perfect

Căutați arzătorul perfect de grăsimi? Nu mai căuta. Faceți provizii acasă și desenați. Vă voi dezvălui acest articol cele mai eficiente ingrediente pentru arderea grăsimilor și principalele lor metode prin care lucrează.

Care arzător de grăsimi este bun?

Primul meu răspuns la această întrebare este întotdeauna acela cuun plan de pregătire și meniuri de încredere sunt primele și cele mai importante arzătoare de grăsimi. Cu toate acestea, anumite suplimente vă pot ajuta în eforturile de pierdere a grăsimilor. Vă voi dezvălui acest articol cele mai eficiente ingrediente pentru arderea grăsimilor și principalele lor metode prin care lucrează. Este adevărat că multe dintre aceste ingrediente funcționează prin mai multe mecanisme. Cu toate acestea, mă voi concentra asupra unui mecanism, care a fost confirmat de numeroase studii.

Dacă este mai ușor pentru dvs., atunci, desigur, puteți căuta cu ușurință arzătoare comerciale de grăsimi care folosesc deja mai multe dintre aceste ingrediente. Unele arzătoare comerciale bune care conțin aceste ingrediente includ: ThermX - Max Muscle, Thermo Fusion - Reflex Nutrition, Nutrex Lipo 6 Black.

O altă opțiune este să vă cumpărați propriile ingrediente și să le puneți împreună. Poate costa mai mult efort, dar pe termen lung puteți economisi bani și crește eficiența arderii grăsimilor. Dacă alegeți un arzător comercial de grăsimi, utilizați acest articol pentru a vă face o idee mai bună despre ce luați și de ce. În caz contrar, luați în considerare achiziționarea a cel puțin un ingredient din fiecare dintre aceste cinci categorii.

1. Eliberatoare de grăsimi

Grăsimea corporală pe care o păstrați sub piele este stocată în celule adipoase sau adipocite. Pentru a arde grăsimea corporală, încercați să mențineți aceste celule grase cât mai mici posibil. Pentru a face acest lucru, trebuie practic să comprimați celulele adipoase pentru a le goli și să stoarceți grăsimea pe care o dețin. Există mai multe componente care pot face acest lucru, dar în spatele acestor două clasice se află cea mai mare știință.

COFEINĂ

Când este menționată cofeina, probabil că vă întrebați cum va prelua. S-ar putea să credeți că efectul stimulant este cel care accelerează arderea caloriilor. În timp ce cofeina poate face acest lucru, principalul beneficiu pe care îl oferă în ceea ce privește pierderea de grăsime vine din capacitatea sa elibereaza grasimea din celulele adipoase.

Când mănânci cofeină, aceasta se leagă de receptorii de pe celulele adipoase. În mod normal, nucleotida adenozină se leagă de acești receptori și, atunci când se întâmplă acest lucru, plasează o tulpină pe grăsime pentru a fi eliberată din celule. Cu cofeina legată de receptori, adenozina nu poate fi cuplată, astfel încât eliberarea de grăsime este maximizată. După cum au confirmat mai multe studii, acest lucru este deosebit de eficient atunci când este luat cofeina înainte de antrenament.

Dozajul de cafeină

200-400 mg de cofeină între mese de 2-3 ori pe zi, luând una dintre aceste doze cu 30-60 minute înainte de antrenament în zilele de antrenament.

YOHIMBIN

Dacă totuși crezi că yohimbina este doar un supliment sexual, este timpul să renunți la această viziune. Un extract din scoarța acestui copac din Africa de Vest, Pausinystalia yohimbe conține ingredientul activ yohimbină, care este acum cunoscută în principal pentru efecte de ardere. Ajută la pierderea de grăsime prin creșterea specifică a cantității de grăsime care este eliberată din celulele adipoase, aproape ca și cofeina, dar printr-un mecanism diferit. Utilizând ambele, puteți combina efectele lor în ceea ce privește eliberarea de grăsime.

Cercetările arată că atunci când se utilizează yohimbină înainte de antrenament, poate să dubleze cantitatea de grăsime eliberată din celulele adipoase. Cu toate acestea, nu este pentru toată lumea. Dacă aveți probleme cu ficatul, rinichii, inima sau dacă sunteți gravidă, alăptați, sunteți predispus la anxietate sau aveți o altă tulburare mintală, stați departe de yohimbină. Această substanță este în prezent o substanță interzisă în Uniunea Europeană și nu este disponibilă în mod obișnuit.

Dozarea Yohinbin

Luați suficient extract de yohimbină pentru a vă da corpului 5-20 mg de yohimbină într-o singură doză de 2-3 ori pe zi, luând una dintre aceste doze cu 30-60 minute înainte de antrenament în zilele de antrenament.

2. Arzătoare de grăsimi

Doar pentru că suplimentele precum cofeina și yohimbina vă pot ajuta să eliberați mai multe grăsimi din celulele adipoase nu înseamnă că grăsimea pe care o eliberați va fi arsă. De asemenea, trebuie să accelerați arderea caloriilor pentru a cere corpului dumneavoastră să utilizeze această grăsime eliberată ca sursă de combustibil. Aceste două ingrediente cresc numărul de calorii pe care le arde corpul tău și îți forțează grăsimile să ardă definitiv.

EXTRACT DE CEAI VERDE

Când vine vorba de arzătoarele de grăsime, extractul de ceai verde este un supliment la care nu are nevoie de prea multe gânduri. Ajută la pierderea grăsimii prin creșterea numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi, ca să nu mai vorbim de faptul că oferă și o serie de beneficii în ceea ce privește corpul și sănătatea ta, precum îmbunătățirea recuperării articulațiilor și a mușchilor. De asemenea, este foarte puternic antioxidant.

