Simplul fapt că nu ai nevoie de nimic în timpul antrenamentului este un avantaj pentru cei care vor să facă mișcare, dar nu au acces la echipamente sau nu vor/nu pot merge la sală. Nici nu aveți nevoie de un loc special pentru exerciții, deoarece majoritatea exercițiilor se pot face pe podea.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Abdomenul este o parte care se practică cel mai bine acasă, nu aveți nevoie de mașini, scripeți, bănci și gantere.

Practic în timpul acestui exercițiu nici măcar nu este posibil să vă răniți, are un efect foarte eficient asupra sistemului de stabilizare internă HSS, face un corset puternic în talie, previne durerile de spate.

Exercițiile bune sunt scurtatoarele, abdomenele, ridicarea picioarelor.

acasă

tablă de placă un exercițiu bun acasă se poate face oriunde

Un plan simplu de exerciții pentru burtă acasă nu înseamnă că nu este eficient. Uneori cele mai bune lucruri sunt cele mai simple. Durează 20-30 de minute pentru a practica un astfel de plan. în versiunea prescurtată 5 minute. Treptat, pe măsură ce ne îmbunătățim antrenamentul, putem scurta pauzele, adăuga repetări etc...

Plan extins:

Practici luni, miercuri, vineri.

Pauze între seturi de 1min la 30 de secunde, începătorii pot face mai mult

Scurtere 2 serii x 12 repetări

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Plank 2x 30 de secunde

Lovituri de picioare la un pat de 3 × 20

închideți exerciții suplimentare, de ex. arcuri laterale seria 1

Versiune de 5 minute

1x ? scândură (durează cât mai mult posibil)

scurtatoare cu picioare în poziția superioară a aerului

scurtatoare cu picioarele în poziția de jos a aerului