Sentimentul inconfortabil de a-și freca coapsele unul pe altul a dispărut! Aceste exerciții vă pot lua picioarele, dar testați-le ca nimeni altul. Bucurați-vă de un sentiment de încredere și de picioare subțiri frumoase de sus în jos.

consolidați

Aceste exerciții vă pot lua picioarele, dar testați-le ca nimeni altul

Întărirea interiorului coapselor trebuie să înceapă ca un proces vizat. Nu mai vrei să slăbești, intenția ta este să îmbunătățești această zonă. Mușchii din coapse sunt, de asemenea, atașați de bazin din interior și corespund încrucișării picioarelor noastre. Pe acest principiu, le puteți întări perfect.

Încrucișarea picioarelor în picioare

De asemenea, puteți ajuta la acest tip de exerciții cu bandă de exerciții. Luați un picior într-o curea care îl va trage înapoi la perete. Treceți încet piciorul capturat în fața celui în picioare ferm și repetați de cel puțin 50 de ori pentru 3 seturi.

Squats vă pot ajuta, de asemenea

Cu toate acestea, nu în versiunea sa clasică. Încercați acelea numite și squats sumo. Când le efectuați, stați larg, luați o poziție fermă cu picioarele întinse mai mult decât lățimea umerilor și rătăciți încet în ghemuit. Este recomandat să încorporați acest exercițiu în rutina dvs. de aproximativ 30 de ori în 3 serii.

Ajutor cu mingea: drept de două ori

Fitlopta de dimensiuni mai mici sau mai mari poate fi găsită în fiecare gospodărie. Această piesă poate fi utilizată perfect pentru a întări partea interioară a coapselor. Intinde-te pe spate si te vei ridica de parca ai face un pod clasic. Cu toate acestea, îl veți îmbunătăți cu fitlopt menționat. Puneți-l, în dimensiuni mai mici, între genunchi. Îți vei întări în special coapsele, iar postura ta nu-ți va fi rușine! Repetați de 30 de ori timp de 3 spre interior pentru o coapsă interioară fermă.

Puteți folosi fitlopul mai mare, pe care se obișnuiește și el să stea, atunci când ridicați întregul picior. Culcați-vă pe spate, introduceți fitlotul între glezne și strângeți-vă picioarele cu el. Ridicați-le într-un singur leagăn, într-un unghi drept față de corpul vostru.

Ca ajutoare pentru croitorie

Acest exercițiu ar putea fi numit foarfece în picioare. Când vă încrucișați picioarele în timp ce stați în picioare, aveți nevoie de o bandă de exerciții, aici puteți face fără ea. Stai ferm pe saltea, întinde-ți picioarele mai larg decât umerii. Ștergeți-vă mâinile departe de corp. Când căldura este activă, încrucișați-vă picioarele unul peste celălalt, faceți același lucru cu mâinile. Repetați cel puțin 30 de ori pentru 3 repetări, dar nu uitați un ritm mai rapid.

Dacă o broască

Întindeți-vă pe spate, ștergeți-vă picioarele, puneți mâinile la spate și ridicați ușor capul, chiar și cu trunchiul des. La fel cum pântecul tău te lasă să pleci. Aceasta este locația implicită. Pentru exerciții fizice, blocați-vă picioarele împreună și fixați-vă întotdeauna pantofii împreună. Începeți să vă împingeți genunchii, trăgându-i spre bărbie.