Nu ai timp să faci dietă? Oamenii spun adesea că ocuparea lor și lipsa de timp sunt motivul pentru care nu pot pierde în greutate. Cine are acum timp să citească zeci de cărți despre consiliere dietetică și să caute cea mai bună dietă? Citiți cele mai bune 3 sfaturi pentru slăbit.

sfaturi

Cele mai bune sfaturi pentru slăbit sunt aceleași în aproape fiecare dietă. Dacă puteți stăpâni aceste trei principii de bază, veți fi pe cea mai bună cale spre slăbirea cu succes.

Top 3 sfaturi pentru slăbit

1. Înțelegeți dimensiunea porțiunii

Dacă alegeți alimentele potrivite, dar luați prea multe porțiuni din ele, planul dvs. de dietă cu siguranță nu va funcționa. O greșeală obișnuită în pierderea în greutate este consumul excesiv de alimente organice și alimente care sunt considerate sănătoase.

Cunoașterea porțiunii potrivite este o abilitate de bază pentru pierderea eficientă în greutate. Sânii de pui sunt hrana ideală pentru pierderea în greutate, dar nu dacă mănânci mai mult decât ai nevoie. Nuci? Da, sunt sănătoși, dar nu dacă mănânci tot pachetul pentru a sta. Gustări sănătoase? Sunt mai bune pentru corpul tău decât mâncarea nedorită, dar poți câștiga și din ele dacă nu știi pacea.

Respectați aceste dimensiuni de porție atunci când vă planificați mesele:
• 1 porție de cereale = pumnul tău
• 1 porție de amidon (orez, paste, cartofi) = pumnul
• 1 porție de brânză = degetul mic
• 1 porție de fructe sau legume = palma ta
• 1 porție de margarină sau unt = degetul mic
• 1 porție de carne, pește, carne de pasăre = palma ta

2. Numărați caloriile

Unele diete pot susține că nu este necesară numărarea caloriilor. Faptul este că, atunci când reduceți aportul de calorii, pierdeți în greutate. Aproape fiecare dietă se bazează pe un mod diferit de reducere a aportului de calorii, care realizează pierderea în greutate.

Numărarea caloriilor consumă mult timp, dar există deja diverse aplicații de telefonie mobilă care numără calorii pentru dvs. Dacă vă reduceți aportul zilnic cu 400 de calorii pe zi, veți pierde 0,5 kg de sănătate pe săptămână.

3. Mutați mai mult

Sună evident, nu-i așa? Dar asta nu înseamnă neapărat că trebuie să începi să mergi la centrul de fitness. Pentru majoritatea oamenilor, este suficient dacă încep să se miște mai mult pe parcursul zilei.
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) este un termen englezesc pentru mișcarea zilnică normală care nu este exercițiu. Indiferent dacă faceți mișcare sau nu, asigurați-vă că NEAT este maximizat în fiecare zi. Luați în considerare unele dintre aceste activități. Caloriile arse pentru fiecare activitate sunt mici, dar dacă vă mișcați în fiecare oră, NEAT-ul dvs. la sfârșitul zilei va fi semnificativ.

• Haine suspendate = 26 calorii/15 minute
• Curățare = 78 calorii/15 min
• Joacă/alergare cu copii = 40 de calorii/15 min
• Mersul cu o sarcină ușoară (de exemplu, achiziționarea a 5 kg) = 56 de calorii/15 minute

Urmând aceste trei sfaturi de bază pentru reducerea greutății, pierderea în greutate este garantată. Desigur, există unele cazuri în care, de exemplu, o stare de sănătate nefavorabilă poate complica pierderea în greutate. Dar pentru majoritatea oamenilor, pierderea în greutate se reduce la o ecuație simplă: mâncați mai puțin și mișcați-vă mai mult.