DASH sau abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea (tensiunea arterială ridicată) este câștigătorul celui mai bun plan dietetic din 2012 de către US News and World Report. Dieta Dash a fost mutată pe primul loc în principal de experiența globală a mii de oameni. Aflați 5 motive pentru care planul de dietă DASH a fost clasat printre cele mai bune diete.

experiența

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Puteți citi mai multe despre dieta exactă în dieta de tip tablou aici

  • Planul de dietă DASH a început de fapt doar ca o modalitate de scădere a tensiunii arteriale. Oamenii au fost încurajați să mănânce mai multe fructe și legume, și-au redus aportul de carne și grăsimi. Conform designului dietei, puteți avea un deficit energetic, astfel încât dieta DASH poate fi folosită și ca program de slăbire. Dieta necesită să consumați multe fructe și legume, precum și să includeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, pește, păsări de curte și nuci în dieta dumneavoastră. Programul de dietă Dash obligă să sugrume alimentele bogate în grăsimi și colesterol, precum și carnea roșie, dulciurile și sarea.

În plus față de aceste elemente de bază ale piramidei alimentare, dieta DASH trebuie să adauge și alimente bogate în calciu și fibre, care deseori lipsesc în dieta medie slovacă.

Dieta DASH conține fibre pentru digestie, potasiu pentru scăderea tensiunii arteriale și reducerea pierderilor osoase, calciu pentru oasele puternice, vasele de sânge și mușchii, vitamina B-12 pentru metabolismul celular și vitamina D pentru reglarea calciului și a fosfaților din organism.

Dieta DASH nu are un plan dedicat de exerciții, dar oferă unul sfaturi despre cum să practici pentru toate nivelurile de accesorii și promovează un stil de viață din ce în ce mai activ. Dieta DASH poate fi aplicată la diferite planuri de antrenament.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Dieta DASH este sensibilă, sănătoasă și eficientă. Nu costă bani și este disponibil pentru toată lumea.

  • Dieta DASH nu are nevoie de alimente speciale care pot fi cumpărate numai în anumite magazine. Acest lucru are avantaje și dezavantaje. Avantajul este că pregătim mâncarea în confortul casei. O vom gusta în funcție de ingredientele permise, condimente. Dezavantajul este că pregătirea mâncării necesită timp pentru ca persoanele suprasolicitate să nu aibă suficient, mesele dietetice pre-pregătite sunt cântărite cu precizie, dar costă bani. Este posibil să folosiți experiența de gătit, dacă aveți.

Varietatea variată de feluri de mâncare și reglabilitatea dietei fac ca dieta DASH să fie potrivită pentru întreaga majoritate a populației. În meniu, oamenii își pot lua în considerare nevoile specifice. Dieta DASH subliniază structura, gustul, varietatea ingredientelor din dietă. Și spre deosebire de alte programe de dietă, este ușor de adaptat atât pentru o dietă fără gluten, cât și pentru vegetarieni.

De fapt, dieta originală DASH a fost modelată ca un stil de viață vegetarian, deoarece vegetarienii tind să consume mai puțină sare și să aibă un nivel mai scăzut de zahăr din sânge.

  • Dieta DASH este fără îndoială cel mai sănătos program de dietă. Pe lângă pierderea în greutate și scăderea tensiunii arteriale, o dietă DASH poate ajuta și la scăderea colesterolului. Acest lucru este demonstrat de un studiu din Arhivele Medicinii Interne din 2008 și de experiențele multor oameni de pe internet.

22 de persoane din voluntari au ales programul DASH drept cea mai bună dietă din 2012, axată pe capacitatea sa de a crea pierderea în greutate pe termen lung și pe termen scurt, cu rezultate favorabile. Planul de dietă nu are riscuri cunoscute pentru sănătate și pare să câștige o varietate de beneficii pentru sănătate .

Este important să rețineți că dieta DASH nu a fost destinată în primul rând ca un program de slăbire și că cei care încearcă să slăbească mult ar trebui să caute un program de dietă pe termen lung. .

  • Deoarece DASH respinge ideea de diete drastice cu conținut scăzut de carbohidrați, subliniază modificările stilului de viață și viziunea schimbătoare a oamenilor asupra dietei lor. Rezultatele pierderii în greutate vor dura mai mult (probabil vor fi mai durabile fără efect de yo-yo)

De asemenea, este necesar să urmați porțiunile recomandate pentru ca programul să funcționeze cu adevărat. Ei bine, indiferent dacă vă răsfățați cu puțin mai mult fructe și legume, nu contează.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->