Ai început să te antrenezi pentru reducerea grăsimii, ai cumpărat un arzător de grăsime Olimpov Thermo Speed ​​Hardcore. și crezi că ești pregătit și ai tot ce ai nevoie?

Bună, încetinește!

Unul dintre lucrurile pe care trebuie să le rețineți ÎNTOTDEAUNA este că antrenamentul reprezintă doar 75% din tot succesul și depinde de dieta zilnică! Întregul nostru ShopBuilder vrea să vă ajute să vă atingeți ambițiile și să vă maximizați succesul, așa că vă vom arăta câteva dintre alimentele TOP care vă pot ajuta să ardeți grăsimi.!

Proteine, proteine, proteine!

transformați

Da, ați ghicit-o: mâncarea nr. 1 pentru arderea grăsimilor este de obicei o macroproteină stereotipă pentru mușchi!

Și de ce este așa? După consum, proteina provoacă un efect termogenic ridicat în organism. Motivul este că proteinele necesită mai multă energie din organism pentru a le digera, ceea ce înseamnă că consumați de fapt 30% din caloriile pe care le consumați imediat! Această energie reziduală este necesară pentru a descompune proteinele, lăsând corpul să se simtă susținător al metabolismului și să continue procesul de descompunere a alimentelor ore în șir, chiar dacă ați mâncat cu mult timp în urmă! Proteinele sunt chiar cunoscute drept cel mai nutritiv macronutrient, care are avantajul că poți mânca mai puțin și totuși să rămâi plin mai mult.!

DAR, nu te grăbi să comanzi fripturi mari de carne. Carnea roșie are mai multe avantaje: este o sursă bună de unele vitamine și fier din complexul B, dar ar trebui totuși consumată cu moderare, deoarece este bogată în grăsimi. Consumul ridicat de carne roșie este asociat cu unele tipuri de cancer, atât de mult încât guvernul recomandă consumul a mai puțin de 90 g de carne roșie pe zi și mai puțin de 50 g de carne procesată.!

Cu toate acestea, vă puteți arde și grăsimile din surse mai sănătoase de proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele și ouăle, care vă oferă diferite opțiuni pentru aportul (primar) de proteine ​​de bază! O sursă bună de carne slabă este puiul și curcanul, majoritatea peștilor precum codul - cu conținut scăzut de grăsimi, cu excepția peștilor grași precum. somonul, care este bogat în grăsimi sănătoase sub formă de omega-3. Peștele bogat în omega-3 este recomandat să mănânce cel puțin o porție pe săptămână. Ouăle sunt o sursă bună de proteine ​​și conțin vitamina B12, care este necesară pentru un metabolism sănătos al grăsimilor din organism. Dacă nu aveți timp sau nu vă place să gătiți, puteți folosi, de asemenea, pulberi de proteine ​​eficiente din gama largă de ShopBuilders pentru a arde grăsimile.

Pentru toți cei cărora le plac legumele: fasole și leguminoase

/ p>

Bine, deci fasolea și leguminoasele nu sunt doar pentru vegetarieni, ci pentru toată lumea și sunt o sursă extrem de importantă de proteine ​​pentru persoanele care nu pot mânca carne. Fasolea și leguminoasele sunt sărace în calorii, pline de proteine ​​și vă alimentează cu fibre!

Fibra este un macronutrient care nu este potrivit doar pentru digestie, dar s-a demonstrat că protejează împotriva cancerului de colon, iar consumul său este în prezent mai mic decât doza recomandată. Leguminoasele, cum ar fi linte, oferă, de asemenea, corpului dvs. minerale importante - de ex. fier.

Produse din cereale integrale

Glucide, glucide, glucide. Oh, carbohidrații aceia! Arderea grăsimilor = fără carbohidrați, da?

Nu este chiar adevărat.

Există diete ketogenice care se bazează pe un aport scăzut de carbohidrați și care descompun cu succes grăsimile, dar amintiți-vă că aceasta este doar UNA dintre multele diete. Trebuie să găsești dieta care ți se potrivește cel mai bine. Trebuie să vă dați seama că glucidele din surse de cereale integrale sunt, de asemenea, excelente pentru arderea grăsimilor, dar numai la dozele potrivite! Motivul este faptul că carbohidrații din cereale integrale precum Pastele brune, orezul brun, fulgi de ovăz și pâinea integrală sunt sărace în grăsimi și bogate în fibre, iar la fel ca proteinele necesită mai multă energie pentru a fi digerate și descompuse de organism.

