mare

Uitați de gantere, mingi și echipamente de fitness scumpe! Puteți avea un corp solid fără ele.

Foto: Barbora Hincová

Dacă vă aflați lângă lac, piscină sau lângă mare, încercați încălzirea noastră practică.

Uitați de gantere, mingi și echipamente de fitness scumpe! Puteți avea un corp solid fără ele.

Înainte și imediat după antrenament, trageți bine și înotați. Apa regenerează și relaxează mușchii.

Fizioterapeutul Barbora Hanicová ne sfătuiește

Burta ca tablă

Exercițiile pe marginea unui perete, bancă sau piscină întăresc perfect figura și taie „pliurile” de pe abdomen. Puteți întări mușchii drepți și inferiori abdominali așezându-vă pe margine și ștergându-vă picioarele în față în ritmul respirației. Mușchii abdominali oblici sunt conturați prin rotație cu genunchii conectați alternativ la umărul stâng și drept. Repetați ambele de 10 ori în 2 serii.

Partea din spate a mâinii

Tricepsul va rezolva aceste două superstiții pentru dvs.:

Cu picioarele întinse

Țineți peretele ferm cu mâinile. Lăsați-vă ferm picioarele întinse pe pământ în fața dvs. și coborâți încet și ridicați fesele și trunchiul. Inspirați sub sarcină, expirați în relaxare. Repetați de 10 ori în 2 serii.

Cu picioarele ghemuite

Versiunea cu picioarele îndoite este mai ușoară. Puneți-vă picioarele mai aproape de perete decât cu tija anterioară. Asigurați-vă că vițeii și coapsele se închid într-un unghi drept și alternativ coborâră în jos și în sus. Repetați de 10 ori în 2 serii.

Coapsele interioare

Așezați-vă pe margine, cu mâinile în spatele peretelui, înclinați-vă ușor, cu capul în extensia coloanei vertebrale. Cu respirația, întindeți picioarele întinse cât mai departe posibil, scoateți-le cu expirația. Repetați de 10 ori în 2 serii.

Decolteu sexy

Bustul, umerii, antebrațele și mușchii interscapulari „repară” obstacolul. Sprijiniți-vă pe degetele de la picioare și palmele întregi. Întăriți trunchiul și abdomenul, capul este în extensie a spatelui. Cu o respirație, du-te cu fața la perete, cu o expirație, revino.

Pierderea în greutate va accelera cardio

Alternativ, săriți înăuntru sau afară rapid cu piciorul drept, apoi cu piciorul stâng timp de aproximativ 30 de secunde. Faceți o pauză timp de zece secunde și încercați din nou. Pentru a pierde în greutate, faceți acest cardio după fiecare antrenament. Adăugați 5 repetări suplimentare în fiecare săptămână.