Dacă aleg alimente sănătoase și slăbesc încet, îmi pot accelera metabolismul și procesul de slăbire și mai mult, pe scurt, combinând alergarea și o dietă adecvată, pot slăbi și mai mult. Când alerg, folosesc aceste patru sfaturi care mă ajută să-mi îmbunătățesc starea de alergare și astfel să slăbesc mai mult.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

sfaturi

Treceți la intervale.Pe scurt, alternez o cursă mai lentă cu una mai rapidă de la început, nu chiar ca la antrenamentul cardio HIIT: http://zabavicka.sk/brucho/hiit/. Pe scurt, când respir, nu mă opresc doar să alerg mai încet. După ce expir rapid încerc să depășesc puțin.

Continuă încercați să urmăriți cât vă va dura, apoi nu trebuie să extindeți această distanță în următoarea sesiune de antrenament (putem face mai puțin în asta). Dar vom încerca să o depășim pentru săptămâna următoare. Arde 45 de calorii într-o alergare de 5 minute la 1,5 km.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Acest sfat este pentru abdomen să-l întărească. Ridicați genunchii mai sus acest lucru va face un stomac puternic și va arde și mai mult grăsimea din talie. Desigur, nu este necesar să faceți întreaga alergare dacă includem această tehnică la mijlocul alergării timp de un minut. Ne ridicăm genunchii cât mai sus, în măsura în care este sigur. Pierdem și mai mult în greutate cu această tehnică la alergare.

Incearca sa folosesti greutate acest lucru este util dacă aveți deja ceva de făcut. O astfel de sticlă de apă din rucsac nu pare, o sticlă de apă de 0,5L este suficientă pentru un început.Un doi litri ar fi prea mult și ar pune o povară excesivă asupra ta. Există astfel de greutăți pentru alergare care pot fi cumpărate în magazinele de sport.

Adăugați o încărcare pentru a intensifica alergarea și poate fi mai scurtă. Dar începătorii ar trebui să alerge fără greutăți

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->