Trebuie să slăbești rapid 5 kg pe săptămână sau 20 kg pe lună? Căutați o dietă pentru o slăbire atât de rapidă? Soluția este simplă. Meniul rapid de slăbire poate consta doar în consumul de lichide și consumul de cantități excesive de legume și fructe mai puțin calorice. Mai târziu, puteți adăuga cantități mici de tocănițe (în special pui, carne de vită și pește) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cu siguranță vei pierde în greutate în acest fel. Dar ce va spune corpul tău? Acesta va fi complet distrus de o astfel de dietă drastică cu conținut scăzut de calorii și cu siguranță vă veți agrava metabolismul. Kilogramele încăpățânate se vor întoarce mult mai repede în majoritatea cazurilor și veți avea și mai multe grăsimi lipite de corp. Dezamăgirea apare și în câteva luni căutați o altă dietă. Pierderea rapidă în greutate, de obicei la început, înseamnă că corpul tău este golit. Pierzi apă, scade greutatea ta. Dar nu vei pierde mult în greutate din grăsimile subcutanate. Pierderea rapidă a greutății poate însemna și pierderea mușchilor, Corpul tău devine din ce în ce mai mizerabil. Din păcate, grăsimea rezistă la cele mai bune și mai lungi. De aceea pierderea rapidă în greutate este deja sortită eșecului. Tot ce trebuie să faceți este să încheiați o dietă stresantă, iar greutatea zboară în sus. Rata reală și nepericuloasă a pierderii în greutate este de 3 până la 6 kilograme pe lună.

divizată

Cum să procedați în timpul pierderii în greutate, astfel încât greutatea pierdută să nu revină.

Marea majoritate a oamenilor încearcă să slăbească fiind dispuși să facă ceva foarte simplu pentru a slăbi. Fără a fi interesat de detalii și instrucțiuni pentru pierderea corectă în greutate. Este logic că de aceea astfel de încercări se termină într-un fiasco complet. Prin lege, după o slăbire scurtă de 5 până la 10 kilograme, are loc recâștigarea. Da, există faimosul efect yo-yo al pierderii în greutate neadecvate.

Oamenii grași sunt nerăbdători și nu sunt curioși de vreo teorie. Vor un ghid simplu, fără a schimba nimic în abordarea stilului lor de viață sau a dietei. Ei bine, pentru a pierde în greutate și a vă menține greutatea, aveți șanse numai după ce vă familiarizați cu problema obezității și, treptat, deveniți un pic nutriționist. În plus, veți aplica aceste cunoștințe. Este greu. Pierderea în greutate este dificilă și nu toată lumea o poate face. Deci, dacă doriți să știți într-o singură propoziție ce procedură să alegeți atunci când doriți să slăbiți, aceasta citește după cum urmează: Mănâncă, bea și mișcă-te diferit decât înainte, fii interesat și aplică principiile unui stil de viață bun și al dietei. Mâncați o dietă cu volum mare, cu conținut scăzut de grăsimi și exercitați-vă în zona de încărcare aerobă. Dacă nu-ți pasă de obezitate, vei fi grasă pentru viață. Dacă reușiți să vă schimbați stilul de viață, veți pierde în greutate. Dar această schimbare trebuie să fie pe viață. În caz contrar, reveniți la un rezultat neplăcut, obezitatea și excesul de greutate fac parte din viața voastră.

Un program strict de reducere vă permite să slăbiți câteva kilograme într-un timp relativ scurt, dar nu poate funcționa niciodată bine, deoarece după ce se termină vă întoarceți la obiceiurile originale și la revenirile supraponderale. Adesea cu trepte. Doar o cale corectă duce la o figură drăguță, pentru a stăpâni principiile unei alimentații sănătoase și raționale cu mult exercițiu.

Vă oferim un meniu pentru slăbire mai rapidă, pe care ar trebui să îl respectați doar pentru o perioadă scurtă de timp, însă trebuie să păstrați un echilibru caloric negativ., prin urmare, mâncați mai puțin decât cheltuielile dvs. de energie. Câte calorii ar trebui să mănânci pot fi determinate dintr-o analiză a figurii tale. Pentru a nu muri de foame, dieta ta ar trebui să aibă o compoziție nutrițională adecvată, de exemplu, ar trebui să consumi suficiente proteine ​​și lichide. Rețetele care fac parte din acest meniu sunt subliniate (faceți clic pe ele).

luni

Mic dejun

În mod ideal, începem dimineața cu un pahar de apă călduță cu câteva picături de lămâie. Ne va furniza lichidele necesare și vitamina C. După 5 minute, vom avea aluat cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi. Rulouri integrale (bineînțeles că mâncăm doar una). Abia acum vom avea cafeaua râvnită, de preferință instant fără zahăr.

Gustare

Ora de prânz este departe și aveți o pată în stomac? Oferiți-vă 2 portocale și 4 bucăți de migdale (acestea conferă corpului calciul de care are nevoie și este chiar mai ușor de digerat decât laptele). Nu uitați să beți mult. Foamea este în cea mai mare parte sete deghizată! Apa, apa minerală fină sau ceaiul de plante sunt ideale.

Masa de pranz

Uită de „găluște-porc-legume” în sala de mese. Să mergem la restaurant pentru o salată proaspătă de legume. Dacă timpul și banii nu o permit, să facem o salată acasă. Avantajul este că nu trebuie să îl supraîncălzim. Salata grecească este potrivită pentru prima zi. Salată da, dar nu pâine albă. Dacă slăbim, limităm aportul de alimente sărace. Tărâțele din făină integrală ne vor ajuta să digerăm. Deci, să luăm un croissant integral sau o felie de pâine integrală. Nu cel colorat cu cafea. Nu uitați un pahar de apă cu aproximativ 15 minute înainte de a mânca. Ne umple puțin stomacul și nu mâncăm atât de mult ca de obicei. Mestecăm bine și ne bucurăm de toate gusturile.