Fulgii de ovăz sunt consumați cel mai adesea de către noi, pasionații de culturism, deoarece conținutul lor ridicat de fibre provoacă o senzație mai lungă de sațietate și astfel previne scăderea nivelului de zahăr din sânge! Când consumați fulgi de ovăz și produse din cereale integrale, trebuie să aveți grijă la adăugarea de toppinguri și îndulcitori dulci, deoarece acestea sunt produse care nu conțin o proporție mare de fibre datorită digestiei mai rapide.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele lactate sunt importante din multe motive. Sunt o sursă bună de calciu și vitamina D, care susține creșterea oaselor și ajută la creșterea musculară. Consumul de produse lactate, precum iaurtul grecesc, este ideal pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor și, împreună cu brânza de vaci, datorită conținutului său ridicat de proteine, accelerează întregul metabolism.!

Dacă aveți un dinte dulce, ar trebui să încercați brânză de vaci sau iaurt grecesc cu o lingură de pudră de proteine ​​aromate din meniul nostru, adăugați nuci și vă puteți bucura de un desert incredibil de delicios.!

Ceai verde și cafea

Suntem siguri că ați auzit sau ați citit multe despre ceaiul verde până acum. dar de ce este atât de important ceaiul verde și de ce nu ar trebui să rămânem cu ceașca de ceai negru cu care suntem obișnuiți? Ceaiul verde și cel negru conțin ambii compuși chimici aromatici numiți polifenoli, care au proprietăți antioxidante foarte pozitive. Polifenolii sunt foarte diferiți în funcție de diferite tipuri de ceai. Ceaiul verde conține catehine, în special cel mai puternic epigalocatechin galat (EGCG), iar acest compus a fost demonstrat în studiile științifice din organism pentru a crește efectul termogenezei și a îmbunătăți metabolismul prin utilizarea grăsimilor pentru consumul de energie.

În plus, ceaiul verde conține și cofeină, care stimulează, mărește ritmul cardiac și vă ajută corpul să ardă mai repede caloriile din grăsimi. Cofeina se găsește și în cafea. în prezent cel mai bun prieten al meu. prin stimularea adrenalinei în organism, arderea grăsimilor este reluată și metabolismul este accelerat.

Nebun după nuci

Indragosteste-te de nuci! S-ar putea să crezi că te îngrași din nuci, dar de fapt ajută la arderea grăsimilor! Fără a intra în mai multe detalii, substanțele chimice găsite în nuci afectează hormonii tiroidieni și îmbunătățesc întregul metabolism. Acestea conțin surse bune de grăsimi și unele proteine, astfel încât chiar și o mică porțiune vă poate sătura mult timp!

Apropo de grăsimile bune, trebuie să menționăm cu siguranță avocado! Avocado conține acizi grași mono-nesaturați care reduc stocarea grăsimilor și vă ajută să vă accelerați metabolismul! Deci, pregătiți-vă repede guacamolul!

Scorţişoară

Nu, asta nu înseamnă că vrem să încercați și să pregătiți o „provocare de scorțișoară”, dar adăugând acest condiment incredibil la iaurt, fructe, fulgi de ovăz și marinate, puteți opri depozitarea grăsimii în corpul dumneavoastră stabilizându-vă sângele zahăr. Deci, în acest caz, insulina nu reacționează atât de dramatic și mai multă glucoză este utilizată ca sursă de energie!

Pică, înțeapă, înțeapă. gusta-l!

Nu mai asculta Red Hot Chilli Peppers și începe să le adaugi în mâncarea ta! Ardeii iute conțin un compus numit capsaicină, care. dacă nu știi de mult. eliberează căldură și îți încălzește corpul și metabolismul, ceea ce te face să consumi calorii și să arzi grăsimile stocate. Nu trebuie să începeți să căutați cei mai tari ardei iute sau să organizați o competiție pentru a mânca ardei iute cu prietenii acum, deoarece cantități mari de capsaicină pot fi găsite și în mâncărurile indiene, bucătăria chinezească și sosurile. Asigurați-vă că pregătiți o masă sănătoasă și nu vă așteptați să găsiți surse bune ale acestor ingrediente sănătoase în alimentele rapide.!

Concluzie

În general, nici o acțiune singură nu vă poate arde grăsimea corporală, dar cu suplimente nutritive bune, antrenament regulat și consumul de ingrediente sănătoase pentru a sprijini arderea grăsimilor, puteți maximiza potențialul corpului și puteți scăpa de kilogramele în plus!