pierderea

Poate fi gustat și în timpul alăptării

Pierderea în greutate în timpul alăptării poate fi dificilă din cauza cantității mari de calorii pe care o proaspătă mamă trebuie să o ia de dragul copilului. Nu trebuie să consumați mai puțin de 1800 de calorii pe zi când alăptați. Cu toate acestea, ar trebui să consumați alimente sensibile bogate în vitamine, suplimentate cu exerciții care vor ajuta pielea să rămână suplă și să revină rapid la forma inițială, fără a perturba producția de lapte. Puteți pierde în greutate după ce ați născut mai încet, dar cu atât mai eficient în următoarele 6 luni.

Cel mai important este să mănânci regulat în timpul alăptării

Mănâncă regulat. Nu degeaba vorbim despre cinci mese în timpul zilei - mic dejun, zeciuială, prânz, olovrant și cină. Ar trebui să existe un interval de 3 ore între aceste mese. Acesta este momentul optim pentru a nu vă simți niciodată flămând și, în același timp, stomacul dvs. poate digera fiecare masă separat. Mesele trebuie să fie în cantități mai mici. La zece și o țuică de prune sunt nucile ideale, semințele de floarea-soarelui și altele asemenea. Alăptarea vă va lipsi de aproximativ 850 de calorii pe zi. Prin urmare, ar trebui să mănânci suficient pentru a le completa zilnic cu o dietă sănătoasă.

Bea multă apă pentru a te menține suficient de hidratat

Nu este nou că, chiar și în viața de zi cu zi, dar mai ales în cazul oricărei diete, trebuie urmat regimul de băut. Deshidratarea poate cauza o varietate de probleme, inclusiv oboseala. Puteți afla dacă beți suficientă apă și lichide foarte ușor din urină - dacă este galben deschis, este bine, dar dacă are o culoare mai închisă, este un semn că ar trebui să luați mai multe lichide, mai ales dacă alăptați.

Alimente în timpul alăptării

Consumați alimente bogate în substanțe nutritive și proteine. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să slăbiți, dar va crește și valoarea nutritivă a laptelui matern. Untul de arahide și laptele sunt exemple de alimente bogate în calorii și nutrienți sănătoși. Pentru vegetarieni, fructele și alimentele bogate în fibre sunt, de asemenea, o parte bună a unei diete sănătoase postpartum. În timpul alăptării, evitați alimentele prăjite, grase și grase care nu dau organismului nutrienți și împovără inutil corpul.

Exercițiu

Pierderea în greutate nu este un obstacol atunci când alăptați

Este bine dacă vă răsfățați cu cel puțin 10 minute. Exersează în special în abdomen în fiecare zi. Chiar dacă nu vedeți rezultatele imediat, nu renunțați. Antrenamentul zilnic vă ajută pielea să-și mențină elasticitatea și să mențină mușchii puternici. Combinat cu o alimentație adecvată, veți vedea rezultatele mai târziu, dar și mai eficient și pe termen lung.

Includeți mersul „normal” în activitatea fizică zilnică. Plimbările zilnice regulate după naștere ajută nu numai la „pierderea stomacului”, ci și la reglarea greutății corporale și la menținerea în formă.