Olovrant

Aveți un fruct citric (grapefruit, mandarină, portocală), respectiv. la foame mai mari, banana feliată în roți și picură cu miere. Nu uităm să bem tot timpul!

Masa de seara

Să bem din nou un pahar cu apă cu aproximativ 15 minute înainte de cină. Piept de pui pe ierburi și ca garnitură Salată chinezească de varză și porumb, dar fără brânză.

marţi

Mic dejun

Să începem din nou ziua cu un pahar de apă călduță cu lămâie. Astăzi, pâinea integrală și Morcovii cu pătrunjel vor fi foarte gustoși.

Gustare

2 mandarine și 4 bucăți de migdale. Nu uităm să bem mult!

Masa de pranz

Un pahar cu apă și în 15 minute veți gusta salată perfectă de ton. Ne va semăna și ne va furniza tot ce avem nevoie. Dacă îndrăznim, îl putem avea fără ou, doar cu ton. Desigur, mâncăm un croissant integral sau o felie de pâine. Continuăm să bem.

Olovrant

Aveți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu germeni de grâu (sunt uimitor de dulci), pe care îl vom pregăti din timp. Varza

Masa de seara

Să nu uităm de paharul cu apă. După 15 minute, savurați terciul de grâu cu legume înăbușite.

miercuri

Mic dejun

Un pahar de apă călduță cu lămâie. Se răspândesc două pâini de porumb extrudate și conopidă. Apoi, cafeaua poate fi utilă.

Gustare

2 mere și 4 bucăți de alune. Încă nu uităm de băuturi - ceaiuri din plante sau apă minerală. Vărsăm suficient și nu ne va fi foame.

Masa de pranz

Un pahar cu apă înainte de a mânca. Salata de roșii din fasole va avea gust de pâine integrală. Este bogat și fasolea mare, colorată, are un gust cam asemănător cu castanele.

Olovrant

Din nou citrice sau banane. De data asta doar singur. La urma urmei, bem suficient cât să avem stomacul plin.

Masa de seara

Să bem un pahar cu apă cu 15 minute înainte de cină. La cină va fi supă Zelerovo-cartofi. Dacă ne este foame de lup, îl putem mânca cu 1 felie de pâine integrală. Ei bine, știm foarte bine că atunci când bem, probabil că nu vom avea nevoie de el.

joi

Mic dejun

Ca întotdeauna un pahar de apă călduță cu lămâie. Broccoli întins pe pâine integrală pregătită cu o seară înainte.

Gustare

2 portocale și 1/2 mână de semințe de floarea soarelui decojite.

Masa de pranz

Un pahar de apă și în 15 minute vom avea o salată de naut cu pâine integrală.

Olovrant

5 felii de ananas uscat. Încă mai bem între mese. Merită să investești în ceaiuri de fructe de calitate. Chiar și gusturile neîndulcite sunt interesante și răcoritoare.

Masa de seara

Un pahar de apă și după 15 minute supă dietetică cu roșii cu biscuiți dietetici. Sunt zdrobitori frumos.

vineri

Mic dejun

Un pahar de apă călduță cu lămâie. Müssli cu 2 linguri de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare

Ciorchine de struguri sau alte fructe de pădure, 4 bucăți de alune.

Masa de pranz

Olovrant

Banana și 4 bucăți de alune. Nu uităm de băuturi. Este necesar să beți continuu, dar nu imediat după masă.

Masa de seara

Pahar cu apa. Timp de 15 minute, prăjiți fâșii subțiri de carne de curcan, aromate cu cimbru și picurate cu ulei vegetal, într-o tigaie uscată. Pentru aceasta, vom adăuga salată de morcovi cu portocală ca garnitură.

sâmbătă

Mic dejun

Un pahar de apă călduță cu lămâie. O felie de pâine integrală cu ton întins.

Gustare

2 mere și 5 bucăți de nuci.

Masa de pranz

Pahar cu apa. După 15 minute, să luăm o salată de roșii-fasole cu ciuperci și pâine integrală.

Olovrant

Iaurt alb cu conținut scăzut de grăsime aromat cu o linguriță de miere și scorțișoară pudră.

Masa de seara

Un pahar de apă și un Penne de 15 minute cu sos de broccoli.

duminică

Mic dejun

Un pahar de apă călduță cu lămâie. Pâine integrală cu Tofu întinsă cu lăstari de naut.

Gustare

2 portocale și 5 bucăți de migdale. Din nou, îmi amintesc că alimentez lichide.

Masa de pranz

Olovrant

Iaurt alb amestecat cu germeni de grâu - Lăstari. Să nu uităm cât de dulci și sănătoși sunt.

Masa de seara

Un pahar cu apă și 15 minute de găluște cu varză murată

Dacă vă este foarte foame, vă recomand să obțineți suficiente proteine ​​(soia sub formă de granule este cea mai potrivită, pe care o puteți amesteca în mâncarea preparată). Puteți schimba meniul. Cantitatea de alimente consumate depinde de sex, înălțime și tipul corpului și de greutatea ta. Dacă doriți să slăbiți rapid, în orice caz, includeți suficient exercițiu în rutina zilnică.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre