Fiecare dintre noi are nevoie de colagen. Este una dintre substanțele de bază care alcătuiesc corpul nostru. Colagenul acționează ca un suport pentru pielea și pielea noastră. De asemenea, garantează mișcarea și funcționarea corespunzătoare a articulațiilor. Poate fi obținut din alimente, dar și din suplimente nutritive.

efecte

Ce este colagenul?

Colagenul este o proteină și unul dintre cele mai importante elemente din corpul nostru. Este o componentă majoră a țesutului conjunctiv. Formează tendoane, ligamente, piele și, de asemenea, mușchi. Pe lângă toate acestea, colagenul are și multe funcții importante, precum asigurarea structurii pielii și întărirea oaselor.

În timpul agitat de astăzi, plin de fast-food, de multe ori nu avem sursa potrivită a tuturor vitaminelor de care are nevoie. Acesta este și motivul pentru care tot mai mulți oameni apelează la suplimentele nutritive. Deși ne pot ajuta corpul, cel mai bun mod este să obținem totul din dietă.

Produse Recomandate

Există și colagen. Îl puteți cumpăra cu ușurință la farmacie, dar îl puteți adăuga și în organism prin alimente. Se găsește cel mai adesea în oase, cartilaj, dar și în legume verzi, avocado și diferite tipuri de semințe.

Consumul de alimente cu suficient colagen poate avea o serie de beneficii pentru sănătate, de la ameliorarea durerilor articulare până la îmbunătățirea sănătății pielii.

Ce alimente sunt bogate în colagen?

Colagenul din alimente este foarte ușor de găsit. Există într-adevăr multe specii care conțin suficient din această substanță. Înainte de a ajunge la comprimate, încercați să consumați alimente în mod regulat, cum ar fi:

  • bulion de carne,
  • carne de pui,
  • pestele,
  • ouă,
  • citrice,
  • brocoli,
  • kel,
  • ceapă,
  • usturoi,
  • avocado,
  • legume verzi,
  • nuci caju,
  • fasole.

Colagen Inca

Dermavit

Tipuri de colagen

Colagenul nu este ca colagenul. Și de aceea este important să o alegi pe cea potrivită. În general, există trei tipuri de bază care diferă între ele.

Colagen de tip 1 și 3

Ar trebui să luați colagen de tipul 1 și 3 dimineața pe stomacul gol. Aceste două tipuri sunt potrivite pentru:

  • lupta impotriva ridurilor fine,
  • crește flexibilitatea,
  • potrivit pentru parul fin,
  • combate căderea părului,
  • îmbunătățește circulația sângelui,
  • promovează producția de glicină, care construiește masa musculară și ajută la arderea grăsimilor în timpul somnului.

Nu trebuie să combinați niciodată utilizarea colagenului cu colagenul de tip 2.

Colagen de tip 2

Este recomandat să luați acest tip de colagen înainte de a merge la culcare pe stomacul gol. Pentru un efect adecvat, nu ar trebui să-l combinați cu alte tipuri de colagen. Este potrivit pentru:

  • reduce fisurarea genunchiului,
  • susține structura sănătoasă a spatelui, a maxilarelor și a articulațiilor,
  • reprezintă 50-60% din proteina din cartilaj.

Efectele colagenului

Colagenul, ca proteină importantă și element de bază, afectează mai multe părți ale corpului.

Colagen pentru față - îmbunătățește sănătatea pielii

După cum mulți știu, colagenul este o componentă majoră a pielii. Prin urmare, joacă un rol major în formarea ridurilor și poate beneficia de elasticitate și hidratare. Este foarte important să aveți suficient din ea în corpul vostru. Doar așa puteți preveni îmbătrânirea prematură.

Mai multe studii au arătat și dovedit literalmente efectele miraculoase ale acestei substanțe. Dacă o persoană are suficient colagen în organism, îmbătrânirea pielii poate fi încetinită. Ca urmare, este mult mai ușor să evitați problemele ridurilor.

Sfatul nostru

Dermavit - piele frumoasă și sănătoasă

Un supliment nutritiv unic care contribuie la menținerea unei piele naturală frumoasă și sănătoasă. Conține 11 substanțe naturale - colagen, acid hialuronic, coenzima Q10, metionină, Aloe vera, cătină și altele.

Aceste studii au testat femeile care au luat colagen ca supliment alimentar timp de opt săptămâni. Ca urmare, femeile care au folosit colagen au redus semnificativ uscăciunea pielii și o creștere semnificativă a elasticității pielii în comparație cu cele care nu au utilizat colagen.

Cu toate acestea, colagenul este excelent și prin faptul că ajută la formarea altor substanțe, cum ar fi elastina sau fibrilina.

