„Sunt în formă. Rotund, este o formă, nu-i așa? ”
-autor necunoscut

pierderii

Pierderea în greutate este un subiect controversat. Cu toate acestea, problema de astăzi nu lipsește informații, ci o cantitate considerabilă de informații conflictuale. Așa este, avem o mulțime de „guru” de fitness, și chiar și în biblioteci găsim o literatură bogată despre dietă, despre scăderea în greutate, ca să nu mai vorbim de o cantitate imensă de informații despre acest subiect pe internet.

Majoritatea oamenilor trăiesc într-o greșeală imensă în legătură cu pierderea în greutate

Ce înseamnă pierderea în greutate? Totuși, pierderea în greutate. Toată lumea cântărește, iar singurul său obiectiv este să slăbească. Atenție, pierderea în greutate nu înseamnă pierderea grăsimii corporale! Pentru a obține rezultate durabile, trebuie să învățați să distingeți conceptele de mai sus. Dacă nu vă dați seama de acest lucru, încercările dvs. de a slăbi vor eșua.

„Cum aș putea fi pășunată, sunt slabă! Nu este contradictoriu? ”

Nu, vom vedea de ce.

Mulți dintre noi avem în vedere doar pierderea în greutate. Ce înseamnă de fapt un tratament de slăbire? În timpul tratamentelor pentru slăbit, aplicăm de obicei doar schimbări temporare în stilul de viață. Cea mai frecventă astfel de modificare este o reducere drastică a caloriilor, care poate avea consecințe devastatoare. Când vă reduceți brusc aportul de calorii în jumătate - pur și simplu înfometați - cu siguranță vă pierdeți greutatea corporală.

Acest lucru poate fi controlat cu ușurință, deoarece greutatea personală va arăta fie mai puțin, fie mai mult. Când arată mai mult, ești trist, dacă ești mai puțin fericit în legătură cu asta. Nu este adevărat? Tine minte: utilizarea cântarelor în acest fel este cel mai mare dușman al tău!

În acest caz, greutatea este greșită, deoarece vă arată doar greutatea totală, dar nu vă dezvăluie procentul de grăsime corporală. La urma urmei, nu este vorba despre cât cântărești, ci despre asta, a avea forme frumoase (coapse înguste, fund ferm) și s-a simțit vitală, plină de energie.

Să fim sinceri - noi femeile avem nevoie de mai multă energie din cauza trudei zilnice. Și nu am vorbit despre hobby-uri de care ne-am săturat deseori. Totuși, vă pot spune că este posibil să aveți un corp frumos la orice vârstă.

Mulți oameni consideră greutatea corporală ca un indicator al cifrei dorite. Cu toate acestea, o astfel de gândire identifică greutatea corporală mică cu termenul „a fi în formă”. Din păcate, este doar o iluzie care ascunde și mai mult problemele reale.

De exemplu. o femeie care cântărește 50 kg poate fi ușor considerată grasă. Greutatea ei poate să nu arate prea mult, dar corpul ei poate fi slab și moale, la fel ca și coapsele sau fesele. În schimb, o femeie care cântărește 60-70 de kilograme poate fi „suplă” în adolescență. Mai ales că masa musculară este mai mare decât masa grasă.

Ceea ce contează este procentul de grăsime corporală, nu greutatea!

Procentul de grăsime corporală îți dezvăluie ce procent din greutatea corporală totală este grăsime.

"Bine, ce legătură are asta cu efectele devastatoare ale tratamentelor de slăbire?" Am pierdut un fir mic. "

Majoritatea oamenilor cred că atunci când slăbesc, își pierd „cauciucurile” pentru că le poartă doar pentru a avea o rezervă în caz de urgență. Cu toate acestea, adevărul este că, în timpul tratamentelor normale de slăbire, kilogramele dispar din cele mai sărace părți ale corpului (40 - 60%)! Îți vei pierde mușchii frumoși, utili, ascunzându-te sub grăsimi, dar grăsimile tale vor rămâne.

Adăugați la faptul că pierdeți multă apă și glucogeni în timpul tratamentului, astfel încât se dovedește că, conform geneticii dvs., 75-90% din kilogramele pierdute sunt neglijabile din cauza sentimentului de „a fi în formă”. Dar doar 10-25% din greutatea pierdută este grasă. De aceea, tratamentele pentru slăbit sunt atât de distructive.

"Bine, dar de ce ar trebui să mă deranjeze, pentru că par uimitor sau mai există ceva de care ar trebui să fiu îngrijorat?"

În primul rând, majoritatea țesuturilor rămase din corpul tău vor fi grăsimi. Și de la ei ați dori să slăbiți! Ca să nu mai vorbim de cele mai grave grăsimi abdominale găsite în jurul organelor interne care sunt responsabile de boli legate de supraponderalitate. În schimb, grăsimile subcutanate sunt doar inestetice.

Și ești prins! Cea mai mare parte a greutății corporale este alcătuită din grăsimi, care încetinesc metabolismul. În timp ce 1 kilogram de mușchi (chiar și în repaus) consumă 14-18 kcal, 1 kg de grăsime care se agită este doar un sfert. Deci, cu cât este mai mare procentul de grăsime corporală, cu atât este mai mic aportul de calorii, deci ar trebui să mănânci mai puțin pentru a-ți menține greutatea corporală.

