre sfaturile despre cum să înveți să respiri corect și să-l aliniezi la mișcare este yoga. După câteva ore, îți vei percepe corpul și „respirația” acestuia are nevoie mult mai intensă.