Colagen pentru articulații și cartilaj - ajută la combaterea durerii

De asemenea, colagenul ajută la menținerea cartilajului sănătos și vă protejează articulațiile. Cu toate acestea, cantitatea sa în organism scade odată cu înaintarea în vârstă, crescând riscul de tulburări articulare.

Studiile sugerează că consumul de alimente bogate în colagen sau suplimente nutritive poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor osteoartritei și la ameliorarea durerilor articulare în general. Oamenii de știință cred că colagenul pe care îl suplimentăm în corp se acumulează în cartilaj și stimulează țesuturile noastre să îl producă singuri.

Pentru a consuma această substanță ca supliment alimentar pentru ameliorarea durerii, medicii recomandă consumul a 8 - 12 grame pe zi.

Sfatul nostru

Flextor - îngrijire articulară premium

Un produs unic pentru îngrijirea completă a articulațiilor. Conține o combinație de 7 ingrediente active - glucozamină, condroitină, MSM, bromelaină, colagen, extract de Boswellia și vitamina C.

Este o prevenire împotriva subțierii oaselor

Oasele conțin o proporție mare de colagen, ceea ce le conferă structură și le menține puternice. Pe măsură ce nivelul său scade odată cu înaintarea în vârstă, probleme precum osteoporoza apar la bătrânețe. Se caracterizează printr-o densitate osoasă scăzută și este asociată cu un risc mai mare de fracturi.

Aportul regulat de colagen poate evita această problemă. DMO reprezintă cantitatea de minerale, precum calciu, din oase. Dacă DMO este scăzută, puteți dezvolta osteoporoză.

Poate crește masa musculară

Pentru unii, acest lucru poate fi un fapt surprinzător, dar 1-10% din țesutul muscular este format din colagen. De aceea, această proteină este atât de esențială pentru menținerea sănătății musculare.

Medicii sugerează că suplimentele de colagen contribuie la creșterea masei musculare la persoanele care suferă de o afecțiune numită sarcopenie. Această boală se caracterizează prin pierderea masei musculare care apare odată cu înaintarea în vârstă.

Dacă doriți să mențineți mușchii sănătoși, cu siguranță ar trebui să consumați colagen în mod regulat.

Oferă sănătate cardiacă

Aportul adecvat de colagen contribuie la reducerea riscului de boli legate de inimă. Colagenul creează structura arterelor și a vaselor de sânge. Fără suficient colagen, arterele sunt slabe și fragile.

Această problemă poate duce la ateroscleroză, o boală caracterizată prin îngustarea arterelor. Ateroscleroza are potențialul de a duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral.

Alte beneficii pentru sănătate

  • Colagen pentru păr și unghii - utilizarea colagenului poate crește rezistența unghiilor. În plus, poate stimula creșterea atât a părului, cât și a unghiilor.
  • Stomac - Deși nu există dovezi științifice care să susțină această afirmație, unii profesioniști din domeniul sănătății susțin aportul de colagen pentru tratarea permeabilității intestinale.
  • Creier - Mulți medici susțin că colagenul îmbunătățește starea de spirit și ameliorează simptomele anxietății.
  • Pierdere în greutate - administrarea suplimentelor de colagen poate favoriza pierderea în greutate și metabolismul mai rapid. Cu toate acestea, nu au fost încă efectuate studii care să susțină aceste afirmații.

Utilizarea și dozarea colagenului

Dacă decideți să vă bazați pe suplimente nutritive, puteți găsi colagen sub mai multe forme:

  • pastile,
  • colagen lichid,
  • colagen de gelatină,
  • pulbere de colagen.

Alegerea este a ta. Alegeți forma care vi se potrivește cel mai bine.

Utilizarea depinde de produs. În timp ce unele sunt luate cel mai adesea dimineața, pe stomacul gol, cu cel puțin 10 minute înainte de a mânca o masă, altele sunt luate seara. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj sau prospect.

Doza zilnică recomandată variază în funcție de problema specifică pentru care începeți să luați colagen.

Sportivii care au luat 15 grame de colagen au avut efecte pozitive asupra construirii masei musculare. 73 de sportivi au luat zilnic 10 grame de colagen timp de 24 de săptămâni, iar durerile articulare au fost semnificativ reduse comparativ cu grupul placebo.

Efecte secundare ale utilizării

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nimic atunci când luați colagen. Nu pot apărea efecte secundare periculoase.

Persoanele mai sensibile pot prezenta probleme digestive sau probleme cu plin sau arsuri la stomac. Dacă apare o astfel de problemă, întrerupeți colagenul și consultați un medic.

Colagenul este un ingredient important pe care nu trebuie să-l ratezi în corpul tău. Dacă nu o poți lua în dietă, ar trebui să pariezi pe suplimente nutritive. Acestea pot fi găsite atât în ​​farmacii, cât și în magazinele online specializate în nutriție sănătoasă.