Ingredientele active din ceaiul verde sunt responsabile efecte de ardere sunt catehine și o anumită catehină se numește epigallocatechin gallate (EGCG). Acest antioxidant puternic previne enzima care descompune în mod normal neurotransmițătorul și hormonul noradrenalină, care accelerează procesele din organism, cum ar fi arderea caloriilor.

Companii de top precum Viridian sau Reflex Nutrition produc o procedură similară extract de ceai verde - extract de ceai verde. Și iată-le a menținut valori ridicate ale tuturor substanțelor pozitive cum ar fi antioxidanți, polifenoli bioactivi și altele asemenea.

Extract de ceai verde din firmă Reflex Nutrition A Ceai verde 100% organic din firmă Viridian se caracterizează prin cea mai înaltă formă bioactivă de ceai verde, puritatea materiilor prime și diverse certificate care garantează calitatea și fiabilitatea acestor produse.

Dozarea extractului de ceai verde

Luați aproximativ 500-1000 mg de extract de ceai verde, în special unul standardizat pentru un conținut ridicat de EGCG (nutriție viridiană sau reflexă), de 2-3 ori pe zi, luând una dintre aceste doze cu 30-60 minute înainte de antrenament în zilele de antrenament.

CAPSAICINA

Acest supliment din ce în ce mai popular este un produs chimic natural pentru plante care conferă ardeilor iute gustul lor fierbinte. De asemenea, crește cantitatea de calorii arse de corpul tău, datorită capacității sale de a crește nivelul de epinefrină.

Un studiu realizat de cercetători japonezi a constatat că consumul de capsaicină cu alimente creșterea cheltuielilor calorice cu peste 30%. Un studiu de la Universitatea din Oklahoma a constatat, de asemenea, că subiecții care au luat atât un supliment de capsaicină, cât și cofeină au ars mai multe calorii în timpul și după exerciții fizice decât cei care nu au făcut-o.

Dozajul de capsaicină

Căutați suplimente cu capsaicină sau ardei cayenne care au o scală Scoville sau o scară de ardere pe listă și folosiți suficient pentru a ajunge la 40.000-80.000 de grade. Luați-l cu 30 de minute înainte de mese de 2-3 ori pe zi, cu 30-60 de minute înainte de antrenament în zilele de antrenament.

3. Transportul rezervelor de grăsime

Deci, acum avem tot excesul de grăsime eliberată plutind în jur. Din păcate, uneori o creștere a arderii calorice nu este suficientă pentru a vă asigura că totul arde definitiv. Grăsimea trebuie să intre în centrale electrice mici, cunoscute sub numele de mitocondrii, situate în celulele corpului, unde vor fi arse ca combustibil. Dar grăsimea nu are voie să treacă în mitocondrii după cum se dorește, trebuie adusă. Purtătorii de grăsime pot ajuta la maximizarea cantității de grăsime, care ajunge acolo.

CARNITINA sau L-CARNITINA

Această moleculă asemănătoare aminoacizilor este o parte importantă a unui sistem complex de transport care aduce grăsime în mitocondrii, unde este arsă definitiv. Mai multe studii confirmă faptul că utilizarea l-carnitinei sau a acetil-L-carnitinei de calitate crește cantitatea de grăsime pe care corpul o arde.

Dozarea de L-carnitină

Luați 2-3 grame de carnitină sub formă de L-carnitină, L-carnitină L-tartrat sau acetil-L-carnitină, de 2-3 ori pe zi cu alimente. Luați o doză cu masa de pre-antrenament și o altă doză cu masa de pre-antrenament.

4. Păstrarea depozitelor de grăsimi

Pierderea de grăsime este o luptă constantă și constantă pentru a consuma mai mult decât economisești. Deci, în timp ce luați suplimente care eliberează mai multe grăsimi și apoi le arde este o idee bună, ar trebui să luați în considerare și administrarea de suplimente care reduc cantitatea de grăsime pe care o depozitează corpul.

ACID LINOLEIC CONJUGAT (CLA)

Acesta este un grup natural acizi grași omega-6 sănătoși. Numeroase studii confirmă faptul că CLA promovează pierderea de grăsime, sporind în același timp creșterea și forța musculară. Principalul mod de funcționare este de a suprima enzima lipoproteină lipază (LPL). LPL permite celulelor adipoase să colecteze grăsimea din fluxul sanguin și să o stocheze ca grăsime corporală. Prin suprimarea LPL, CLA împiedică corpul să depoziteze grăsime și, în schimb, îl încurajează să ardă.

Doze CLA

Bucurați-vă de 1-3 grame de CLA împreună cu micul dejun, prânzul și cina cu ultima masă sau shake.

5. Activatori genetici

Cu cât învățăm mai multe despre nutriție și suplimente, cu atât ne dăm mai mult seama de asta nutrienții ne pot afecta genele într-un mod real și surprinzător. Arderea grăsimilor este unul dintre aceste cazuri.

ULEI DE PEȘTE

Această sursă de acizi grași omega-3 esențiali oferă atât acid eicosapentaenoic (EPA), cât și acid docosahexaenoic (DHA). După cum s-a descoperit recent, acestea acizii grași omega-3 declanșează gene care cresc arderea grăsimilor, în timp ce opresc genele care reduc stocarea grăsimilor. Aceasta nu enumeră încă alte beneficii pe care acești acizi grași le oferă, cum ar fi îmbunătățirea funcției creierului, îmbunătățirea dispoziției, regenerarea articulațiilor și chiar creșterea creșterii musculare.

Dozarea acizilor grași Omega 3

Luați 2-3 grame cu alimente, de 2-3 ori pe zi.