25.2. 2015 5:15 O dietă echilibrată conține substanțe nutritive esențiale pentru o sănătate optimă. Sportivii trebuie să furnizeze organismului nu numai cantitatea adecvată de calorii, ci și tipul potrivit. O dietă echilibrată include o gamă largă de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale.
Calorii
Sportivii necesită un aport crescut de calorii pentru a se potrivi nevoilor de antrenament zilnic. Femeile active în vârstă de 25-50 de ani ar trebui să consume în jur de 2400 de calorii pe zi, iar bărbații activi în jur de 3000 de calorii pe zi.
Carbohidrați
Glucidele sunt importante pentru orice performanță sportivă. Organismul stochează carbohidrați sub formă de glicogen în ficat și mușchi și îl transformă în energie în timpul exercițiului. Se recomandă ca 50% din caloriile zilnice să provină din carbohidrați complecși care se găsesc în pâinea cu cereale integrale, paste, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Proteine
Dietele sportivilor ar trebui să conțină aproximativ 35% proteine. Adulții ar trebui să mănânce 0,8 g pe kilogram de greutate corporală. Unii sportivi au nevoie de mai multe proteine. Proteinele sunt esențiale pentru repararea țesutului muscular și pentru construirea masei musculare. Produce hormoni și aminoacizi și crește imunitatea. Este folosit ca sursă de energie atunci când organismul nu are carbohidrați disponibili. Proteinele pot fi obținute din carne, pește, tofu, brânză, nuci sau leguminoase.
Este necesar să alegeți alimente cu acizi grași omega-3. O dietă prea bogată în grăsimi este stocată ca sursă de energie în țesutul adipos. Pentru a preveni depozitarea excesivă a grăsimilor, evitați grăsimile saturate.
Apă
Unul dintre nutrienții importanți este apa. Deseori trecem cu vederea apa, dar este o parte integrantă a dietei sportivilor. Apa înlocuiește lichidul pierdut în timpul transpirației în timpul exercițiului. Pentru un corp suficient de hidratat, ar trebui să ajungeți la aproximativ 8 pahare de apă pe zi. Sportivii ar trebui să bea băuturi ionice pe lângă apa pură, din cauza pierderii de electroliți importanți în transpirație.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- Mănâncăm felul potrivit de pește
- Mănâncă dulce fără remușcări Știi la ce te poți răsfăța
- Hepatita A, B și C Știi cum să le recunoști
- Chiar și viața ta - Sănătate și pierderea în greutate - Dieta adecvată și pierderea în greutate
- Doar persoanele cu un IQ peste 120 pot răspunde corect la aceste sarcini