De aceea, metoda „Am mâncat până acum, acum voi muri de foame o lună - nu funcționează, apoi voi începe să mănânc normal”. După un post, corpul tău nu consumă la fel de multe calorii ca o femeie de statură medie.

Tratamentele pentru slăbit au două probleme fundamentale:

1. Cea mai mare parte a greutății pierdute este musculară și nu grasă
Asta înseamnă că scapi de părțile vitale și arătoase ale corpului! La sfârșitul tratamentului, nu numai că vei fi nemulțumit, dar și metabolismul tău va fi în ruină.

2. Rezultatele obținute nu vor fi aproape niciodată permanente
Până la 95% dintre persoanele cu disciplină în scădere vor recâștiga kilogramele pierdute în aproape un moment, de multe ori mai multe kilograme decât au avut inițial.

Conform statisticilor, aceste tratamente nu funcționează aproape niciodată pe termen lung, dacă doriți să reduceți grăsimea corporală și să nu pierdeți doar greutatea. Dacă ar funcționa perfect, supraponderalitatea nu ar fi o problemă cu spectru larg, în ciuda proliferării „pastilelor miraculoase” și a „tratamentelor miraculoase de slăbire”. Esti de acord cu mine?

Oricum, cunoașterea grevei foamei

Sub influența industriei de fitness, majoritatea oamenilor cred că cele mai rapide rezultate sunt conduse prin greve ale foamei. Dacă aveți aceeași părere, nu vă faceți griji, nu sunteți de vină. Din păcate, „vedetele” industriei fitnessului - chiar și cele mai cunoscute - vor face tot ce le stă în putință pentru a păstra aceste dogme în mintea oamenilor.

Promit pierderea imediată în greutate - este cel mai bine vândut. Trăim într-o perioadă în care toată lumea vrea să aibă totul acum: îmbogățiți-VĂ IMEDIAT, slăbiți IMEDIAT, obțineți un corp frumos și musculos ACUM! Puțini oameni au idei realiste despre cât timp este necesar pentru a obține rezultate durabile.

Din păcate, auto-proclamații „guru de fitness”, antrenori personali, ne conduc pe mulți de nas. Oricine a câștigat 10-20-30 de lire sterline în ultimii 5-10-15 ani ar pierde cu greu în greutate în 3-4 săptămâni. Intr-o luna?! Tot ce ai câștigat de-a lungul deceniilor?!

Să ne gândim la asta! Nu este uimitor?

„Când consum prea mult, mă îngraș când este prea scăzut. Este matematică simplă! Sau nu?"

Adevărul este că trebuie să consumi mai puține calorii (dar doar puțin mai puțin) decât trebuie. Să nu uităm că vrem să pierdem grăsime și nu mușchi! Întreaga problemă nu mai este doar alb-negru.

Am menționat deja că mușchii au nevoie de 4 ori mai multă energie decât grăsimile pe zi. Este destul de crezut faptul că o femeie (ușor supraponderală) care cântărește 65 kg, care consumă mult mai puțin decât un model de fitness, cântărind același 65 kg, nu poate pierde nici măcar o decagramă! Ceea ce este deosebit de frustrant că modelul de fitness cu cele 65 de kilograme pare mai subțire.

Reducerea caloriilor produce rezultate spectaculoase, dar corpul tău se adaptează rapid: crește nivelul enzimelor responsabile de acumularea grăsimilor și reduce nivelul enzimelor responsabile de arderea grăsimilor. Acest lucru vă încetinește și metabolismul.

Potrivit cercetărilor, metabolismul încetinește cu 20-30%, cu o reducere drastică a caloriilor, poate fi de până la 50%. Corpul tău îți va spune: „Vai, puțină mâncare, trebuie să fac provizii ca să nu mă prăbușesc”. Ca și cum ai primi doar jumătate din salariu. Chiar și atunci, vă reduceți reflexiv cheltuielile.

Probabil că ai auzit povești miraculoase despre cât a durat cineva fără mâncare sau cu foarte puțină mâncare. Acest mecanism a evoluat la om în timpul evoluției din cauza schimbărilor de mediu.

Când condițiile meteorologice s-au înrăutățit sau numărul vânatului și cerealelor a scăzut din cauza dezastrelor naturale, prima persoană nu a putut merge la supermarketuri!

Așadar, acest mecanism, care a devenit inutil în zilele noastre, funcționează împotriva ta și te împiedică să slăbești.

„Ei bine, acum știu că tratamentele tradiționale de slăbit nu funcționează, voi folosi un tratament de slăbire„ hiper-super-duper ”sau voi lua produse miraculoase care vor funcționa cu siguranță. Mă descurc bine? ”

Nu există nici o modalitate sau timp de a prelua toate metodele „cum să slăbești 50 de kilograme în 5 zile”, așa că ia în considerare în mod sobru următoarele:

Cel mai mare blestem al tratamentelor pentru slăbit este că sunt doar temporar și durează puțin timp, deci cursul lor este drastic!

Acest lucru înseamnă două lucruri: În primul rând, efectul lor este doar temporar, iar după tratament este riscul de a câștiga uriaș! Apropo, organismul răspunde și la schimbări drastice într-un mod drastic. Fiecare astfel de intervenție are negativele sale și nu este deloc sigur dacă merită!